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白領(lǐng)女性該如何健康養生
目錄
第一章：OL最健康作息時(shí)間表
第二章：白領(lǐng)女性的十年健康營(yíng)養計劃
第三章：白領(lǐng)女性健康有八忌
編者按：白領(lǐng)們的身體大多處于亞健康狀態(tài)，這主要和白領(lǐng)們的生活方式及飲食習慣有關(guān)。那么，白領(lǐng)的健康生活方式是什么？白領(lǐng)們的健康營(yíng)養計劃是什么？下面就來(lái)學(xué)習小編為您盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)健康作息時(shí)間表吧。
OL最健康作息時(shí)間表
7：30起床
英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現，那些在早上5：22―7：21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。
打開(kāi)臺燈�！耙恍褋�(lái)，就將燈打開(kāi)，這樣將會(huì )重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來(lái)模式�！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)。
喝一杯水。水是身體內成千上萬(wàn)化學(xué)反應得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
7：30-8：00在早飯之前刷牙
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙�！庇例X協(xié)會(huì )健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō)。
8：00-8：30吃早飯
“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定�！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營(yíng)養師凱文·威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類(lèi)食物具有較低的血糖指數。
8：30-9：00避免運動(dòng)
來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現，在早晨進(jìn)行鍛煉的運動(dòng)員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫學(xué)院的研究人員發(fā)現，每天走路的人，比那些久坐不運動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9：30開(kāi)始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內頭腦最清醒。
目錄
第一章：簡(jiǎn)單拉伸動(dòng)作緩解OL腰酸背痛
第二章：5個(gè)方法白領(lǐng)不再腰酸背痛
第三章：腰背鍛煉按部就班預防腰酸背痛
編者按：白領(lǐng)們每天在辦公室長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，要么伏案工作要么操作電腦，一天過(guò)去，腰酸背痛是常有的事。那么，如何緩解白領(lǐng)腰酸背痛呢？腰酸背痛的預防方法有哪些呢？下面就來(lái)和學(xué)習小編為您盤(pán)點(diǎn)的治療白領(lǐng)腰酸背痛秘方吧。
簡(jiǎn)單拉伸動(dòng)作緩解OL腰酸背痛
1.呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準鍛煉部位，達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛煉切忌操之過(guò)急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過(guò)程中完成一次靜力對抗。
2.舒緩頸部
A.側頸
動(dòng)作要領(lǐng)：平視前方，軀干保持不動(dòng)，頭部緩慢靠向一側（可視自身情況選擇用同側手加力），保持8至10秒鐘再緩慢回復到原位。
TIPS：運動(dòng)過(guò)程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉，感覺(jué)它的運動(dòng)。
B.壓頭
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動(dòng)到極點(diǎn)———再用頭部用力，將手“頂”回原位。
TIPS：在過(guò)程中充分感受頭和手之間的對抗。
10：30讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下
如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
11：00吃點(diǎn)水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13：00在面包上加一些豆類(lèi)蔬菜
你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量�！昂婵镜亩诡�(lèi)食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分�！本S倫博士說(shuō)。
14：30-15：30午休一小會(huì )兒
雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現，那些每天中午午休30分鐘或更長(cháng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì )下降37%。
16：00喝杯酸奶
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17：00-19：00鍛煉身體
根據體內的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運動(dòng)學(xué)醫生瑞沃·尼克說(shuō)。
19：30晚餐少吃點(diǎn)
晚飯吃太多，會(huì )引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細嚼慢咽。
21：45看會(huì )電視
這個(gè)時(shí)間看會(huì )兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì )影響睡眠質(zhì)量。
23：00洗個(gè)熱水澡
“體溫的適當降低有助于放松和睡眠�！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。
23：30上床睡覺(jué)
如果你早上7點(diǎn)30起床，現在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
