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盤(pán)點(diǎn)夏季減肥有哪些好運動(dòng)
減肥在夏天稍微加大一些運動(dòng)量就會(huì )大汗淋漓，有專(zhuān)家建議炎炎夏季最好不要汗流浹背，大量流汗之后沒(méi)有及時(shí)補充水分，有可能會(huì )導致脫水或者中暑。并且減肥效果不是根據你流汗多少來(lái)判斷的，小編推薦適合夏天減肥的運動(dòng)，減肥不用再汗流浹背了。
夏季減肥好運動(dòng)——慢跑
慢跑風(fēng)靡世界，被人們譽(yù)為“有氧代謝運動(dòng)之王”，正確實(shí)踐，有益健康。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(cháng)，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕松，雙臂自然擺動(dòng)。
慢跑通常以隔日為宜。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次，慢跑前要做好準備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和寬松的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的。
夏季減肥好運動(dòng)——游泳
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過(guò)能量調節作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；此外游泳時(shí)水的壓力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。
在游泳練習時(shí)，新陳代謝過(guò)程和心血管系統工作的節省化，都離不開(kāi)大量的供氧，然而由于水壓迫著(zhù)胸腔和腹部，要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。
在游泳過(guò)程，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度，皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防能量擴散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生能量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長(cháng)期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。最重要的是游泳運動(dòng)不會(huì )汗流浹背有黏黏膩膩的感覺(jué)，對于女性減肥是不錯的選擇。
夏季減肥好運動(dòng)——散步
散步時(shí)平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿(mǎn)足了肌肉運動(dòng)時(shí)對氧氣供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動(dòng)的幅度增加，有類(lèi)似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動(dòng)，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
走路能使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán)，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動(dòng)的良好催化劑。血液循環(huán)加快產(chǎn)生的能量，可以提高思維能力。整天伏案工作的腦力勞動(dòng)者，到戶(hù)外新鮮空氣處散步，可使原來(lái)十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。
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