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考試前孩子緊張焦慮怎么辦
面對著(zhù)即將來(lái)臨的考試，莘莘學(xué)子們又將接受這被視為人生轉折點(diǎn)的考驗，此間，他們的考試焦慮癥狀也極可能產(chǎn)生，如下是小編給大家整理的考試前孩子緊張焦慮怎么辦，希望對大家有所作用。
1、合理安排復習，保持“和平時(shí)一樣”的心態(tài)
保持“和平時(shí)一樣”的心態(tài)應當成為高考前幾天一個(gè)重要的主題。所謂“和平時(shí)一樣”指的是考生應當在學(xué)習方式，學(xué)習習慣等方面維持平時(shí)一般時(shí)候的狀態(tài)，不宜采取“極端模式”。在考試前幾天仍舊大量做題，或是索性什么也不做，這都是不合理的。這是因為做題過(guò)多不僅會(huì )讓考生感到厭倦，要是遇到難題還會(huì )降低考生的自信心，增加他們的緊張感和憂(yōu)慮感。而什么都不做也不可取，因為我們需要讓考生們的大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)。這樣才能更好地迎接考試。
復習一些基礎的知識要點(diǎn)是很有必要的，但切記量不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。此外，在調整的時(shí)間里，如果考生在家學(xué)習得不習慣，感到學(xué)習效率不高，可以轉到學(xué)校去復習，復習時(shí)間和科目盡量和高考的安排一致。
2、保證充足睡眠
許多學(xué)生總是習慣在考試前開(kāi)夜車(chē)“臨時(shí)抱佛腳”，希望憑借這樣的突擊行動(dòng)獲得好成績(jì)。但實(shí)際情況是，高考相較于其他考試來(lái)說(shuō)，本質(zhì)上是一門(mén)檢驗考生綜合實(shí)力的考試，一晚的突擊復習對取得好成績(jì)而言收效甚微。
其實(shí)，考試當前，考生最需要的恰恰是保證充足的睡眠。只有休息得當了才能有充沛的精力，從而提高效率。實(shí)驗證明，人的記憶力會(huì )受到深度睡眠時(shí)間長(cháng)短的影響。如果沒(méi)有沉睡期或者沉睡期過(guò)短，人對此前學(xué)習內容的記憶會(huì )比正常睡眠時(shí)差得多。
需要指出的是，這里所說(shuō)的“充足”并不是說(shuō)一定要早早上床睡覺(jué)。對于那些不習慣早睡的同學(xué)來(lái)說(shuō)，改變睡眠習慣反而會(huì )帶來(lái)負面的影響�？忌f(wàn)不能為了創(chuàng )造一種輕松的氛圍而刻意打破自己原有的日常生活規律。有一名考生為了保證第二天有充沛的精力，考前一晚8點(diǎn)就上床躺下了，可硬是翻來(lái)覆去無(wú)法入睡，隨之而來(lái)的是她和母親的緊張情緒，而越緊張就越睡不著(zhù)。當她意識到自己正在經(jīng)歷“失眠”后，就更加擔心和恐懼了，最后直到凌晨一點(diǎn)才勉強入睡�？荚嚱Y果自然不會(huì )理想。
當我們養成了自己睡眠的習慣后，身體的生物鐘便已經(jīng)從某種程度上適應了這種節奏，突然打破這種規律反而會(huì )令人感到不適。所以我們只要按照自己的日常習慣，稍微提前一點(diǎn)時(shí)間入睡，早一些起床就可以了。如果出現睡眠困難，可以在睡前略微吃一些有助于催眠的食物，也可聽(tīng)幾段舒緩、優(yōu)美的音樂(lè )，盡量不要服用鎮靜藥。有些學(xué)生為了放松情緒去跳迪斯科、玩電子游戲，這些是絕對不可取的行為。
3、提高自信心，適度原諒自己
良好的自信心是考生以最佳狀態(tài)備考、應考的基礎。經(jīng)過(guò)幾輪的強化復習，多次的測驗、模擬考試下來(lái)，有的考生會(huì )出現信心不足的心理，這是很正常的。面對繁重的學(xué)習任務(wù)，許多高三的同學(xué)對學(xué)習效果的自我期待過(guò)高，結果常常不能如愿。這時(shí)就需要考生學(xué)會(huì )接受現實(shí)，適度地原諒自己，不要讓總是對自己不滿(mǎn)意的情緒空耗自身的心理能量。
相信自己，是高考成功的前提和基石�？忌鷳苊夂酶唑\遠，把精力放在那些難題、偏題、怪題上。要是應注意抓住關(guān)鍵點(diǎn)與重點(diǎn)，注意復習各學(xué)科的主干和核心知識，做到回歸基礎、回歸書(shū)本、回歸基本題。
此外，家長(cháng)也要積極配合創(chuàng )造有利于高考的環(huán)境和氛圍。面對高考，家長(cháng)們往往都會(huì )十分關(guān)注自己的孩子，這是可以理解的。但過(guò)度的關(guān)心和照顧有時(shí)反而會(huì )使考生感到束縛和壓力，增加考生的心理負擔。家長(cháng)應配合創(chuàng )造寬松的氛圍，從而讓考生輕松、坦然地復習、應考。
4、 尊重肌體語(yǔ)言，不可過(guò)度勞累
當肌體感到勞累時(shí)，其實(shí)就是在提醒你該休息、調整了�？忌鷳撟鹬刈约旱募◇w感受，不要給自己安排承受不了的任務(wù)，也不要過(guò)分強調“毅力”的作用，影響學(xué)習情緒�？记皯O法自我調整，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮狀態(tài)。
考生還可以適當讀一些報紙雜志、看看電視，在放松情緒的同時(shí)豐富知識，也許還能為高考的作文開(kāi)拓思路。
5、恰當地飲食
考試前的飲食安排也是需要講究的�？茖W(xué)地飲食，可以讓考生以較佳的精神狀態(tài)走入考場(chǎng)。為了改善大腦的機能，發(fā)揮正常的考試水平，考試前既不可空腹，也不可過(guò)飽，應該使腸胃處于適當空閑的狀態(tài)，以便讓血液流人大腦，盡量減少大腦倦怠時(shí)間。暴飲暴食會(huì )降低神經(jīng)系統的興奮性，影響反應速度。因此，不主張為了加強營(yíng)養而大幅調整原有的飲食習慣或是過(guò)分迷信補品對智力和考試成績(jì)的作用。只要按照以往習慣，有側重地選擇一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。
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