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為什么便秘偏愛(ài)白領(lǐng)呢？
便秘對我們而言并不陌生，尤其是對于上班一族。那么，為什么便秘偏愛(ài)白領(lǐng)呢?其實(shí)，便秘和一個(gè)人的飲食習慣以及作息習慣有著(zhù)很密切的聯(lián)系。隨著(zhù)社會(huì )的進(jìn)步，不可否認，現代生活節奏也在不斷加快，而“忙”這個(gè)字也似乎無(wú)法完全概括熬夜加班的白領(lǐng)的生活。在這樣的環(huán)境下，饑飽無(wú)常，腸胃也在接受著(zhù)嚴峻的考驗。而很多人也還不知道，便秘正在降臨。下面我們就來(lái)了解下，便秘為什么會(huì )偏愛(ài)白領(lǐng)。
步驟/方法
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制造便便這是指要提供足夠的優(yōu)質(zhì)原料，才能制造出優(yōu)質(zhì)的便便。所以要多注意飲食結構，多攝取纖維素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些MM愛(ài)吃零食，不吃主食，這樣就使原料提供不足，怎么制造便便?大腸無(wú)事可做，機能就會(huì )慢慢減退，導致最后罷工。
2
培養便便這是指要打造優(yōu)良的腸道環(huán)境，以培育出優(yōu)質(zhì)的便便。良好的腸道環(huán)境是指要讓腸道好菌強壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌;少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)，減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數量多的優(yōu)勢。
3
排出便便想天天快速輕松地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動(dòng)。有些人從來(lái)不運動(dòng)，不但肌力衰退，腸道蠕動(dòng)減弱，連橫結腸都下垂了，有氣無(wú)力地推不動(dòng)便便。所以大家一定要多多運動(dòng)，鍛煉腰腹力量，擁有健康的排便反射。同時(shí)要懂得休息、放松，別把自己逼得太緊，學(xué)會(huì )減壓。
注意事項
平時(shí)白領(lǐng)的生活飲食規律特別容易被打亂，導致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動(dòng)，有利于腸道內微生態(tài)環(huán)境的穩定。
為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來(lái)的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋(píng)果等。如果排的大便太黏，就說(shuō)明飲食結構需要做出調整，提醒自己少吃魚(yú)、肉類(lèi)等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。
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