職場(chǎng)男人應該如何保健養生

職場(chǎng)男人應該如何保健養生

　　很多職業(yè)男性對自身的健康也非常重視。所以，在工作之余了解一些保健常識也是非常有必要的。而對于這部分男人來(lái)說(shuō)，職場(chǎng)男人如何養生成了一個(gè)非常關(guān)注的話(huà)題，今天，我們就來(lái)給大家講解一下養生的方法。

　　養生的方法

　　培養“周末斗士綜合癥”

　　“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過(guò)體育運動(dòng)和朋友們培養同志之情”。戴維斯博士說(shuō)。一周的商場(chǎng)惡斗下來(lái)，無(wú)論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運動(dòng)；嚴格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓班；每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強肌力鍛煉。戴維斯教授認為放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要。

　　你的關(guān)節靈活嗎

　　“大多數男性的關(guān)節都不太靈活�！痹诘畈亢碗枘c肌周?chē)�容易產(chǎn)生緊張的感覺(jué)，而正是種緊張造成骨盤(pán)下垂，導致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續10秒種左右，接著(zhù)是右膝。開(kāi)始時(shí)每天做一次，以后每天增至2-3次。

　　學(xué)會(huì )正確地拾起物品

　　這似乎是一個(gè)不值一提的話(huà)題�！按蠖鄶等酥皇呛�(jiǎn)單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說(shuō)，“但這是很不正確的，因為這會(huì )在你的背上產(chǎn)生過(guò)度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身�！�

　　縮小你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復到原先的正常位置。

　　青年時(shí)期職場(chǎng)男人的健康保健方法：運動(dòng)+好心情+規律生活青年時(shí)期的男人，身體是一生中最旺盛的時(shí)候，所以往往對自己的身體毫不憐惜，無(wú)限透支，忽略了健康投資，熬夜、抽煙、酗酒等。

　　但是，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體的新陳代謝逐漸減慢，高脂高熱量的食物都會(huì )變成脂肪貯存在體內，男人健康狀況就會(huì )日益低下。因此，青年時(shí)期男人保健應注意繼續保持青少年時(shí)期養成的良好的健康習慣、堅持鍛煉、不抽煙、保護皮膚不受太陽(yáng)暴曬、堅持安全的性生活，學(xué)會(huì )處理生活、工作中的壓力。

　　中年職場(chǎng)男人的健康保健方法：經(jīng)常鍛煉+充足睡眠+適當減壓這個(gè)時(shí)期男人保健應注意保持情緒的穩定，消除不必要的緊張，避免不良生活習慣、性疾病、不良生活方式及惡劣的生活環(huán)境的影響，爭取有規律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥，減少應酬，避免酗酒，還要多參加一些活動(dòng)量不大的活動(dòng)等。

　　繁忙的職場(chǎng)男健康保健方法：快步走+雙腳交替站立。

　　很多白領(lǐng)一提到保健養生就搖頭，“工作忙死了，哪里有時(shí)間關(guān)注健康，做保健養生啊”。其實(shí)這些都是借口，只要有心，隨時(shí)可以擠出時(shí)間做一些適當的保健運動(dòng)，保持自身健康狀況。如出門(mén)以后，我們可以進(jìn)行快步走，提高心肺功能的同時(shí)，會(huì )提高腿部力量及爆發(fā)力，走路時(shí)最好用前腳掌著(zhù)地，會(huì )保護腳踝關(guān)節。

　　而快到單位時(shí)，可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經(jīng)和身體，準備開(kāi)始工作了。下班快走到車(chē)站后，進(jìn)行旋轉腳踝和髖關(guān)節的動(dòng)作，使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在公交車(chē)上時(shí)，保持站立姿勢，進(jìn)行雙腳交替站立練習，提高身體協(xié)調能力和穩定能力。

　　適合職場(chǎng)男人的自我保健菜單

　　坐辦公室者吃什么好

　　做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降。維生素A可預防此癥。每星期吃三根胡蘿卜，即可保持體內維生素A的正常含量。

　　整天呆在辦公室日曬的機會(huì )少，易缺乏維生素D而患骨質(zhì)疏松，需多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素D的食物。

　　推薦菜品：芫荽龍魚(yú)羹

　　材料：新鮮海魚(yú)肉480克，冬筍、草菇各40克，雞蛋白1只，雞肝20克，上湯4杯，紅辣椒2根，芫荽葉少許。

　　做法：

　　1、將新鮮的海魚(yú)洗凈，蒸熟起肉。

　　2、冬筍、草菇和雞肝洗凈，氽水過(guò)冷水，分別切成小塊；紅辣椒洗凈，切開(kāi)去籽，切菱形塊。

　　3、將上湯放鍋內，下冬筍、草菇和雞肝，以鹽調味，加入海鮮肉，待煮沸后下紅辣椒，倒入蛋白推勻，撒上芫荽即可。

　　商務(wù)餐遠離生猛海鮮

　　烤涮生猛海鮮成為一種飲食時(shí)尚，但是由于這些食物中存在寄生蟲(chóng)和細菌的概率很高，加之過(guò)于追求味道的鮮美，烹調不夠充分，不知不覺(jué)中已經(jīng)病從口入。

　　推薦菜品：夏日田園

　　材料：鮮蘆筍240克，鮮冬菇160克。

　　調味料：素上湯1杯，鹽、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少許。

　　做法：

　　1、鮮冬菇去蒂，洗凈，用煮滾的調味料煨熟（約需1分鐘）。

　　2、鮮蘆筍削去根端老梗，放入油、鹽，在滾水中焯1分鐘，撈出置冷水浸片刻，再放入煮滾的調味料中煨兩分鐘，使入味。

　　抗疲勞食品

　　疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時(shí)人體內酸性物質(zhì)積聚，而肉類(lèi)食物屬于酸性，會(huì )加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使人體內酸堿平衡，有緩解疲勞之功效。

　　推薦菜品：葡汁四蔬

　　材料：西蘭花、菜心、珍珠筍（玉米筍）、茄子各80克。

　　1、西蘭花、菜花均切成小朵，與珍珠筍用油、鹽滾水焯熟，過(guò)冷水，瀝干。

　　2、茄子切片蒸熟。

　　3、煮葡汁：熱油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上湯慢火攪勻，再加入鹽、糖、椰汁、淡奶，煮滾即離火，淋在鮮蔬面上，放入烤箱以攝氏170度至表面金黃色即成。

　　可穩定情緒的食物

　　鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。脾氣暴躁者應該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等富含的鈣質(zhì)以平和心態(tài)。

　　當人承受巨大的心理壓力時(shí)，其所消耗的維生素C將顯著(zhù)增加。精神緊張者每天吃3--5枚鮮棗就可補充足夠的維生素C。美國一些白領(lǐng)定時(shí)服用適量的維生素C片就是為了應付緊張的工作環(huán)境。

　　推薦菜品：忌廉蘑菇煲

　　材料：薯仔、鮮蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1湯匙。

　　忌廉料：忌廉蘑菇湯半罐，水半杯，淡奶半杯，鹽少許。

　　1、薯仔蒸熟，壓成茸，加入牛油、淡奶和調味料拌勻。

　　2、蘑菇去蒂，洗凈抹干，釀入薯茸，泡油。

　　3、煮滾忌廉料，放入釀好的蘑菇，文火煮至再滾即成。

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