- 相關(guān)推薦
秋季該如何養生呢
一、秋季該如何養生
1、注意調理脾胃
經(jīng)過(guò)一個(gè)長(cháng)夏，吃了太多寒涼的東西，我們的脾胃需要調理了，立秋之后就最好不要吃瓜，當然冰涼的食物更要少吃，可以多吃些秋果。另外，秋季飲食側重于清熱，多吃易于消化的食物，少吃油膩的食物，也不要急著(zhù)進(jìn)補、貼秋膘。
2、多睡一個(gè)小時(shí)
夏天晝長(cháng)夜短，人們入睡的時(shí)間就會(huì )晚一些。良好的睡眠可以幫助我們緩解疲勞，如果睡眠不足的話(huà)身體抵抗力也會(huì )下降，生病的幾率就會(huì )增加，秋季的時(shí)候又是個(gè)多事之秋，要保證睡眠，在睡眠時(shí)間上，秋季睡眠時(shí)間要比夏季多出一個(gè)小時(shí)，這樣你的身體免疫系統功能才能更好，才能預防秋季常見(jiàn)的一些疾病。
3、預防秋乏
春困秋乏夏打盹，長(cháng)夏消耗了身體大量的能量，到了秋季身體就需要調整，也就出現了精神疲憊、不想說(shuō)話(huà)、四肢無(wú)力等癥狀，也就是我們常說(shuō)的秋乏。
想要解決秋乏，我們首先要注意自己的睡眠，上面說(shuō)了，秋季睡眠要比夏季多一個(gè)小時(shí)，最好能在晚上10前入睡，同時(shí)要早睡早起，中午的時(shí)候也可以適當的午休。另外，也要注意自己的飲食，少吃油膩、辛辣的食物，多吃一些富含維生素的食物，比如梨子、馬鈴薯、茄子、西紅柿等。日常生活中也要注意鍛煉身體。
4、梳頭
我們的頭上有很多穴位，經(jīng)常梳頭可以刺激我們的頭皮的穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò )，秋季的時(shí)候多梳頭也是不錯的養生方法，還能讓你的頭發(fā)生長(cháng)的快一些。梳頭最佳時(shí)間是早餐起床的時(shí)候，每次可以梳50-100次。
5、不要悲秋
秋風(fēng)瑟瑟、寒蟬哀鳴，我們常用秋季來(lái)形容蕭瑟的情景，因為秋季容易引起人們的消極灰色心理，引發(fā)一些情緒變化。不少老人在秋季會(huì )有悲秋的心理，這種心理是不利于健康的，老年人要注意調節自己的情志，尤其是空巢老人，閑的時(shí)候多和朋友聚一聚，多參加社交活動(dòng)，出門(mén)鍛煉鍛煉身體也是不錯的。
6、泡腳
我們的腳上也有很多穴位，經(jīng)常用熱水泡腳的話(huà)，有很好的養生功效，能刺激身體血液循環(huán)，冬季經(jīng)常手腳冰涼的女性，在秋季的時(shí)候就可以開(kāi)始用熱水泡腳。
7、預防感冒和咽炎
秋季是咽炎的高發(fā)季節，這個(gè)時(shí)候空氣干燥，人們經(jīng)常會(huì )覺(jué)得口干、鼻子干，患有鼻炎、咽炎的人更是難受，時(shí)而炎熱時(shí)而涼爽的天氣也容易讓人感冒，這個(gè)時(shí)候我們就要注意增強身體抵抗力，多運動(dòng)鍛煉，同時(shí)要多吃些滋陰潤燥的食物，比如梨子、百合、銀耳等。
二、秋季養生必吃的6種蔬菜
強腎植物：黃秋葵
要說(shuō)蔬菜的功效，現在最有名的要數黃秋葵。它開(kāi)黃色的花朵，果實(shí)有點(diǎn)像辣椒，用油炒，特別是炒雞蛋，很好吃。
這種蔬菜不太常見(jiàn)，但最近聲譽(yù)鵲起。為什么?經(jīng)科學(xué)家研究，黃秋葵強腎健體的功效，在蔬菜中非同一般。
臉上不長(cháng)痘痘：生菜和苦瓜
生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒。
避免消化不良：韭菜和香菜
