孩子壓力大怎么辦

孩子壓力大怎么辦

　　導語(yǔ)：壓力就像彈簧，壓力較小，人會(huì )缺乏挑戰，處于松懈狀態(tài);壓力逐漸增大，壓力會(huì )成為動(dòng)力激勵人們努力，效率將逐步提高;但是當壓力超過(guò)人的最大承受力后，反而會(huì )變成阻力，做事效率也會(huì )隨之下降。以下是小編為大家分享的孩子壓力大怎么辦，歡迎借鑒！

　　一、壓力的階段及反應表現

　　壓力是指由刺激引起的、伴有軀體機能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，即壓力是人在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的緊張情緒。適度的壓力是人體需要的、有益的，這些壓力能使人保持警覺(jué)(清醒狀態(tài))和合適的行為模式，增加工作效率，保持競爭力，工作、生活的壓力可以轉化為成功的動(dòng)力。但是，長(cháng)期的、持續的壓力會(huì )對生理和心理產(chǎn)生不良影響，損害人體的健康。著(zhù)名心理學(xué)家Hans Selye通過(guò)實(shí)驗發(fā)現，面對長(cháng)期持續壓力時(shí)，人的身體會(huì )產(chǎn)生一系列的反應，稱(chēng)之為一般適應癥候群，共包括三個(gè)階段：警戒反應階段、適應或反抗階段、衰竭階段。

　　1、警戒反應階段：第一次出現應激時(shí)，警戒反應就會(huì )發(fā)生。在一個(gè)很短的時(shí)間內，人體會(huì )產(chǎn)生一個(gè)低于正常水平的抗拒，這個(gè)阻抗會(huì )引起人體腸胃失調，血壓升高，然而人體會(huì )迅速列舉出防御源并做自我保護性的調節。

　　2、抗拒階段：如果第一階段的反應沒(méi)能排除危機，那么機體需要使用很多資源來(lái)進(jìn)行應對，但一般情況下都是以抗拒的減少而告終的。除此之外，還會(huì )出現更多嚴重的身體癥狀，如潰瘍、動(dòng)脈粥樣硬化等。

　　3、衰竭階段：如果應激源非常嚴重，那么人體便會(huì )進(jìn)一步耗盡已經(jīng)貯存的能量，同時(shí)抗拒也會(huì )一起衰弱，不久以后就可能面臨死亡。

　　二、孩子壓力的來(lái)源

　　對于青少年來(lái)說(shuō)，壓力大部分來(lái)自學(xué)習方面，還有小部分來(lái)自各種興趣班、提高班。學(xué)習壓力系統分析如下：

　　1、來(lái)自學(xué)校

　　許多學(xué)校追求高升學(xué)率，學(xué)習層層加碼，造成學(xué)生精神的負荷過(guò)大。有些學(xué)生由于基礎好，尚可適應，而有些中等成績(jì)的學(xué)生和成績(jì)差些的學(xué)生在拼搏中舉步維艱，長(cháng)期的壓力與矛盾，很容易引起神經(jīng)衰弱癥狀。

　　2、來(lái)自家庭

　　父母“望子成龍”，過(guò)分強調子女的學(xué)習，整日督促孩子看書(shū)，做作業(yè)。有些家庭還請了家庭教師，學(xué)生除完成學(xué)校作業(yè)外，尚要完成大量的課外作業(yè)。為了保證學(xué)習，他們不許孩子看電影及課外讀物，偶爾參加文體活動(dòng)，也橫加指責，不給一點(diǎn)兒放松的機會(huì )。至于考試成績(jì)，更成為父母關(guān)注的焦點(diǎn)。孩子成績(jì)好，父母便喜形于色，成績(jì)差則大發(fā)雷霆，甚至惡言攻擊，諸如“真笨”、“沒(méi)出息”、“成不了才”等等。這些話(huà)勢必傷害子女的自尊心。

　　3、來(lái)自學(xué)生本身

　　有許多學(xué)生，熱別是有進(jìn)取心的中學(xué)生，努力學(xué)習，奮不顧身地爭取名列榜首。他們只比第一名差了幾分，便感到難過(guò)，焦慮，自責。他們學(xué)習的目的不明確，患得患失，更經(jīng)不住突然的打擊。一旦高考落榜或學(xué)習成績(jì)下降，便在心理上難以承受。

　　孩子不利于承擔過(guò)多的壓力，過(guò)重的壓力會(huì )損害孩子的身心健康，同時(shí)減少孩子的學(xué)習效率，那么，家長(cháng)就要學(xué)會(huì )幫助孩子減壓。

