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減肥知識：白領(lǐng)如何利用運動(dòng)減肥
本文導讀：白領(lǐng)們的生活工作習慣使得他們肥胖率大增的結果吧。肥胖催生減肥方式，白領(lǐng)一族的減肥方式也要全面并且細微起來(lái)，那么這細微全面的減肥方式大全專(zhuān)門(mén)為白領(lǐng)呈現。
走走停停，肩部運動(dòng)，徒步至車(chē)站也可以瘦身的減肥方式！
背部肩胛骨，起到身體旋轉的作用。行走的過(guò)程中，右手臂向后擺動(dòng)，肩胛骨隨之運動(dòng)，右側骨盆向前突出。左右反復運動(dòng)，自然的帶動(dòng)身體軀干向前邁動(dòng)。軀干的運動(dòng)帶動(dòng)身體大塊肌肉，起到運動(dòng)的效果
由家到車(chē)站，由車(chē)站到公司，上班的路上有很多時(shí)間都是靠步行的。通過(guò)步行帶動(dòng)上半身肩胛骨及骨盆運動(dòng)，可以改善駝背、肩部僵硬酸痛等癥狀。將力量意識集中在丹田處，調整姿勢，大步邁進(jìn)運動(dòng)，讓形體更加協(xié)調美好。
Check：由身后觀(guān)察，手臂手肘向手擺動(dòng)時(shí)，肩胛骨向背部中央集中靠攏。
注意1：出發(fā)前，充分的運動(dòng)肩部周?chē)募∪�，手肘彎曲抬起，手臂向前后�?huà)圓旋轉。充分活動(dòng)肩部手臂筋骨。
注意2：為了保證身體的平衡，防止肩部偏頗，要交替肩部背背包。
各種階梯上上下下，鍛煉骨盆筋骨，瘦腰提臀纖腿
上下臺階邁出腿部時(shí)，帶動(dòng)骨盆上下運動(dòng)，鍛煉骨盆周?chē)∪�。對于纖腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同時(shí)充分調動(dòng)除了腿部之外骨盆周?chē)募∪�，可以讓上下階梯更加輕盈。
地鐵里，公司內，都會(huì )有存在階梯，不要貪圖一時(shí)的方便選擇電梯，要利用階梯進(jìn)行減肥運動(dòng)。
運動(dòng)重點(diǎn)部位就是骨盆。收緊右側腹肋處肌肉，肩部線(xiàn)條與腰部線(xiàn)條保持平行狀態(tài)，牽動(dòng)骨盆上抬，從而帶動(dòng)大腿根部肌肉，抬起腿部，同時(shí)肩胛骨向后擺動(dòng)，右腿隨之上抬，不要將體重都附著(zhù)在腿部。隨著(zhù)鍛煉的增加，不僅可以收腹拉緊腰部肌肉，同時(shí)也起到拉伸腿部線(xiàn)條的作用。
Check1：上半身保持不動(dòng)，僅依靠骨盆、腰骨的活動(dòng)帶動(dòng)腿部上抬。
Check2：檢查骨盆左右上拉牽引的感覺(jué)，如果力量使用不對，會(huì )給腿部帶來(lái)負擔。正確的姿勢，可以依靠軀干輕松的帶動(dòng)身體運動(dòng)，腹肋處肌肉向上拉緊，可以使腿部看上去纖細修長(cháng)。
休息時(shí)間，培養正確姿勢，糾正彎曲變形骨骼
在等公車(chē)或者是站在車(chē)廂內，鍛煉自己的站姿，也是一種有效的運動(dòng)，可以糾正不良姿勢，改善僵硬肌肉，緩解骨骼彎曲癥狀。
控制使用軀干，肩胛骨是重點(diǎn)。左右肩胛骨向背部中央集中，肩部力量抽離，向肚臍下方3cm丹田處注入力量，擺正骨盆位置，不要左右傾斜。背部挺直雙腿并攏站立，雙手持包背于身后，將整個(gè)身體的線(xiàn)條拉長(cháng)，肌肉在身體靜止狀態(tài)下也緊張起來(lái)，這也是一種修型運動(dòng)。
Check1：左右肩胛骨向背部中央瞬間集中。
Check2：檢查頸部位置，輕輕旋轉頸部、前后運動(dòng)頸部。
注意：腹部不要前凸，肚臍位置不要上提。
A提拉臀部-腿部抬起運動(dòng)
身體站直，面對墻壁，雙手扶墻，打開(kāi)雙腿與肩同寬。左腿向斜后方45度后抬。鍛煉臀部肌肉。雙腿左右互換練習。
B墻壁push
身體站直，與墻壁間隔20~30cm距離，雙手和雙腳同時(shí)打開(kāi)，與肩部同寬，手掌貼于墻壁上，背部挺直，身體慢慢傾倒，這時(shí)瞬間向丹田注入力量。