精神總是緊張怎么辦

精神總是緊張怎么辦

　　精神緊張是當前十分普遍的精神心理問(wèn)題，常常會(huì )導致心跳加快、血壓升高等，甚至引起神經(jīng)衰弱、抑郁癥等嚴重的精神障礙性疾病。那么，總是精神緊張怎么辦，如何消除這種不良的精神心理狀態(tài)呢?下面是小編幫大家整理的精神緊張怎么辦，希望大家喜歡。

　　1.最好的方法就是堅持，做放松運動(dòng)每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子 上，頭和背部保持正確姿勢然后從 上到下將身體每部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另

　　方法是按摩雙腳：坐在墊子 上先用大拇指在雙腳腳底板 上做圓周運動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

　　2.多聽(tīng)，聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè )，也可以很好地緩解精神緊張狀態(tài)，如《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調》等。

　　3.開(kāi)懷大笑是種十分愉快的發(fā)泄方法，也是清除精神緊張的最好辦法。

　　4.維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，維生素B能維持精神平衡，每天可以適當多吃些富含維生素C和維生素B的食物，以緩解精神緊張狀態(tài)。

　　5.在多數情況下，失眠是引起精神緊張的重要原因。那么，失眠引起的精神緊張怎么辦呢?專(zhuān)家建議，保持睡眠的規律，才能獲得良好的睡眠。

　　6.有規律的心理活動(dòng)，如讀書(shū)、下棋，則能減慢心跳速度，減輕身體的疲勞程度，同時(shí)還能給你帶來(lái)一種心曠神怡的良好感覺(jué)，也可以消除精神緊張狀態(tài)。

　　如果總是精神緊張怎么辦呢，最好的辦法是咨詢(xún)心理醫生。然后，在心理醫生的幫助下，進(jìn)行心理調整，徹底消除精神緊張狀態(tài)，從而保持身心健康。尤其是對于精神緊張引起的失眠、神經(jīng)衰弱等疾病，不能置之不理，也不要擅自服藥治療，要盡快尋求醫生的幫助，采取科學(xué)合理的方法進(jìn)行治療。

　　讓身子平靜上去的最佳的法子即是操縱如下幾種方法將精神緊張轉化為能量。

　　淺笑：當你特別告急時(shí)，無(wú)妨面帶淺笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的面頰，伸開(kāi)你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松高興的節拍對你自己說(shuō)：“憶些趣事”，它將使你意想到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這類(lèi)聯(lián)系的代價(jià)便是使你心中和腦中的快樂(lè )反應在臉上，顯現出你所料想的高興臉色：放松、蘇醒、鑒戒，看起來(lái)既愜意，又給人以有本領(lǐng)的感受，恍如你已真正放松和滿(mǎn)意。研究證實(shí)，當人們淺笑時(shí)，內腦接管的訊息凡是是踴躍的，而且能使身材處于放松和滿(mǎn)意狀況;當人們處在發(fā)急和懼怕中時(shí)，淺笑也能發(fā)生一樣的結果。不管你是否意想到淺笑對自我節制告急感所起到的感化，這類(lèi)“報酬的” 高興表白了內腦在毫不猜疑其真實(shí)性的環(huán)境下對內部訊息作出了踴躍有用的反響。對本身通報踴躍的訊息，然后，和淺笑一塊兒，你必要操縱的一個(gè)踴躍的訊息。它可所以一個(gè)踴躍話(huà)語(yǔ)，比方，“這類(lèi)情境不外是提示我，我有本領(lǐng)將告急轉化為能量”。

　　對于精神緊張引起的失眠、神經(jīng)衰弱，我院主要采用中醫藥對癥治療，如果您有這方面的問(wèn)題，不妨咨詢(xún)我院網(wǎng)站在線(xiàn)專(zhuān)家，做個(gè)全方面的了解，祝早日康復!

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