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盤(pán)點(diǎn)7種夏季減肥運動(dòng)
本文導讀：夏季是一個(gè)最好的減肥季節，但是減肥最好是要全身動(dòng)起來(lái)，這樣才有減肥的效果哦！一起來(lái)看看夏季減肥的方法有哪些？
7種夏季減肥運動(dòng)
夏季減肥運動(dòng)推薦一：游泳
游泳運動(dòng)可以說(shuō)是夏季運動(dòng)的一種極佳方法。游過(guò)泳的你應該會(huì )發(fā)現，游泳時(shí)水的阻力遠遠大于陸上運動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
夏季減肥運動(dòng)推薦二：舞蹈
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節、小肌肉的運動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動(dòng)的效果，使練習者在提高主肺功能的同時(shí)，達到減肥的目的。在舞蹈當中，連貫的動(dòng)作節奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂(lè )感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專(zhuān)注，忽略掉運動(dòng)疲勞。
舞蹈減肥法，讓你不用節食，不用拼命運動(dòng)，只要扭扭腰，擺擺臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以減掉贅肉，最棒的是隨著(zhù)舞蹈越練越好，你將成為人群中耀眼的明星，而渾身散發(fā)出的氣質(zhì)，更是下一個(gè)“萬(wàn)人迷”。
夏季減肥運動(dòng)推薦三：瑜伽
如果你不會(huì )游泳，身體對音樂(lè )的節奏感也不強，不用灰心哦，小編還有一個(gè)運動(dòng)推薦給你！那就是瑜伽啦！瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分�；⑹接欣谄胶馍窠�(jīng)系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(cháng);弓勢有利于脊椎和腰關(guān)節，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉，可調整整月經(jīng)周期的規律，也可用于產(chǎn)后恢復。瑜伽減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，只要堅持下去，也可以達到良好的減肥效果哦！
夏季減肥運動(dòng)推薦四：慢跑
慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類(lèi)人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來(lái)健身強體。跑步屬于有氧運動(dòng)，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢(qián)，多么經(jīng)濟的運動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥啦。
跑步的時(shí)候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，這樣會(huì )在很大程度上減弱運動(dòng)減肥效果，也會(huì )打消自己的跑步減肥興趣。
夏季減肥運動(dòng)推薦五：呼啦圈減肥
呼啦圈減肥運動(dòng)簡(jiǎn)單易行，成本低，所要做的就是買(mǎi)一個(gè)呼啦圈，搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內健身運動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
選擇呼啦圈，并不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運動(dòng)，重點(diǎn)還是運動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動(dòng)只屬于無(wú)氧運動(dòng)，只會(huì )換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì )消耗多余的熱量哦。
夏季減肥運動(dòng)推薦六：騎單車(chē)
單車(chē)這項運動(dòng)對人體心肺功能的提高是很顯著(zhù)的，它平均每小時(shí)燃燒體內的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì )燃燒450到600卡路里熱量，相當于長(cháng)跑一個(gè)半小時(shí)！騎自行車(chē)一小時(shí)，能消耗4~5千卡熱量，一周下來(lái)就可以減1磅左右，效果非常明顯。
可能有姑娘會(huì )擔心騎車(chē)會(huì )影響腿部曲線(xiàn)，其實(shí)，只要騎的姿勢正確，腳不只不會(huì )變粗，還會(huì )因為肌肉平順發(fā)展把線(xiàn)條拉得更好看！
夏季減肥運動(dòng)推薦七：小小動(dòng)作作用大
有時(shí)候夏天悶熱的天氣著(zhù)實(shí)令人難受，如果你不想太激烈的運動(dòng)，那接下來(lái)這個(gè)方法就最合適你了！平時(shí)的一些小動(dòng)作也能幫助減肥哦！比如，在地鐵里的簡(jiǎn)單動(dòng)作：握住車(chē)內手把，兩腿比肩稍寬的距離分開(kāi)，稍微彎曲膝蓋，堅持7秒，這對減大腿脂肪很有效！坐著(zhù)的時(shí)候，兩只胳膊用力抓包，堅持7秒，有助于減去胳膊脂肪！