白領(lǐng)冬季抑郁癥怎么辦?

白領(lǐng)冬季抑郁癥怎么辦?

女性白領(lǐng)患有抑郁癥以后神經(jīng)內分泌系統會(huì )出現紊亂，打亂了正常的生理周期，會(huì )出現多種多樣的癥狀，除了抑郁癥本身的主要的精神癥狀外，還會(huì )伴有月經(jīng)不調、經(jīng)期腹痛等婦科癥狀和厭食、惡心、嘔吐、腹脹等消化吸收功能失調癥狀。

方法/步驟

第一、多運動(dòng)：在閑暇的時(shí)候，到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，多親近自然，通過(guò)適當的運動(dòng)減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當運動(dòng)能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)。

第二、多曬太陽(yáng)：研究表明，每天盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，讓整個(gè)工作和生活的環(huán)境都非常敞亮。人生活在光線(xiàn)充足的條件下，可增強人的'興奮性，同時(shí)減輕或消除抑郁感。

第三、增加營(yíng)養和糖的攝入：冬季人體抵抗力偏低，適當的增加富含營(yíng)養和糖類(lèi)的食物，可增加人體的抵抗能力，增加人體的活力，減輕抑郁感。比如多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類(lèi)、花生和動(dòng)物內臟。糖尿病患者切忌食用糖類(lèi)。

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