　　心理學(xué)家支招幫助孩子減壓的方法

　　1、行為調節

　　(1)時(shí)間管理：善于安排和利用時(shí)間可以幫助孩子提高學(xué)習效率，減少壓力。要學(xué)會(huì )按照不同學(xué)科的要求，分配和平衡時(shí)間，根據事件的重要性合理安排時(shí)間，可以有效的排除重壓所致的疲憊感，特別是在學(xué)期末，各種學(xué)業(yè)任務(wù)特別繁重的時(shí)候。

　　(2)確立現實(shí)和可達到的目標：根據孩子的現狀制定力所能及的目標，以提高目標實(shí)現的幾率，減少因目標過(guò)高不能實(shí)現而產(chǎn)生的壓力。

　　(3)在學(xué)業(yè)、娛樂(lè )和社會(huì )活動(dòng)中保持平衡：過(guò)多地投入學(xué)習而缺乏足夠的娛樂(lè )，是學(xué)生壓力的主要來(lái)源之一。學(xué)習生活中應該有張有弛，適度的娛樂(lè )是更好學(xué)習的保證。

　　2、認知調節

　　減壓一個(gè)最重要的策略就是反思導致壓力的觀(guān)念和想法。在大多數情況下，人們都傾向夸大壓力事件的重要性，所以應該客觀(guān)、準確地評價(jià)威脅是否真實(shí)存在。人舒緩壓力的一個(gè)好辦法就是問(wèn)問(wèn)自己：這是不是最壞的結果?通常，事實(shí)沒(méi)有我們原來(lái)想象的那么糟糕。所以，家長(cháng)要幫助孩子打消一些不必要的顧慮，減輕孩子的心理負擔。

　　每個(gè)孩子都需要被潛規則

　　我們每個(gè)人都是社會(huì )人，在社會(huì )你就會(huì )遇到一個(gè)叫做心理界限的問(wèn)題。那孩子從小必須要學(xué)會(huì )這個(gè)社會(huì )上不是只有你，也就是說(shuō)沒(méi)有純粹的自由，這需要學(xué)會(huì )自我調適。自由和民主是相對的，事實(shí)上它是有矛盾的，純粹的自由就無(wú)法民主，因為我們每一個(gè)人想干嘛都干嘛，就不可能有民主，民主就是少數服從多數，其實(shí)是多數人的暴政，就是你是少數人你肯定是沒(méi)有自由的，因為自由給了那些多數人，因為少數服從多數。所以你必須明白在社會(huì )化過(guò)程中絕對就是少數服從多數，就是群體效應是非常明顯，因為我們是社會(huì )的一部分，那自由只能說(shuō)是相對的自由，平等也只能說(shuō)是相對的平等。沒(méi)有絕對的平等，因為絕對的平等意味著(zhù)沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)的自由，那絕對的自由意味著(zhù)沒(méi)有絕對的平等，所以這兩個(gè)東西是矛盾的。

　　我們中國老祖宗上千年前就講了要中庸，中庸是什么意思呢?就是平衡，在自由與平等當中尋求一個(gè)平衡。也就是說(shuō)中國是一個(gè)潛規則盛行的國家，為什么呢?因為我們發(fā)達，我們已經(jīng)生物進(jìn)化到身上沒(méi)有毛，是因為我們特別進(jìn)化，我們進(jìn)化得這么發(fā)達意味著(zhù)什么?意味著(zhù)我們開(kāi)始有大量的模糊地帶，就是中國人有大量的模糊地帶，我不可能把每一條你該做或不該做的給你建立成法規，為什么呢?我們有大量的潛規則，包括職場(chǎng)、包括生活，沒(méi)有明的規則只會(huì )出現潛規則。潛規則就需要每一個(gè)人在每一個(gè)環(huán)境當中能夠非常覺(jué)察地感受到在這個(gè)場(chǎng)域當中的潛規則是什么?沒(méi)有人會(huì )告訴你的，你必須自己去看。

　　那如何在中國社會(huì )生存得更好呢?就是在孩子小的時(shí)候，父母必須跟他一起去學(xué)習中國的這種潛規則文化。你每到一個(gè)規則當中，你都必須去適應它。比如上幼兒園，老師說(shuō)現在坐好，小朋友就必須坐好，你不能站著(zhù)，你站著(zhù)的話(huà)你就沒(méi)有了解到這里的規則，這里的規則是什么?老師的話(huà)必須要聽(tīng)，就是有這樣的規則。但他不會(huì )寫(xiě)在幼兒園門(mén)口的這個(gè)規定上。這是你需要去覺(jué)察的�；蛘哒f(shuō)上課的時(shí)候，手要擺好，老師雖然會(huì )說(shuō)，但是幼兒園當然寬松一點(diǎn)，但是你手不擺好，那老師也不會(huì )多說(shuō)什么，無(wú)非是得不到小紅花，但這個(gè)就是一個(gè)潛規則，潛規則就是你如果手勢不擺好，或者上課的時(shí)候不認真聽(tīng)，老師就不會(huì )給你小紅花，或者小五角星。

