孕婦經(jīng)常失眠怎么辦

孕婦經(jīng)常失眠怎么辦

　　孕婦失眠怎么辦？對孕婦來(lái)說(shuō)，失眠更加是讓人煩躁，容易導致惡性循環(huán)，越煩躁越睡不著(zhù)，而且孕婦失眠對寶寶的影響很大。那么孕婦失眠怎么辦呢，下面小編為你介紹。

　　1、孕婦失眠怎么辦

　　1.1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋,就必須調整姿勢,盡可能左側臥位入睡,并且注意下肢的保暖。

　　1.2、飲食調節。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會(huì )影響情緒,不容易入眠,其次不要因為食欲好而吃太多,影響腸胃功能就自然睡不好了。

　　1.3、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來(lái)說(shuō),心理壓力會(huì )過(guò)大,經(jīng)常緊張到睡不著(zhù)�；蛘咭驗樾那榻乖�,容易不開(kāi)心。因此在睡覺(jué)前應放空頭腦,調整呼吸,什么都不想,自然入睡。

　　1.4、良好的睡眠環(huán)境。除開(kāi)有舒適的床上用品之外,還能借助音樂(lè )讓孕婦放松心情,建議聽(tīng)輕音樂(lè )。

　　2、孕婦失眠的原因

　　2.1、荷爾蒙的影響

　　因為懷孕的緣故,會(huì )受到體內孕激素的影響,情緒波動(dòng)大,容易開(kāi)心也容易發(fā)脾氣,甚至還會(huì )大哭大笑,而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內,使孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期,時(shí)而傷心,時(shí)而興奮,經(jīng)常會(huì )引起失眠,甚至還會(huì )出現抑郁的現象。

　　2.2、飲食習慣發(fā)生改變

　　懷孕之后,因為妊娠反應以及對營(yíng)養的要求,孕媽媽們在飲食習慣上會(huì )發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會(huì )在也覺(jué)得惡心想吐,會(huì )讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外,若在孕期食欲特別好而大吃特吃,影響了腸胃功能引起不適,自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽,改變體內荷爾蒙分泌,也會(huì )造成身體不適,引起失眠哦。

　　2.3、尿頻

　　上夜尿多當然會(huì )睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀,因為日益增大的子宮和胎頭會(huì )擠壓膀胱,引起尿意,發(fā)展成為尿頻,而這種尿頻現象就會(huì )嚴重影響孕婦的睡眠質(zhì)量,導致孕婦睡眠不足。

　　3、孕婦失眠對胎兒的影響

　　3.1、如果孕婦在懷孕4-10周的時(shí)候情緒過(guò)度不安,可能會(huì )導致胎兒口唇畸變,出現顎裂性兔唇。

　　3.2、如果孕婦因為失眠而導致精神過(guò)度緊張,還可能打破大腦皮層和內臟之間的平衡關(guān)系,導致失調,引起循環(huán)系統功能出現紊亂的現象,最后可導致胎盤(pán)早期剝離,甚至造成胎兒死胎。

　　孕婦失眠吃什么好

　　1、牛奶

　　普通人喝牛奶可以助眠,其實(shí)對孕婦來(lái)說(shuō)也是一樣的,而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因為你乃中有兩種催眠物質(zhì),一種是色氨酸,另一種就有點(diǎn)類(lèi)似麻醉鎮靜作用的天然類(lèi)的物質(zhì),建議在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

　　2、葵花籽

　　孕婦在睡覺(jué)之前吃一些葵花籽,可以促進(jìn)消化液的分泌,同時(shí)還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進(jìn)睡眠。其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類(lèi)、百合等食物,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

　　3、蝦、蟹、動(dòng)物肝、蠶豆、豌豆和玉米等

　　當人體缺少銅時(shí),會(huì )使神經(jīng)系統的抑制過(guò)程失調,致使內分泌處于興奮狀態(tài),從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚(yú)、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

　　孕婦的睡眠要求是什么

　　應當承認,不同年齡的正常健康人對睡眠的要求是很不相同的。

　　胎兒在母親的子宮里同樣也有睡眠和清醒的時(shí)刻,不過(guò)絕大多數時(shí)間是處于睡眠之中。根據胎兒腦電圖的觀(guān)察,REM睡眠占大部分時(shí)間。

　　出生后的新生兒每24小時(shí)要睡14～16小時(shí),其中約一半的時(shí)間處于REM睡眠,在新生兒睡眠時(shí)我們可以很清楚地看到他們眼球在做快速的來(lái)回活動(dòng),也正是觀(guān)察到新生兒睡眠中的眼球在做快速活動(dòng),科學(xué)家才發(fā)現了REM睡眠。新生兒睡眠時(shí)除了眼球快速活動(dòng)之外,還可以看到他們經(jīng)常緊握雙拳,手指或足趾一動(dòng)一動(dòng)地,扮鬼臉,作微笑狀等,說(shuō)明他們正在做夢(mèng),可惜我們無(wú)法了解新生兒的夢(mèng)境�？傊�,從胎兒到新生兒的睡眠腦電圖來(lái)分析,以REM睡眠為主,說(shuō)明REM睡眠對他們的中樞神經(jīng)系統的生長(cháng)和發(fā)育是十分重要的。

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