韭菜富含胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、硫化物和膳食粗纖維。食用韭菜，可以起到消食導滯、除積健脾、促進(jìn)食欲的作用。
香菜香味獨特，具有刺激食欲、增進(jìn)消化等功能。中醫認為，香菜有溫中健胃的作用，適當吃點(diǎn)香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等癥狀。
深綠色、棕紅色蔬菜，天天吃一斤
秋天干燥，所以要多吃綠色葉菜，因為維生素含量高，多吃有好處。一個(gè)成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、莧菜、胡蘿卜等深色蔬菜，它們和棕紅色蔬菜一樣，不僅維生素含量多，胡蘿卜素含量更高。而胡蘿卜素是人體一寶，中醫認為它可補中氣、健胃消食、壯元陽(yáng)、安五臟，治療消化不良、久痢、咳嗽、夜盲癥等有較好療效，故被譽(yù)為“東方小人參”。用油炒熟后吃，在人體內可轉化為維生素A，可提高機體免疫力，間接消滅癌細胞。
特別提醒的是，辣椒等辛辣食物，要少吃。
白色蔬菜，養陰生津
白色蔬菜可養陰生津，如蘿卜、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴重，現在剛開(kāi)始入秋，要多吃些養陰生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比較濃。秋天茄子性涼，不利脾胃。初秋養生，還有一個(gè)講究是“健脾化濕”。
中醫講究天人合一，秋天，人體必須先把脾胃養好了，才能為冬天做好準備。秋天的茄子性涼滑，脾胃虛寒不宜多吃。而吃南瓜就對脾胃很有好處。
藕是東方蔬菜之王，抗衰老
秋天可吃點(diǎn)蓮藕，“藕是東方蔬菜之王，富含多酚類(lèi)物質(zhì)，可以提高免疫力，還可抗衰老”。
另外，把藕加工至熟后，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的性能，卻變?yōu)閷ζ⑽赣幸�，有養胃滋陰、益血、止瀉的功效。
三、秋季養生護肝宜吃8種食物
1、胡蘿卜：性微溫，味甘、辛，富含維生素A原(胡蘿卜素)，亦含揮發(fā)油。本品富有營(yíng)養，健胃消食，生熟均可食，對于提高肝病病人維生素A水平，間接預防癌變的發(fā)生具有較好作用。
2、西紅柿：茄科植物，性平，味酸微甘，富含蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機鹽、煙酸、維生素C、維生素B1、維生素B2及胡蘿卜素。具有清熱解毒、涼血平肝之功效，生熟食用均可。
3、蘑菇：種類(lèi)較多，現多為人工培植，包括菜蘑、口蘑、香菇等，同為蕈類(lèi)。性平、味甘，含多糖類(lèi)、維生素類(lèi)、蛋白、脂肪和無(wú)機鹽等。實(shí)驗證明其多糖有調節免疫、抗腫瘤的作用，肝病病人宜常食用之。
4、木耳：有黑色與白色之分，性平而味甘，含脂肪、蛋白質(zhì)、多糖�？梢嫖葛B血，具有滋養作用。
5、大蒜：屬百合科植物，性辛、溫，味辣。肝病病人宜熟用，含維生素A、維生素B1、維生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。
6、空心菜：又名蕹菜，性甘、平，含蛋白、脂肪、無(wú)機鹽、煙酸、胡蘿卜素等，具有解毒、清熱涼血等作用。
7、包菜：即圓白菜、卷心菜、甘藍，性平、味甘，富含維生素C、維生素B1、維生素B2，還含有胡蘿卜素、維生素E，生用對胃及十二指腸潰瘍和疼痛有效。
