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運動(dòng)減肥的科學(xué)方法
真正達到減肥的效果的話(huà)，你至少需要12分鐘(熱身運動(dòng)不算)的運動(dòng)�；〞r(shí)間建立一個(gè)訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。
短時(shí)間高強度運動(dòng)消耗的熱量更多
短時(shí)高強度運動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內，短時(shí)間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長(cháng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還 能繼續燃燒75～125 卡的熱量。短時(shí)高強度運動(dòng)的運動(dòng)中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現，用不同強度的騎自行車(chē)，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地 蹬五分制，這樣持續一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
1小時(shí)的運動(dòng)，每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現，60分鐘的運動(dòng)比30分鐘的運動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒(méi)有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運動(dòng)，一個(gè)星期一次的話(huà)，也是可以比短時(shí)間運動(dòng)消耗更多的卡路里的。
選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話(huà)，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會(huì )讓你在舉啞鈴的運動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因為重物打 破了更多的肌肉蛋白質(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來(lái)恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫學(xué)院的研究人員發(fā)現，舉重物為3至6次 的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。
二、最快的運動(dòng)減肥方法
1、蹲跳起
雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著(zhù)地屈膝緩沖，接著(zhù)再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
2、單腳交換跳
上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規定跳的時(shí)間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次)。行進(jìn)間跳時(shí)，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。
3、蛙跳
兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進(jìn)行5～7次，重復3～4組。
4、跳臺階
兩手背在身后，兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺階，重復3～4組。
三、快速運動(dòng)瘦身的減肥方法
1.平躺著(zhù)，然后用雙手肘將上半身?yè)纹�，手掌叉腰，再把下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度，讓腳面與小腿呈直線(xiàn)，然后順時(shí)針畫(huà)十個(gè)圈左右后逆時(shí)針繼續畫(huà)十個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
2.雙手分別握住啞鈴或是裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶，再以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，注意保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線(xiàn)上，停留幾秒后恢復初始狀態(tài)，然后換一只腳重復動(dòng)作。
3.平站在地面上，打開(kāi)雙腿比肩略寬，然后彎曲膝蓋慢慢往下蹲，注意速度越慢減肥效果越好，這個(gè)動(dòng)作對腹部和腿部的減肥都很有幫助。
4.接著(zhù)上一個(gè)動(dòng)作，保持半蹲狀態(tài)，先將左腳向左邊邁出一步，然后右腳再向右跨一步，恢復開(kāi)始位置后繼續橫著(zhù)跨步，重復動(dòng)作數次。
5.這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦下半身，上半身手臂也得到了鍛煉。平站著(zhù)，打開(kāi)雙腿與肩同寬，同時(shí)舉起啞鈴或裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶，放在肩膀位置，手掌向前，保持動(dòng)作數秒。
6.保持上個(gè)動(dòng)作的姿勢，然后微微彎曲腿部膝蓋，再彎曲臀部，直到上身與地面水平，保持動(dòng)作五秒鐘后恢復原狀。重復動(dòng)作十次左右。
7.平站著(zhù)地面上，抬起右腿膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部，保持動(dòng)作五秒后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。接著(zhù)收回左腳，恢復到初始姿勢。這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
四、夏天快速運動(dòng)減肥最好的方法
夏天運動(dòng)減肥最好的方法1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動(dòng)，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì )游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對提高心率效果非常好。
不過(guò)會(huì )游泳的朋友也請注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
夏天運動(dòng)減肥最好的方法2、呼啦圈減肥法
簡(jiǎn)單易行，效果突出的一項鍛煉減肥的方式。容易操作，代價(jià)不高。你所要做的事情就是去買(mǎi)一個(gè)呼啦圈，然后在時(shí)間允許的情況下堅持鍛煉。
這樣可振奮精神。
夏天運動(dòng)減肥最好的方法3、爬山減肥法
爬山屬于有氧運動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，促使體內的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效。
在爬山過(guò)程中不論路途長(cháng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。為了省力，上山時(shí)最好重心前傾，很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關(guān)節少受沖擊。
夏天運動(dòng)減肥最好的方法4、跑步減肥法
這是MM們最關(guān)心的問(wèn)題，跑步對減肥的好處可是數不勝數。跑步減肥是一項簡(jiǎn)單的全民 運動(dòng)，更是減肥的好方法。如果能堅持跑步并配合飲食控制的話(huà)，減肥的效果會(huì )很好，并且不容易反彈。跑步是最方便的有氧運動(dòng)：有氧運動(dòng)能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
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