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提升減肥效果的8個(gè)小竅門(mén)
減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時(shí)候，如何合理安排1天的飲食呢？快來(lái)看看科學(xué)家的最新瘦身研究吧，把它們應用到你每一天的生活當中，你就能讓減肥這件事，變得和吃飯睡覺(jué)一樣自然、簡(jiǎn)單……
1.早餐前喝咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
2.早餐時(shí)補充鈣質(zhì)
每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗�？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！
3.上衛生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
4.多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養專(zhuān)家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水（比如，50體重公斤 的女性），每天就應該喝1.565升水）。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會(huì )下降，身體就會(huì )開(kāi)始依存脂肪。
5.早餐和午餐之間吃些花生
科學(xué)家在一次調查中發(fā)現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì )減少333卡。
6.中午吃發(fā)酵食物
研究人員發(fā)現，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時(shí)以上。這是因為食物在發(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖類(lèi)被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。
7.下午來(lái)一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在信用后的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩定地保持2個(gè)小時(shí)，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
8.用烏龍茶來(lái)放松
養成喝烏龍茶的習慣會(huì )讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會(huì )讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
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