失眠應該要怎么辦

失眠應該要怎么辦

　　失眠癥是一種持續性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿(mǎn)意的生理障礙。應該怎么解決呢？歡迎大家一起來(lái)借鑒一下！

　　治療1

　　從頭到腳放松法

　　首先我們躺在床上要先放松頭部，從頭發(fā)開(kāi)始，放松頭發(fā)，然后放松眼眉(當你有意識地注意到這一點(diǎn)的時(shí)候，你常會(huì )發(fā)現，剛才的眉頭都是鎖緊)。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。

　　然后慢慢地再放松肩膀。我們最不容易放松的地方就是肩膀，經(jīng)常這個(gè)部位是抽緊的，現在我們要讓自己的肩膀有意識地放松。

　　再然后是心、腎……就這么一直想下去，想到最后，每一根手指頭和每一只腳趾頭就都放松了。一般沒(méi)等你想到腳呢，就已經(jīng)進(jìn)入到睡眠當中了。所謂的睡眠一定要先睡心的，你要先讓你的心能夠靜下來(lái)，心能夠先睡下。那么身體才能夠聽(tīng)從心的安排，就是才能夠睡下。

　　睡覺(jué)虎抱頭法

　　我們在睡覺(jué)的時(shí)候要向嬰兒學(xué)習。嬰兒的睡眠姿勢有一個(gè)特點(diǎn)——虎抱頭，就是他的兩只小手總是揚在上面，就好像老虎抱著(zhù)頭那樣。四仰八叉的睡眠姿勢是最放松的。這其實(shí)是肺氣足的一個(gè)象。

　　剛出生的嬰兒睡覺(jué)是不用枕頭的，一般墊個(gè)小毛巾在頭底下就可以了。人老了以后，逐漸氣虛，于是乎枕頭就會(huì )越來(lái)越高，這就是我們常說(shuō)的成語(yǔ)“高枕無(wú)憂(yōu)”的來(lái)歷。

　　得哮喘的病人嚴重的連躺下都不可能，因為只要一躺下，他的肺葉全壅在上面，就會(huì )影響他的呼吸，是氣越來(lái)越虛導致的。日常生活中如果你的枕頭在不自覺(jué)地不斷加高的話(huà)，說(shuō)明你的陽(yáng)氣虛了，要引起注意了。

　　心腎相交法

　　心腎相交法可以促進(jìn)睡眠。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的涌泉穴。腳心上的'涌泉穴是腎經(jīng)的一個(gè)主穴，手心上的勞工穴是心包經(jīng)上的一個(gè)穴位。假如我們晚上坐在沙發(fā)或床上看電視的時(shí)候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對促進(jìn)睡眠非常有幫助，而且簡(jiǎn)單易行，自己在家里都可以做，有失眠癥的人不妨嘗試一下。

　　治療2

　　1.總體目標

　　盡可能明確病因，達到以下目的：

　�。�1）改善睡眠質(zhì)量和（或）增加有效睡眠時(shí)間；

　�。�2）恢復社會(huì )功能，提高患者的生活質(zhì)量；

　�。�3）減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險；

　�。�4）避免藥物干預帶來(lái)的負面效應。

　　2.干預方式

　　失眠的干預措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者，無(wú)論是原發(fā)還是繼發(fā)，在應用藥物治療的同時(shí)應當輔助以心理行為治療，即使是那些已經(jīng)長(cháng)期服用鎮靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認知行為治療（CBT-I）。

　　目前國內能夠從事心理行為治療的專(zhuān)業(yè)資源相對匱乏，具有這方面專(zhuān)業(yè)資質(zhì)認證的人員不多，單純采用CBT-I也會(huì )面臨依從性問(wèn)題，所以藥物干預仍然占據失眠治療的主導地位。除心理行為治療之外的其他非藥物治療，如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的.大樣本對照研究。傳統中醫學(xué)治療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個(gè)體化醫學(xué)模式，難以用現代循證醫學(xué)模式進(jìn)行評估。應強調睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛生習慣的基礎上，開(kāi)展心理行為治療、藥物治療和傳統醫學(xué)治療。

　　3.失眠的藥物治療

　　盡管具有催眠作用的藥物種類(lèi)繁多，但其中大多數藥物的主要用途并不是治療失眠。目前臨床治療失眠的藥物主要包括苯二氮卓類(lèi)受體激動(dòng)劑（benzodiazepinereceptoragonists,BZRAs）、褪黑素受體激動(dòng)劑和具有催眠效果的抗抑郁藥物�？菇M胺藥物（如苯海拉明）、褪黑素以及纈草提取物雖然具有催眠作用，但是現有的臨床研究證據有限，不宜作為失眠常規用藥。一般的治療推薦：艾司佐匹克�。╡szopiclone）、唑吡坦、唑吡坦控釋劑（zolpidem-CR）、佐匹克�。▃opiclone）。治療失眠的藥物復雜而且繁多，包括艾司（estazolam），氟西泮（flurazepam）、夸西泮（quazepam）、替馬西泮（temazepam）、侖（triazolam）、阿普（alprazolam）、氯氮卓（chlordiazepoxide）、地西伴（diazepam）、勞拉西伴（lorazepam）、咪噠（midazolam）、唑吡坦、唑吡坦控釋劑（zolpidem-CR）、佐匹克�。▃opiclone）、右佐匹克�。╡szopiclone）和扎來(lái)普�。▃aleplon）、雷美爾通（ramelteon）、特斯美爾通（Ⅲ期臨床中，tasimelteon）、阿戈美拉�。╝gomelatin）、三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥物、選擇性5-色胺再攝取抑制劑（SSRIs）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制（SNRIs）、小劑量米氮平、小劑量曲唑酮等。由于有些藥物有依賴(lài)的可能性，所以，一般不主張長(cháng)期服用。

　　4.物理治療

　　重復經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，經(jīng)顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術(shù)，指在某一特定皮質(zhì)部位給予重復刺激的過(guò)程。重復經(jīng)顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關(guān)的遠隔皮層功能，實(shí)現皮層功能區域性重建，且對腦內神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞、不同腦區內多種受體包括5-羥色胺等受體及調節神經(jīng)元興奮性的基因表達有明顯影響。其可以和藥物聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產(chǎn)后抑郁所導致的失眠。

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