效果最好的減肥方法

效果最好的減肥方法

　　效果最好的減肥方法有哪些？許多人并不是很清楚了解，以下是小編整理的相關(guān)信息，歡迎閱讀。

　　每周吃3~4次高蛋白食物

　　想要高效燃脂，那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質(zhì)是構建肌肉的重要營(yíng)養素，多吃瘦肉、魚(yú)蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，這是最好的選擇。研究表明，蛋白質(zhì)含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高，因為消耗蛋白質(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經(jīng)常吃魚(yú)蝦的人，身體內一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)的荷爾蒙水平更低。

　　把一日三餐變成一日五餐

　　吃東西時(shí)身體的新陳代謝會(huì )變快，如果我們能不時(shí)吃點(diǎn)東西，身體就會(huì )適應這個(gè)節奏，新陳代謝系統也一直處于工作的狀態(tài)。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法�？梢园岩惶斓氖澄锓殖�5次來(lái)吃，比如可以在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)分別加餐，吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

　　一定要吃早餐

　　人在睡眠時(shí)身體的新陳代謝處于最低狀態(tài)，而早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，那么身體就會(huì )處于低代謝狀態(tài)，沒(méi)精神、血液循環(huán)不佳，容易發(fā)胖。

　　用全谷食物代替精制面粉

　　大米白面等精細糧食會(huì )讓你的新陳代謝速度變慢，而且會(huì )刺激胰島素過(guò)度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。

　　不同肥胖的人選擇不同的運動(dòng)

　　減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛煉同時(shí)進(jìn)行。肥胖者應規律地進(jìn)行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動(dòng)。重度肥胖者或年齡較大體質(zhì)弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動(dòng)要循序漸進(jìn)、持之以恒，不可操之過(guò)急，以免增加心臟負擔，發(fā)生意外。

　　運動(dòng)至少保持30分鐘

　　任何的運動(dòng)都會(huì )消耗熱量，但要對付脂肪的話(huà)，每次的運動(dòng)時(shí)間至少要達到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)最低數額，而有氧運動(dòng)是能加強減肥效果的減肥練習。

　　有氧運動(dòng)和力量訓練相結合

　　通過(guò)力量訓練來(lái)增加肌肉運動(dòng)的時(shí)候，你一定會(huì )用到肌肉，在健身房的器械鍛煉中，這種感覺(jué)最為明顯。通過(guò)力量訓練，你的肌肉會(huì )長(cháng)得更飽滿(mǎn)，而肌肉組織會(huì )比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。所以說(shuō)，增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動(dòng)減肥和力量訓練的無(wú)氧運動(dòng)結合起來(lái)。

　　有了上面這7種效果最好的減肥方法，大家再也不用為減肥煩惱了。但是，小康康提醒大家，減肥是一個(gè)長(cháng)期堅持的過(guò)程，有了好方法還是要堅持哦！

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