8、海藻：性寒、味咸，含大量碘、藻酸、維生素、蛋白和脂肪等。具有化痰散結之功效。據研究其提取物能較好地抑制血小板凝集和脂質(zhì)氧化以及抗潰瘍。
四、秋季預防哪些疾病
一、心理疾病
有心理學(xué)家統計，秋季由于氣候等其它因素的影響，加之“悲秋”情緒的影響，秋季患抑郁癥等精神方面的疾病的比率大幅度的提高。
因此，秋季要注意調節自己的情緒，凡事保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，多與朋友交流，多散散步，或者參加秋游也是不錯的選擇。再者秋季氣氣干燥，人很容易引起“秋乏”，諸事沒(méi)精神，所以秋季一定要養成早睡早起的好習慣。
二、急性胃腸炎
秋季是各種水果豐收的季節，容易生熟不分亂食。加之進(jìn)入秋季之后，人體的消化功能，腸道的抗病能力開(kāi)始下降，所以很一不小心就會(huì )有腸胃方面的疾病的煩惱。
所以，秋季要注意預防胃腸方面的疾病，吃水果要注意其來(lái)源是否衛生，拒絕冷食冷飲，生熟要分開(kāi)。再者也可以用一些面食，米湯等食物來(lái)養胃。
三、感冒
秋季是流行感冒最為嚴重的一個(gè)季節，忽冷忽熱的季節不僅讓人難以適應，同時(shí)整個(gè)免疫系統也很難調整過(guò)來(lái)。所以感冒等呼吸系統的疾病的發(fā)病率也就增高了。
平時(shí)要注意做好適當的增添衣服，注意補充水份，盡量少到人流量多的地方去。再者還要多參加一些戶(hù)外運動(dòng)，幫助提高身體的抵抗力，遠離感冒的煩惱 。
四、口腔潰瘍
秋季人最容易上火，而上火之后口腔潰瘍是最直接的表現了。當然了也有些人表現為鼻子冒火，喉嚨痛，發(fā)燒等問(wèn)題。
秋季口腔潰瘍高發(fā)除了由于氣候的關(guān)系外，還和人體激素水平的變化有著(zhù)直接的關(guān)系。所以秋季要注意多調理，平時(shí)多補充水份，多吃富含維生素C，維生素B1，維生素B2的食物，減少厚味刺激性食物的攝入。
五、皮膚病
秋季也是各種皮膚病高發(fā)的季節，其表現為皮膚瘙癢，紅腫，疼痛等癥狀。通常其部分以大腿，小腿的內側，關(guān)節等周?chē)卜浅５某Ｒ?jiàn)。秋季的皮膚病是陣發(fā)性的，發(fā)病的持續的時(shí)間和輕重都是不一樣的。
秋季預防皮膚病要注意衣物的選擇，對于貼身的衣服可盡量選擇純棉的，同時(shí)減少刺激性食物的攝入，多注意個(gè)人衛生。
六、便秘
大便干燥，排泄痛苦是秋季最常見(jiàn)的問(wèn)題之一，特別是很多老年人因為突然用力排便而引起心臟鄹停的問(wèn)題。
所以秋季預防便秘是養生保健，日常要注意多攝入充足的粗纖維，保持水份，避免久坐，保持愉快的心情，定時(shí)排便，這樣才能趕走便秘等問(wèn)題。
七、過(guò)敏性鼻炎
秋季天氣干燥，加之現在的空氣受到污染很?chē)乐�，因此各種過(guò)敏因素就會(huì )增加，而過(guò)敏源會(huì )刺激到鼻粘膜，所以過(guò)敏性鼻炎的發(fā)病率非常高。
秋季保健，就要從生活中細節做起，多注意規律的生活習慣，避免不良的生活習慣，多運動(dòng)，少食肉，少吃刺激性的食物，就能遠離多事之秋的煩惱。
【秋季該如何養生呢】相關(guān)文章：
大雪節氣如何養生呢06-28
夏季該如何養生保健06-28
寒衣節該如何養生04-05
每月的2200該如何理財呢？07-12
白領(lǐng)女性該如何健康養生06-27
職場(chǎng)菜鳥(niǎo)該如何變成鳳凰呢07-03
畢業(yè)生類(lèi)別該如何填寫(xiě)呢？07-02
微信訂閱號該如何運營(yíng)呢？07-10
辦公室里如何鍛煉保健養生呢07-04