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為什么運動(dòng)減肥沒(méi)有效果
導讀：運動(dòng)減肥為什么沒(méi)效果？很多人在通過(guò)動(dòng)運的方式來(lái)減肥，但是效果的效果不理想，一定要找到其中的原因，下面為大家介紹運動(dòng)減肥為什么沒(méi)效果呢？
運動(dòng)減肥要有訣竅運動(dòng)了卻不見(jiàn)瘦?有很多細節都決定了運動(dòng)減肥效果，例如睡眠時(shí)間和質(zhì)量、飲食、運動(dòng)鍛煉習慣等，一定要特別注意哦。
原因一：運動(dòng)時(shí)間太短
運動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，如何運動(dòng)瘦身?江蘇省人民醫院康復醫學(xué)科主任醫師王彤介紹，運動(dòng)減肥的關(guān)鍵在于掌握好運動(dòng)量和運動(dòng)方式，運動(dòng)減肥的原則是堅持做有氧運動(dòng)，每周不少于三次;短期運動(dòng)不會(huì )有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，才能達到健康減肥的目的。
原因二：強度太大
運動(dòng)減肥，首先要避免劇烈運動(dòng)，劇烈運動(dòng)對減肥無(wú)效而且無(wú)益，譬如舉杠鈴等，由于運動(dòng)時(shí)間短，運動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì )不由自主地加大進(jìn)食量;這類(lèi)運動(dòng)也不易堅持，當運動(dòng)心率超過(guò)一定的次數時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動(dòng)，停停打打的結果當然是減肥無(wú)效。
原因三：每次運動(dòng)時(shí)間要持續15分鐘
有效減肥要堅持有氧運動(dòng)，慢性運動(dòng)是有氧運動(dòng)，具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環(huán)，像騎自行車(chē)、游泳等運動(dòng)，只要達到了中等強度、大組肌群參與、持續時(shí)間長(cháng)于10-15分鐘這三點(diǎn)，都可以進(jìn)行有效減肥。專(zhuān)家提醒，饑餓時(shí)、吃飯前、睡覺(jué)前是不宜做運動(dòng)的時(shí)間。
原因四：高強度運動(dòng)不能減肥
據介紹，很多中青年人喜歡的高強度、大運動(dòng)量、短時(shí)間內的運動(dòng)項目，一般都是無(wú)氧運動(dòng)，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運動(dòng)等都是無(wú)氧運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)的主要功能是健身效果不如有氧運動(dòng)，也不能起到健康減肥的效果。
如果有一段時(shí)間你堅持運動(dòng)，體重卻減不下來(lái)，這時(shí)候你很有可能是遇上了減肥的瓶頸期，不要氣餒，堅持不懈，適當加強一下運動(dòng)就能度過(guò)這個(gè)時(shí)期。
運動(dòng)是最好的減肥方法 如何運動(dòng)最有效
運動(dòng)無(wú)疑是最有效的減肥方法，但是要怎么運動(dòng)才能有效減肥呢?哪種運動(dòng)減肥效果最好?
說(shuō)到要減肥，運動(dòng)是最不可缺少的一個(gè)環(huán)節，任何減肥藥減肥茶都沒(méi)有運動(dòng)來(lái)的有效，運動(dòng)不僅能消耗我們體內的脂肪，還能鍛煉我們身體各部位，達到瘦身健美的目的，那么對于運動(dòng)減肥我們又了解多少呢?
大多數人都知道要減肥就要運動(dòng)，但是有些人對運動(dòng)減肥了解并不全面，認為只要運動(dòng)就能減肥，事實(shí)上并非如此，有些運動(dòng)也是只能鍛煉肌肉卻無(wú)法減肥的，最有效的減肥運動(dòng)有哪些呢?最能消耗體內脂肪的運動(dòng)包括走路、拉伸運動(dòng)、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當然，做這些都有時(shí)間要求，比如走路，每天累積走兩小時(shí)的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅持半個(gè)小時(shí)以上才能燃燒體內的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。
想要消耗體內脂肪并不需要劇烈的運動(dòng)，長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時(shí)間的運動(dòng)、快速爆發(fā)力強的運動(dòng)和短時(shí)間的強度運動(dòng)都只是起到強化肌肉的作用，對減肥并沒(méi)有任何幫助。
想要減肥，其實(shí)走路是一個(gè)很好的方法，而對于超級肥胖者來(lái)說(shuō)，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進(jìn)行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢，讓身體適應慢走，慢慢建立規律，每天花20分鐘，每周3次。適應之后就可以開(kāi)始晉級了，步伐加快時(shí)間延長(cháng)，每次30~40分鐘左右，同樣堅持每周3次。一段時(shí)間之后還可以試著(zhù)加速，同時(shí)時(shí)間再次延長(cháng)，每次45分鐘，每周3次。這樣慢慢地循序漸進(jìn)，到最后階段最重要的是要堅持，堅持走下來(lái)，你會(huì )發(fā)現你的體重在漸漸下降，這慢走的節奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢要正確，抬頭挺胸，才不會(huì )越走越累。
走路減肥還有一種方法就是健走，抬頭挺胸大步走，這種走路方式能有助提高身體功能，這是沒(méi)有運動(dòng)習慣的人最好的減肥方法。
走路減肥，看起來(lái)簡(jiǎn)單，但要堅持下來(lái)才能有效，因此想要控制體重，堅持最重要。
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