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哺乳期便秘怎么辦呢
哺乳期便秘怎么辦？哺乳期媽媽很容易便秘，尤其在產(chǎn)后2-5天開(kāi)始出現。那么哺乳期便秘怎么辦？下面一起來(lái)看看有效改善哺乳期便秘的方法，讓新媽媽們不再受便秘困擾。
哺乳期便秘怎么辦
1、多飲水
由于生產(chǎn)寶寶的過(guò)程和乳汁分泌都會(huì )消耗掉媽媽體內大量的水分，多飲水便是哺乳期媽媽防止便秘的重要一環(huán)。早飯前半小時(shí)喝一杯溫蜂蜜開(kāi)水，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動(dòng)，防止因缺水導致便秘。平時(shí)還要多喝湯水，魚(yú)湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利于減少哺乳期媽媽便秘的發(fā)生。
2、多吃粗纖維食品
粗纖維食物有促消化通便的作用，常見(jiàn)的有紅薯，玉米，小麥。五谷雜食本來(lái)就營(yíng)養豐富，粗纖維含量又高，是哺乳期媽媽的好選擇，建議每天的飲食中都要添加一些。要知道粗纖維食物不含脂肪，不會(huì )增加胃腸的負擔，是改善便秘的上佳食物。
3、多吃水果蔬菜
有經(jīng)驗的媽媽每天都會(huì )吃些香蕉或是蘋(píng)果之類(lèi)促進(jìn)消化的水果或蔬菜，以避免便秘的發(fā)生。水果和蔬菜幾乎是萬(wàn)能的，無(wú)論是對疾病的預防，還是調理身體或補給營(yíng)養，都有著(zhù)不可替代的作用，多吃水果和蔬菜會(huì )給身體健康帶來(lái)意想不到的加分。哺乳期便秘，多吃水果和蔬菜一般情況下都能有改善。
4、注重營(yíng)養配餐
所謂的營(yíng)養配餐就是均衡營(yíng)養膳食，有些時(shí)候便秘是因為吃的食物不當而造成，餐餐不離大魚(yú)大肉和各類(lèi)滋補品，腸胃根本就不能吸引和消化，堆積在胃和腸道，造成便秘。哺乳期內飲食以清淡溫補為宜，暈素搭配，卻不宜大魚(yú)大肉，增加消化道壓力，從而導致便秘。其實(shí)無(wú)論是哺乳期還是懷孕期，營(yíng)養配餐都是必要的，一來(lái)可保證母嬰的營(yíng)養，二來(lái)可保證母嬰的健康。
5、多運動(dòng)
很多時(shí)候便秘是因腸道不消化引起，尤其是產(chǎn)后的媽媽?zhuān)綍r(shí)少運動(dòng)躺在床上休息比較多，加上吃進(jìn)去的食物以滋補型居多，所以導致了便秘。這種情況下不妨多下床走動(dòng)走動(dòng)，適當做做家務(wù)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
6、調整好睡眠
有時(shí)候人體在睡眠不好的狀態(tài)下也會(huì )引發(fā)便秘，原因是睡眠不好導致身體機能下降，引發(fā)腸胃上火等癥狀，從而誘發(fā)便秘。睡眠對身體來(lái)說(shuō)非常之重要，長(cháng)期的睡眠質(zhì)量不好的人群有可能引起脫發(fā)，精神不振，多夢(mèng)，等一系列的神精不良癥狀，對身體造成傷害。所以保證好的睡眠質(zhì)量，對改善便秘有幫助。
哺乳期媽媽飲食禁忌
1、油炸肥膩食物
不要用油炸薯片、糖及蛋糕來(lái)代替吃飯。因為這些食物通常含的熱量較高，缺乏營(yíng)養且不易消化。
2、辛辣性食物
哺乳媽媽胃口不佳時(shí)，會(huì )吃一些辛辣食物來(lái)開(kāi)胃。但這樣會(huì )加重媽媽的內熱，容易出現口舌生瘡、大便秘結等不適，因此，產(chǎn)后1個(gè)月內不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
在整個(gè)哺乳期，媽媽也應該盡量減少這類(lèi)食物的攝入，因為它們會(huì )通過(guò)乳汁影響寶寶，易使寶寶上火。
3、寒涼回奶食物
肉類(lèi)：豬心、鴨肉、魷魚(yú)等甘涼的肉食，會(huì )減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。
蔬菜：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會(huì )引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。
水果：梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產(chǎn)后體虛未出月子的媽媽不宜吃。
其他：韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過(guò)敏的食物，如橙子、洋蔥等會(huì )引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀(guān)察寶寶皮膚上是否出現紅疹，避免吃后會(huì )造成寶寶過(guò)敏的食物。
新媽媽們一旦出現便秘現象時(shí)，一定要及時(shí)進(jìn)行調理哦，以免加重病情。
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