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運動(dòng)減肥注意事項有哪些
通過(guò)運動(dòng)減肥這個(gè)概念雖然已經(jīng)深入人心，那么你知道運動(dòng)減肥注意事項有哪些嗎？下面一起去了解一下吧！
運動(dòng)減肥注意事項
1、養成規律的運動(dòng)時(shí)間
無(wú)論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個(gè)科學(xué)規律的運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)習慣。運動(dòng)時(shí)間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項：第一，早晨不要空腹鍛煉；第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行；第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補充適當的碳水化合物；第四，如果選擇晚上鍛煉，晚21：00后就不要進(jìn)食了，運動(dòng)不要太劇烈，以免影響睡眠。
2、無(wú)氧運動(dòng)與有氧運動(dòng)相結合
有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)并不是對立的運動(dòng)，但這兩種運動(dòng)的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時(shí)進(jìn)行有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。無(wú)氧運動(dòng)可以增加皮膚彈性，增強肌肉力量。另外，無(wú)氧運動(dòng)能使我們養成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。
3、運動(dòng)前的暖身尤為重要
暖身是運動(dòng)中非常重要的部分，目的'是為了讓身體進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。不要認為暖身是在浪費時(shí)間或精力，因為經(jīng)過(guò)暖身運動(dòng)后，肌肉的伸展狀況會(huì )較好，能避免肌肉的疲勞與受傷。
4、運動(dòng)一定注意膝關(guān)節
有些人喜歡跑步，但如果體重基數較大，膝關(guān)節和踝關(guān)節部分承重也相應會(huì )加大，容易出現踝關(guān)節腫痛、膝關(guān)節炎癥性疼痛等。因此體重基數大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車(chē)、水中有氧操等能較好保護膝關(guān)節的運動(dòng)。
5、超負荷運動(dòng)不可取
有些人為了加快減肥速度，一開(kāi)始就加大運動(dòng)強度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據自己的健康狀態(tài)、體力和運動(dòng)熟練度，適當地調節運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度。在開(kāi)始運動(dòng)的前幾周內，初學(xué)者或者長(cháng)期沒(méi)運動(dòng)的人，應該通過(guò)簡(jiǎn)單的運動(dòng)放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺(jué)不疲勞就比較合適。
減肥運動(dòng)推薦
散步
在飯后有時(shí)間可以經(jīng)常散散步，飯后散步也是一件很享受的事，每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節和有助于減肥。
游泳
游泳是一項全身協(xié)調動(dòng)作的運動(dòng)，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的.運動(dòng)。游泳每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。
轉呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運動(dòng)，可以達到運動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(cháng)。因為搖呼啦圈的運動(dòng)強度并不很強，惟有延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間而且是持續性的運動(dòng)，達到有氧運動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過(guò)多的熱量。
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