考試前緊張失眠怎么辦

考試前緊張失眠怎么辦

　　緊張會(huì )造成失眠嗎？現如今大家的生活節奏越來(lái)越快，經(jīng)常面臨著(zhù)考試以及比賽，長(cháng)期下去會(huì )導致精神緊張，那么緊張會(huì )造成失眠嗎？

　　一、具體做法有：

　　1、放松法�？记白鰩状紊詈粑�，伸展一下身體，四肢適當活動(dòng)。

　　2、轉移法。把自己的意識狀態(tài)由考試引起的緊張轉移到外界視覺(jué)中，適當分散注意力，同一車(chē)的學(xué)員，相互寬慰和鼓勵。把個(gè)人的的緊張分散在集體組織中。

　　3、回避法�？荚嚂r(shí)盡量回避應考人員間的議論評價(jià)和監考人員態(tài)度、語(yǔ)言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發(fā)揮。

　　4、必勝法。每個(gè)考生都應保持樂(lè )觀(guān)情緒，樹(shù)立考試必勝的堅定信心，把駕駛員考試的負擔和壓力，視為一次自我表現、自我滿(mǎn)足的機會(huì )。

　　二、其他調整方法：

　　1、鞏固訓練成果，提高技能水平 俗話(huà)說(shuō)"藝高人膽大"，學(xué)員技術(shù)熟練，自信心增加，就會(huì )減少緊張情緒。

　　2、熟悉考試過(guò)程，明確考試標準  有機會(huì )到考場(chǎng)或考試路段訓練，熟悉環(huán)境，再者通過(guò)一定的壓力訓練，增強學(xué)員的心理承受能力。

　　3、淡化考試，減少心理壓力

　　教練在日常訓練當中，應舒緩學(xué)員壓力為主，不要故弄玄虛，渲染考試的嚴酷�？记坝柧氈�，注意分清錯誤和失誤的區別，不要過(guò)度指責學(xué)員偶然是失誤。

　　4、保持警覺(jué)，消除消極情緒

　　學(xué)員考前會(huì )出現焦慮、擔心、急躁、厭倦、自卑等情緒，從而影響駕駛技能的正常發(fā)揮，甚至摧毀個(gè)人信心。及時(shí)發(fā)覺(jué)，阻斷學(xué)員的被動(dòng)思維，提供心理指導和幫助，是教練員的職責。

　　緊張晚上失眠怎么辦

　　1  第一：失眠的原因可以有很多，可能是因為環(huán)境問(wèn)題。睡覺(jué)前盡量保證環(huán)境是安靜的，使自己的心平靜下來(lái)。有很多人會(huì )因為在睡覺(jué)的時(shí)候一直想一些很興奮的事情而導致自己久久都不能入睡。

　　2  第二：睡覺(jué)前就不要喝茶或者喝咖啡了。因為茶和咖啡只會(huì )讓人感到精神，到睡覺(jué)的時(shí)候只會(huì )睡不著(zhù)。為了自己能有良好的睡眠質(zhì)量，一些不良習慣要改過(guò)來(lái)哦！如果真的睡不著(zhù)也不要通過(guò)服用解決，只會(huì )得不償失。

　　3  第三：在睡覺(jué)的時(shí)候有一定的心理暗示也是很重要的�？梢栽谀X海里對自己說(shuō)：很想睡，睡覺(jué)吧。也可以想象自己在一個(gè)向往已久的地方休息。讓自己的狀態(tài)放松下來(lái)，這樣可以有助于睡眠哦！

　　注意事項

　　把睡覺(jué)的環(huán)境營(yíng)造成藍色或者綠色有助于睡眠哦，因為藍色和綠色有利于安定情緒。在睡覺(jué)的時(shí)候盡可能把光線(xiàn)調暗。祝大家有一個(gè)安穩的睡眠！

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