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老人家睡眠不好怎么辦
隨著(zhù)年紀的不斷增長(cháng)，想要擁有一個(gè)好的睡眠也會(huì )變得越來(lái)越困難。老人精神不濟，孩子是最為擔心的，如何才能夠令老人擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量呢？今天，小編就來(lái)和大家一起說(shuō)說(shuō)老人家睡眠不好怎么辦，一起來(lái)了解下吧！
晚上睡眠不好，出現難以入睡或者是失眠多夢(mèng)的情況，那么白天的精神就會(huì )變得萎靡，這對于學(xué)習以及工作造成很不好的影響，甚至還會(huì )威脅到我們的身心健康。想要提高睡眠質(zhì)量，擁有一個(gè)好的健康體魄，那么就應該從日常的生活習慣以及日常飲食著(zhù)手，讓自己的睡眠越來(lái)越好。具體的操作方法如下：
第一：養成良好的生活習慣
1、堅持早睡早起的好習慣，睡眠時(shí)間順應生物鐘的變化。如果在傍晚的時(shí)間就睡覺(jué)了，那么在凌晨醒過(guò)來(lái)并不屬于失眠，因為這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)休息了七八個(gè)小時(shí)，已經(jīng)獲得了足夠的休息，那么并不屬于睡眠質(zhì)量不好的情況。
2、日常還應該令自己的生物鐘更加的科學(xué)化，最好能夠和自然周期相同步。研究發(fā)現，太陽(yáng)光是影響生物鐘最主要的一個(gè)因素之一，所以說(shuō)想要調節我們的生物鐘，最好能夠從光線(xiàn)的亮度以及強弱進(jìn)行著(zhù)手。老年人可以每天多到戶(hù)外進(jìn)行運動(dòng)，例如在夕陽(yáng)中散步，這樣能夠令身體感受到陽(yáng)光，能夠有效的推遲身體出現疲憊、困倦的時(shí)間;早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而蘇醒。
3、進(jìn)行適當的體育鍛煉：科學(xué)的運動(dòng)能夠令老人家的大腦產(chǎn)生一種鎮靜的物質(zhì)，也就是我們常說(shuō)的內啡肽，這種物質(zhì)會(huì )令我們的身體感覺(jué)到更加的舒適。所以說(shuō)，適當的體育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易進(jìn)入深度睡眠。不過(guò)也需要注意的是，運動(dòng)一定要科學(xué)，千萬(wàn)不能夠令身體過(guò)度疲憊。如果是老年人進(jìn)行鍛煉，那么每天快步走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。
4、睡覺(jué)之前聆聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè )也能夠令身體盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進(jìn)入深度睡眠。
第二：食療方法治療老人家睡眠不好
老人家睡眠不好怎么辦，除了需要養成良好的生活習慣之外，飲食方面也需要特別的注意。中醫養生專(zhuān)家認為，老年人睡眠不好主要是由于虛證所導致的，所以應該使用清補的方法令身體恢復健康。日常生活中應該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，這些都能夠很好的令身體更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。具體的食療方法如下：
1、小米粥
每天晚上睡覺(jué)之前服用一碗小米粥，能夠令老人家更好的入睡。因為小米之中淀粉的含量非常的豐富，服用之后會(huì )令身體產(chǎn)生飽腹感，這就能夠很好的促進(jìn)胰島素的分泌，屬于一種促進(jìn)睡眠的食物。
2、熱牛奶
專(zhuān)家告訴我們，睡前喝一杯熱牛奶，相當于服用安眠x，具有很好的催眠作用。想要令熱牛發(fā)發(fā)揮最好的效果，那么應該在睡覺(jué)之前的一個(gè)小時(shí)服用效果更好。牛奶之中含有豐富的左旋色氨酸以及類(lèi)似嗎x的物質(zhì)，這些都能夠起到安神以及令身體產(chǎn)生困倦感覺(jué)的效果。所以說(shuō)，牛奶具有很好的催眠作用，適合在睡覺(jué)之前飲用。
老人家出現睡眠不好的情況對于身體健康狀況的影響是非常巨大的，所以這個(gè)時(shí)候一定要及時(shí)的調整心態(tài)，并且養成良好的生活習慣和飲食習慣，除了堅持每天早睡早起之外，日常還應該多進(jìn)行一些體育鍛煉，例如散步、游泳等等都是非常不錯的選擇;除此之外，還可以適當的多吃一些具有促進(jìn)睡眠效果的食物，例如牛奶、小米等，別出現暴飲暴食或者是空腹的情況，這些都是不利于老年人進(jìn)入睡眠或者是進(jìn)入深度睡眠的。睡眠環(huán)境也應該保持安靜，可以適當的聆聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè )，這些都能夠更好的促進(jìn)老年人睡眠質(zhì)量的提高�？偠灾�，想要擁有一個(gè)好的體魄，那么就需要一個(gè)充足的睡眠，還應該保持愉快的心情。
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