抑郁癥長(cháng)期失眠怎么辦

抑郁癥長(cháng)期失眠怎么辦

　　導語(yǔ)：現在的生活壓力是很大的，很多的白領(lǐng)的工作壓力也是很大的，很多人會(huì )因此睡不好覺(jué)，長(cháng)期失眠，和大家分享一下長(cháng)期失眠的原因。

　　長(cháng)期失眠怎么辦

　　睡眠，占我們人生中的三分之一到四分之一的時(shí)間，如果睡眠不好，晚上長(cháng)期失眠，白天沒(méi)精神，工作沒(méi)精力、連玩都沒(méi)有力氣，可見(jiàn)睡眠對我們多重要。對于失眠的患者而言，每個(gè)夜晚都是漫長(cháng)的，長(cháng)的就如度“夜”如年。那么長(cháng)期失眠怎么辦？

　　經(jīng)常失眠的調節方法主要有以下幾點(diǎn)：

　　1、晚上經(jīng)常失眠的人要注意隔離外界干擾法，因為聲音、光線(xiàn)等有很多人是因為這些無(wú)法靜下心來(lái)，這個(gè)時(shí)候就可以聆聽(tīng)平淡而有節律的音響，例如：火車(chē)運行聲、蟋蟀叫等，這樣可以加快入睡的速度。

　　2、對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是非常好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情，因此對于失眠患者來(lái)說(shuō)可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇。

　　3、對于失眠患者來(lái)說(shuō)要注意建立誘導睡眠的條件反射，因為這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了，失眠發(fā)作之后一定要注意的就是不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)，這是非常重要的一點(diǎn)。

　　4、對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫，生活中有很多容易誘發(fā)失眠的疾病，因為不難發(fā)現因此導致患者痛不欲生，所以說(shuō)針對這類(lèi)失眠的治療一定要注意起來(lái)。

　　如何預防失眠

　　1、晚飯別吃太多

　　不少人現在有這樣的習慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過(guò)度飲食，充實(shí)自己的胃，卻在無(wú)形地享受美食的過(guò)程中積聚了失眠因子的存在，由此可見(jiàn)夜晚飲食過(guò)度也是睡眠中一個(gè)可避諱的習慣。

　　2、定時(shí)運動(dòng)

　　每天早晚上要有一定的運動(dòng)量，因為運動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車(chē)應是你的目標。

　　3、晚上不喝咖啡

　　加速了人們崇尚現代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長(cháng)期服用這些物質(zhì)，不禁對睡眠有影響，更是對個(gè)人健康產(chǎn)生了較大的副作用。

　　4、避開(kāi)光線(xiàn)性的物品

　　在臥室內減少光線(xiàn)性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線(xiàn)跟振動(dòng)尤其能損壞睡眠系統，讓人們難以入眠，并且會(huì )在睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題，加劇了腦細胞的活躍程度，從而更難入眠。

　　5、生活要有規律

　　晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書(shū)報，待有倦意時(shí)再上床；無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。

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