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男人減肥做什么運動(dòng)
男人減肥做什么運動(dòng)？
如同大多數的男性都比較喜歡身材苗條的女性一樣，女性也更加喜歡身材好的男性，而不是小胖子，所以，男人需要進(jìn)行減肥也就很好理解了。而許多男人都是采用運動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行減肥，你知道男人減肥運動(dòng)需要注意什么，又有沒(méi)有什么減肥秘訣嗎？如果不知道的話(huà)，就讓小編為你一一道來(lái)吧。
如何預防小肚腩，練出腹肌
練腹肌第一招
平板支撐是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動(dòng)作，相信有健身習慣的朋友都不會(huì )陌生。做平板支撐時(shí)要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態(tài)。平板支撐是一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作，保持時(shí)間看個(gè)人條件，一般人保持一分鐘左右。
練腹肌第二招
這是一個(gè)卷腹變化動(dòng)作，能夠有效訓練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然后利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢片刻，復原，重復動(dòng)作。具體次數，可以按照自己身體狀況來(lái)定。
練腹肌第三招
這個(gè)動(dòng)作主要針對側腹肌鍛煉。具體做法是：仰臥，兩腿并攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時(shí)左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然后換另一邊重復同樣動(dòng)作，左右交替做。具體次數視個(gè)人而定。
男人減肥靠運動(dòng)
減肥運動(dòng)要訣一：每次運動(dòng)至少12分鐘
每次運動(dòng)的時(shí)間要達到一定的程度，最起碼為12分鐘。任何的運動(dòng)都能夠消耗熱量，但是，要想真正實(shí)現減肥的目的，隨隨便便的運動(dòng)是不可能令你成功的，每次的運動(dòng)時(shí)間起碼要達到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運動(dòng)在內的凈運動(dòng)時(shí)間。因為在運動(dòng)的時(shí)候，身體需要花時(shí)間建立一個(gè)訓練效果，以此將血液的運氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類(lèi)，來(lái)幫助身體燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。
減肥運動(dòng)要訣二：盡量讓你的身體多活動(dòng)
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話(huà)，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話(huà)的時(shí)候不再大馬金刀的坐著(zhù)，而是站起來(lái)或者走動(dòng)一下，或者來(lái)回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時(shí)間，站起來(lái)散散步就可以了，這不是什么困難的事情。想要減肥的話(huà)，這一點(diǎn)點(diǎn)的小事算什么，但是它卻能幫助你達成目標，所以，這就是減肥運動(dòng)的要訣。從身邊小小的運動(dòng)做起。
男人減肥 五種最有效的有氧運動(dòng)
在現在這個(gè)高速發(fā)展的社會(huì )里，不僅僅是女性愛(ài)美，男人也是一樣的要追求完美，減肥也不單單是女人的專(zhuān)利，男人不僅需要健身，也需要減肥。今天小編就為大家介紹一下男人比較有效的減肥運動(dòng)，一起來(lái)看看吧。
一、負重走
根據相關(guān)的健身專(zhuān)家研究，男人在平時(shí)疾走的時(shí)候穿上一件負重馬甲，這樣可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。專(zhuān)家說(shuō)，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。
為了安全起見(jiàn)，負重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(cháng)桿。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長(cháng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
二、游泳
大家都說(shuō)游泳是一種非常好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動(dòng)，對提高心肺的功能也十分的有效果，只是很多人不太會(huì )游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì )游泳的朋友也請注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
三、戶(hù)外跑步
戶(hù)外跑步會(huì )受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開(kāi)跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì )，轉而至較低速度循環(huán)練習。
四、踏板車(chē)上的運動(dòng)
當你在踏板車(chē)上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動(dòng)的強度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著(zhù)重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動(dòng)中心的健身專(zhuān)家說(shuō)，這樣的單腿蹬車(chē)運動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車(chē)上運動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔后運動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦
五、其他有氧運動(dòng)
有氧運動(dòng)被大家公認為是最好的健康減肥的方法，然而有氧運動(dòng)并非僅僅的是說(shuō)各種有氧操，還有跑步，騎自行車(chē)，游泳，跳繩等耐力性運動(dòng)項目，有氧運動(dòng)對每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運動(dòng)的種類(lèi)，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設計一個(gè)有氧運動(dòng)處方，因為身體只有自己最了解。
如果在半小時(shí)有氧運動(dòng)中掌握好強弱節奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運動(dòng)，這種節奏有強弱的運動(dòng)要比節奏平穩的運動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運動(dòng)機能系專(zhuān)家指出：“如果連續做高強度的運動(dòng)，你很快就會(huì )筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平�！�
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