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經(jīng)期如何運動(dòng)減肥
有些女生一直想要很下心來(lái)減肥，但是碰上經(jīng)期的話(huà)就比較困惑了，那么經(jīng)期如何運動(dòng)減肥?下面我們去了解一下吧!
經(jīng)期可以運動(dòng)減肥嗎?
雖然在經(jīng)期不是絕對不能運動(dòng)，但是高強度，大動(dòng)作的運動(dòng)，如：跳躍、長(cháng)跑、仰臥起坐，還是應避免在經(jīng)期期間做，為了防止痛經(jīng)和經(jīng)期出血量增加。女性在經(jīng)期適當的運動(dòng)是有助于神經(jīng)系統的平衡，對血液循環(huán)是有好處，幫助腹肌、骨盆肌的收縮和放松，讓排出經(jīng)血更順暢，還能緩解痛經(jīng)的效果，那么月經(jīng)期間可以運動(dòng)減肥嗎?
在月經(jīng)期新陳代謝變得緩慢，心情比較煩躁郁悶，體重可能會(huì )有所增加，在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥，但不建議在此期間進(jìn)行減肥，此時(shí)的女性身體虛弱，應該合理補充營(yíng)養，合理運動(dòng)可以，但不適合用運動(dòng)來(lái)減肥。
經(jīng)期減肥常識：
女性月經(jīng)周期的長(cháng)短，因人而異，平均為28天，但在20—40天范圍內均屬正常。如果月經(jīng)不調，請不要進(jìn)行女性經(jīng)期減肥，停止最有效的減肥食譜以及其他。
由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性脈分泌的作用，仍然會(huì )造成腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不適，或出現精神不好、全身無(wú)力、頭暈、發(fā)困、容易激動(dòng)等癥狀。這些不適也會(huì )或多或少地影響女性的機能狀態(tài)，對體育活動(dòng)情緒受到一定的影響，這時(shí)，女性也應堅持體育鍛煉，但活動(dòng)量減少，不要做那些激烈的而負荷大的活動(dòng)。
參加打排球，做徒手操，徒步，輕器械練習等有氧運動(dòng)減肥，都十分適宜的。月經(jīng)期間進(jìn)行輕微體育活動(dòng)，還可調理機體因經(jīng)期出現的不平衡性。同時(shí)還能保持體力，不致于因月經(jīng)來(lái)潮而停止活動(dòng)引起的體能下降。
女性月經(jīng)期該如何運動(dòng)?
在月經(jīng)期間很多女性會(huì )出現身體不適，可以在月經(jīng)前三天根據自己情況來(lái)選擇運動(dòng)形式，要以放松、舒緩、輕柔的運動(dòng)為主。如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。這些輕運動(dòng)可以讓血液循環(huán)更加流通，可以起到緩解壓力的效果。運動(dòng)期間一定要避開(kāi)對腹腔施壓，不能把腿位抬得過(guò)高。如果在運動(dòng)期間有疲勞感，或者發(fā)現出血量變少或變多，應該立即停止運動(dòng)。
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