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壓力大抑郁怎么辦
因為焦慮所以失眠，因為失眠從而更加焦慮。很多人因為不知道如何處理好焦慮，導致焦慮癥產(chǎn)生。下面是小編準備的壓力大抑郁怎么辦，希望對大家有所幫助。
壓力大抑郁怎么辦
1、多角度看問(wèn)題
曾經(jīng)有一本書(shū),在美國最暢銷(xiāo)書(shū)排行榜上整整待了十年時(shí)間,它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。這是一個(gè)放之四海而皆準的道理,保持積極、樂(lè )觀(guān)的態(tài)度,可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè),最重要的是他可以決定一個(gè)人的心理健康水平。若常年間悶悶不樂(lè ),始終被憂(yōu)郁情緒伴隨著(zhù),會(huì )極大的影響人們的生活質(zhì)量。
專(zhuān)家表示,做糾正心理抑郁的治療,需要人們在審查、思考、評價(jià)客觀(guān)事物或情境時(shí),要注意從多方面看待問(wèn)題。如果從一個(gè)角度來(lái)看,可能會(huì )引起消極的情緒體驗。如果轉換思維,從其他角度來(lái)看問(wèn)題,就可能發(fā)現它的積極意義,從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。
2、早起最重要
“周一綜合征”帶來(lái)的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調查顯示,80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。
對此,要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。因為緊張感和時(shí)間有很大關(guān)系。早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內5-羥色胺的水平,讓人產(chǎn)生一種滿(mǎn)足感。
一座到辦公室,最好能選擇一些古典音樂(lè )聽(tīng)聽(tīng),輕音樂(lè )那也不錯,減壓的原理在于優(yōu)美的樂(lè )曲能夠快速的進(jìn)入大腦,使得大腦得到有效的釋放,給自己一個(gè)良好的心情。
3、合理安排工作和生活
制定切合實(shí)際的追求目標,正確處理人際關(guān)系。白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實(shí)大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。
如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚(yú),或被別人超過(guò)等等。
在工作方法上也有問(wèn)題,如工作不分輕重緩急,事無(wú)巨細都親自干,工作效率低等。對此白領(lǐng)應學(xué)會(huì )應用統籌方法,以提高工作效率。
在工作和生活上,應有明確界限,下班后就應充分休息,而不應還惦記著(zhù)工作,多參加體力活動(dòng),以做到勞逸結合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結合。
如果長(cháng)期感到力不從心,白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價(jià)值目標,如目標過(guò)高,就應調整目標,以使自己的目標切合實(shí)際。
拓展：壓力的來(lái)源
1、環(huán)境因素:主要指經(jīng)濟、政治和技術(shù)因素。
2、組織因素:組織內有許多因素能引起壓力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的時(shí)間內完成工作,工作負擔過(guò)重,同時(shí)令人討厭,難以相處的老板等,都會(huì )給員工帶來(lái)壓力。
3、個(gè)人因素:壓力因素具有可加性, 壓力是逐步積累和加強的。每一個(gè)新的持續性的壓力因素都在增強個(gè)體的壓力水平。
單個(gè)壓力本身可能無(wú)足輕重,但如果在業(yè)已很高的壓力水平上,它就可能成為“壓倒駱駝的最后一根稻草”。如果要評估一個(gè)員工所承受的壓力總量,就必須綜合考慮他所經(jīng)受的機會(huì )性壓力、限制性壓力和要求性壓力。
潛在的壓力是否一定會(huì )轉化為現實(shí)的壓力,還與個(gè)體差異性有關(guān),諸如個(gè)人的知識、工作經(jīng)驗、社會(huì )支持等。
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