白領(lǐng)女性的十年健康營(yíng)養計劃
20歲-30歲首要大事：補血
營(yíng)養計劃――補鐵補血
這個(gè)時(shí)期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會(huì )出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營(yíng)養素和氧的供應。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會(huì )頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢(mèng)多、記憶力減退，而且會(huì )紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過(guò)早出現皺紋、脫發(fā)、色素沉著(zhù)等。
食物供給：動(dòng)物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚(yú)、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類(lèi)食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進(jìn)鐵吸收的作用。
30-40歲首要大事：補鈣
營(yíng)養計劃――補鈣
這個(gè)階段的女性開(kāi)始受到骨質(zhì)疏松的威脅，專(zhuān)家證實(shí)，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。
食物供給：乳類(lèi)制品是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，每日飲用1-2袋的牛奶（250-500毫升）是補鈣的最佳方案。在此基礎上，食用一些豆類(lèi)會(huì )使補鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅果類(lèi)、內類(lèi)、蔬菜類(lèi)食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽(yáng)，在享受那份溫馨的同時(shí)，為機體打開(kāi)鈣吸收的大門(mén)。
40歲-50歲首要大事：科學(xué)補充雌激素
營(yíng)養計劃――科學(xué)補充雌激素
這個(gè)年紀的女性面臨著(zhù)停經(jīng)、更年期將至等人生的轉折點(diǎn)，隨著(zhù)卵巢功能的逐漸衰退，女性體內雌激素和孕激素的分泌也會(huì )逐漸減少乃至消失，更會(huì )帶來(lái)一系列的不良反應如情緒激動(dòng)、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會(huì )適應力都會(huì )有所降低。
食物供給：補充雌激素必須得到專(zhuān)家的知道和監控。每天可攝入30-50毫克從植物中來(lái)的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋(píng)果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素也非常有利，此外還應補充一些綜合維生素。
白領(lǐng)女性健康有八忌
一忌超負荷工作。
隨著(zhù)競爭愈來(lái)愈激烈，現代職業(yè)女性的工作節奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負荷狀態(tài)對健康是非常不利的。
如果不注意休息和調節，中樞神經(jīng)系統持續處于緊張狀態(tài)會(huì )引起心理過(guò)激反應，久而久之可導致交感神經(jīng)興奮增強，內分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習和生活，堅持體育鍛煉。
二忌憂(yōu)愁抑郁。
生活中的煩惱在所難免，將憂(yōu)愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應學(xué)會(huì )心理調節，盡量想辦法宣泄或轉移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開(kāi)闊，熱愛(ài)生活。
三忌盲目減肥。
愛(ài)美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計想減掉自己體內多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見(jiàn)成效，拼命節食，結果是體重減輕了，身體卻垮了。
四忌濃妝艷抹。
職業(yè)女性由于工作需要，對自己進(jìn)行適當的化妝是必要的，但切忌濃妝艷抹，因為目前市場(chǎng)上出售的化妝品無(wú)論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時(shí)遮住色斑，但卻治標不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康�；瘜W(xué)品會(huì )嚴重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。
五忌飲茶過(guò)濃。
多數職業(yè)女性有飲茶的習慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長(cháng)期胃酸分泌過(guò)多，是胃潰瘍的一個(gè)重要致病因素，所以，應在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。
六忌抽煙解悶。
目前，很多女性以抽煙為時(shí)髦，其實(shí)抽煙百害而無(wú)一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴重。據統計：吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2.5倍，青年女性吸煙會(huì )抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老。
七忌借酒消愁。
職業(yè)女性在工作中總會(huì )遇到一些挫折和打擊，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒當成現代生活方式中的一種時(shí)髦行為。其時(shí)，借酒消愁愁更愁。只顧悶頭苦飲的結果使大量酒精進(jìn)入人體，首先是神經(jīng)系統受損，這是很危險的。
八忌見(jiàn)異思遷。
職業(yè)女性由于接觸面廣，會(huì )遇到各種各樣的男性，其中不乏優(yōu)秀者，如果沒(méi)有較好的道德修養，婚外戀由此產(chǎn)生，結果往往輕則家庭失和，重則離婚。
總結：以上小編盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)健康作息時(shí)間表隭應為某些原因并不能一一照做，但是只要有時(shí)間可以按照上面說(shuō)的去做哦，但是，小編所說(shuō)的白領(lǐng)生活禁忌一定要遠離，才能擁有健康身體。