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考試前焦慮的原因及辦法
快考試心神不寧焦慮怎么辦
1、制定一個(gè)復習計劃
考試前之所以會(huì )焦慮不安,最大的原因是害怕自己的考試結果不如人意,而一個(gè)完整的復習計劃能夠給自己一個(gè)安慰。當然,除了計劃要完全包括考試的范圍以外,還需要一個(gè)十分可行的計劃,每天都應該安排的張弛有度,不緊不慢。
2、積極的心理暗示
人都是需要激勵的,否則網(wǎng)上正火的各種有毒沒(méi)毒的雞湯就不會(huì )存在了。所以,考試焦慮的還有一個(gè)原因就是自己的信心不足。那么,及時(shí)地給自己一些積極的心理暗示是非常有必要的。比如說(shuō):如果我都不行,那就沒(méi)人能行了!之類(lèi)之類(lèi)的話(huà)。
3、采用食物療法
這是在生理上克服焦慮的好方法,而且也沒(méi)有其他的副作用。睡前可以喝一杯熱牛奶,可以極大的安神。進(jìn)入考場(chǎng)之前可以嚼口香糖,以此來(lái)分散你的注意力。
4、積極準備復習
克服焦慮的最好的辦法就是立即行動(dòng)起來(lái)。所以克服考試焦慮的最好的辦法就是立即開(kāi)始復習,增強自己的實(shí)力就能極大的增強自己的安全感。
5、學(xué)會(huì )與人交流
不管什么時(shí)候,交流都是一個(gè)很好的辦法,你可以找上自己的朋友,訴說(shuō)一下自己的情況,不僅可以舒緩自己緊張焦慮的心情,也可以讓朋友們幫著(zhù)去發(fā)現問(wèn)題,繼而去解決問(wèn)題。如果總是自己一個(gè)人去發(fā)現問(wèn)題,解決問(wèn)題,會(huì )讓自己在精神上壓力很大,如果沒(méi)有及時(shí)的釋放自己的情緒,對身體是非常不好的。
6、可以報個(gè)瑜伽班來(lái)鍛煉
可以報個(gè)瑜伽班來(lái)鍛煉!過(guò)呼吸調息、動(dòng)靜平衡、身心統一等要訣來(lái)刺激身體恢復本身的自覺(jué)與自愈,改變人的亞健康狀態(tài)。舒緩壓力與焦慮,平和心境調整自律神經(jīng)。
考試前焦慮的原因
1、主觀(guān)因素
1.1、自我期望過(guò)高,夢(mèng)想自己一舉成功,幻想自己考試能超水平發(fā)揮,當感覺(jué)自己力不從心時(shí),緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。
1.2、知識準備和應試技能不足,學(xué)生對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固,都會(huì )影響他們應試時(shí)的焦慮水平。如果準備不充分,知識上有欠缺,則會(huì )導致信心不足。本來(lái)就提心吊膽,一旦試題與自己準備的不相符合,就更加緊張,結果必然導致高焦慮。
2、客觀(guān)因素
2.1、父母的壓力。父母普遍有一種補償心理,期望通過(guò)子女來(lái)實(shí)現自己的理想。因此,按照自己的期望來(lái)設計孩子的未來(lái),培養孩子的興趣愛(ài)好,并在學(xué)習上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔子很重,難以達到父母的目標和要求,容易出現郁悶,逆反心理,加重了心理壓力。
2.2、老師的壓力。教師往往偏愛(ài)學(xué)習好的學(xué)生,而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛(ài)”,總希望自己能考出好成績(jì)以謝師恩,既為自己也為老師臉上添光,這種期待心態(tài),無(wú)疑會(huì )給學(xué)生增添幾分壓力。
考試前焦慮的影響
1、適度的焦慮可以使人注意力集中,反應更加迅速,思維更加敏捷,有助于學(xué)生發(fā)揮出最佳水平。過(guò)度的考試焦慮會(huì )干擾回憶過(guò)程,同時(shí)對思維過(guò)程起到瓦解的作用,從而使學(xué)生考試發(fā)揮失常。
2、考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長(cháng)遠的影響,轉化成為慢性焦慮,導致患者不能發(fā)揮正常的認知功能,對人的評價(jià)缺乏客觀(guān)標準,同時(shí)情緒變得不穩定,自制力下降,社會(huì )適應能力下降。
3、從對軀體的影響來(lái)看,考試焦慮癥對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內分泌系統均會(huì )產(chǎn)生影響,導致神經(jīng)衰弱、心血管系統疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病。
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