　　那你看兒童在社會(huì )化進(jìn)程中，他會(huì )進(jìn)行自動(dòng)的自我調試，因為每一個(gè)獲得愛(ài)的孩子都希望成為一個(gè)好孩子，都希望無(wú)所謂他在哪個(gè)環(huán)境里，都被那個(gè)環(huán)境中的每一個(gè)人接受，都被那個(gè)環(huán)境中的每一個(gè)人所喜愛(ài)，這是每個(gè)人的本能。就是你無(wú)所謂進(jìn)入哪個(gè)環(huán)境，都希望跟這個(gè)環(huán)境和諧共處，而且這個(gè)環(huán)境當中的每個(gè)人都能夠悅納你，就像我們每個(gè)人的本能，這就是我們社會(huì )化的一個(gè)基礎，不然人類(lèi)就不是一個(gè)社會(huì )化的動(dòng)物，社會(huì )化的動(dòng)物都會(huì )有這個(gè)基礎——我需要在社會(huì )當中找到我自己的位置，然后我找到了自己的位置之后，我會(huì )很舒適，找到了我自己的位置之后，我也知道以我現在所在的這個(gè)位置，我擁有的適當程度的自由是什么?所以他是會(huì )有一個(gè)調整的過(guò)程，那這個(gè)過(guò)程就是所謂的挫折教育。

　　這個(gè)挫折就是當他越過(guò)了某個(gè)環(huán)境的潛規則之后，這個(gè)環(huán)境會(huì )給他一個(gè)反饋。比如說(shuō)你不可以拿小朋友的玩具這件事，如果父母只是跟他們說(shuō)，你不可以去拿別人的玩具，說(shuō)說(shuō)說(shuō)，他不能切實(shí)地感受到這一點(diǎn)。所以無(wú)所謂說(shuō)多少遍，他看到那個(gè)玩具喜歡，他還是會(huì )伸手去拿。但是在社會(huì )化過(guò)程當中，對方就不會(huì )讓他輕易地拿到，人家還會(huì )搶回來(lái)，或者告訴老師，或者就直接打他一下之類(lèi)的，為什么呢?社會(huì )對于不遵守潛規則的人一定會(huì )用某種情況的反饋給他，然后他就會(huì )自動(dòng)修正自己的行為，他說(shuō)我知道了，去幼兒園的時(shí)候，別人在玩的玩具我也想玩怎么辦?我必須等待，我等他玩好了，輪到我再玩。比如大家一起玩滑滑梯，你不能說(shuō)因為我想玩，我想要獲得自由，這么多孩子在排隊，我不排隊，我沖到前面我就滑下來(lái)，那孩子們肯定不會(huì )同意的，就會(huì )直接把你弄到隊伍的最后，所以他會(huì )有個(gè)心理調節的過(guò)程。所以這種挫折教育是每個(gè)人在進(jìn)行社會(huì )化過(guò)程當中必須去經(jīng)歷的，尤其是在中國這樣的社會(huì )里。

　　當然你在西方的一些國家，當然不是全部，有些國家人家就寫(xiě)在法律條文里，所以這樣的話(huà)就很可怕，就法律條文細如牛毛，導致那些律師這種職業(yè)就非常盛行，為什么?你要不請一個(gè)律師，你寸步難行，因為你不可能一個(gè)人去學(xué)習所有的這些法律，因為它只要法律不規定，你都可以做，但前提是你得了解有哪些不能做，其實(shí)也是很繁復的，其實(shí)這就為什么中國人進(jìn)化得徹底?中國人就是你進(jìn)入一個(gè)環(huán)境，我不給你規定得這么細，你自己悟，所以所謂悟這個(gè)字只有中國才有。你看西方任何國家很多國家都沒(méi)有悟這個(gè)字，為什么?你自己感覺(jué)，你能悟到這里的潛規則，你就勝者為王，你一進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境，快速地清晰地了解這個(gè)環(huán)境當中的潛規則，這個(gè)環(huán)境中的文化，這個(gè)環(huán)境中的尺寸、分寸，那你就可以很好地適應它。甚至這個(gè)文化或者這個(gè)環(huán)境還可以為你所用。這個(gè)就非常厲害。

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