運動(dòng)減肥方法
運動(dòng)減肥方法1：輕緩的運動(dòng)著(zhù)手開(kāi)始
天氣回暖，正是做運動(dòng)減肥的好時(shí)機。一開(kāi)始最好是選擇一些簡(jiǎn)單輕松的運動(dòng)方法，不要一下子給自己定下過(guò)高的目標。例如，規定自己每天早上都要跑步30分鐘，給自己的身體帶來(lái)過(guò)大的負擔與壓力，很容易就會(huì )受到挫折而無(wú)法堅持下去。
那么，哪些運動(dòng)能讓我們持之以恒呢？首先，選擇的運動(dòng)千萬(wàn)不要讓自己感受到很大的壓力，如果做運動(dòng)的時(shí)候，能讓你在活動(dòng)著(zhù)身體的同時(shí)感覺(jué)到快樂(lè )，甚至不自覺(jué)地微笑起來(lái)，這種運動(dòng)就選對了！
平時(shí)缺乏運動(dòng)，或是運動(dòng)減肥的初學(xué)者，一開(kāi)始做個(gè)5-10分鐘的運動(dòng)便OK，隨著(zhù)越來(lái)越習慣，做起運動(dòng)來(lái)已經(jīng)挺輕松的話(huà)，可以將運動(dòng)的時(shí)間慢慢延長(cháng)，最后增加至每天總時(shí)長(cháng)1小時(shí)，每周運動(dòng)5天左右，這樣一種循序漸進(jìn)能為你帶來(lái)無(wú)限的樂(lè )趣！
運動(dòng)減肥方法2：選擇自己喜歡的運動(dòng)
將運動(dòng)養成習慣，是運動(dòng)減肥能夠持之以恒的首要秘訣，其次就是選擇你喜歡的，或是能從中獲得樂(lè )趣的運動(dòng)吧。不少人覺(jué)得做運動(dòng)是一件很苦惱很麻煩的事情，寧愿選擇極端的節食減肥也不愿意動(dòng)。
但其實(shí)，只要你稍微活動(dòng)一下身體，也是能促進(jìn)腦部感受到愉悅的一種方式，盡量多到戶(hù)外，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊自然地消耗能量，同時(shí)促進(jìn)腦部多巴胺的分泌，讓你感到更開(kāi)心。
運動(dòng)減肥方法3：提早找到挫折的原因
在進(jìn)行運動(dòng)減肥方法的同時(shí)，可能會(huì )遇到各種各樣的挫折，如果不正視的話(huà)很有可能就會(huì )變成讓你減肥失敗的原因哦。
遇到挫折的時(shí)候先想想原因，是沒(méi)有時(shí)間，自己懶惰，還是其他因素阻礙了呢？然后下次再次進(jìn)行運動(dòng)減肥的時(shí)候，就預想一下原因，并采取相應的措施，就能有效地避免了。
如果是沒(méi)有時(shí)間做運動(dòng)，那就比平時(shí)早起15-30分鐘吧！不想早起？那么就在中午、傍晚或者晚上看電視的時(shí)候擠出時(shí)間來(lái)吧！如果是因為天氣的問(wèn)題，可以在家里做做減肥操，甚至看著(zhù)視頻跟著(zhù)做健美操也OK哦！另外，如果可以邀請朋友一起做運動(dòng)的話(huà)，也能使減肥變得更有意思，更能持久下去。
運動(dòng)減肥方法4：不讓自己有借口
當遇到挫折的時(shí)候，我們很自然地會(huì )找各種理由，來(lái)讓自己放棄。要意識到自己是否在找借口，并及時(shí)制止自己，就像看到借口的“信號燈”亮起的時(shí)候，馬上把插頭拔掉！例如，跟自己說(shuō)“不行不行，不能找借口，借口是敵人！現在就出門(mén)跑跑步吧！”一邊為自己打氣，一邊行動(dòng)起來(lái)。
運動(dòng)減肥方法5：將運動(dòng)計劃化
“有時(shí)間去就做做運動(dòng)，沒(méi)有時(shí)間的話(huà)就算了”，這是不少人的運動(dòng)減肥模式，這樣的話(huà)恐怕你的減肥大計永遠無(wú)法完成哦！“運動(dòng)減肥=約會(huì )”，抱著(zhù)這樣的心態(tài)，將運動(dòng)計劃化，制定好具體的時(shí)間表，并且按照時(shí)間表來(lái)進(jìn)行。
例如，每天某一個(gè)時(shí)候是打算要去跑步，那么就預先添加到你的日程表中，并且提醒自己這是一件很重要的事情，必須完成，完成后標注一下，能有效打敗3分鐘熱度
運動(dòng)減肥方法6：跟朋友一起更有干勁
如何提高行動(dòng)力，開(kāi)心地享瘦運動(dòng)帶來(lái)的好處呢？你可以多跟朋友一起開(kāi)展運動(dòng)減肥大計，特別是那些同樣想要減肥，并且行動(dòng)力比自己稍高的朋友，他們能監督并帶動(dòng)你的熱情。
約了朋友在傍晚去跑步，即使自己有點(diǎn)想放棄，可是一想到不能爽約，從另一個(gè)側面來(lái)看，也是間接地督促自己去完成減肥計劃。并且在運動(dòng)減肥的期間，如果遇到挫折，也能互相激勵與幫助，甚至看到對方的進(jìn)展，自己也不知不覺(jué)間更加努力。
運動(dòng)減肥方法7：想象享瘦運動(dòng)的自己
多想象運動(dòng)中的自己吧，想想在運動(dòng)的時(shí)候，將體內的水分充分揮灑，脂肪與熱量徹底燃燒，肥肉一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，每次做完運動(dòng)的時(shí)候，都有種戰勝了脂肪的喜悅。再想想自己是為了什么而做運動(dòng)，對，沒(méi)錯，就是為了變得更瘦更漂亮，變得窈窕又美麗，自己會(huì )很開(kāi)心，那么你就能忘記當初自己覺(jué)得做運動(dòng)多苦惱的念頭。
運動(dòng)減肥方法8：學(xué)會(huì )“冥想”
當運動(dòng)慢慢變成你的生活習慣，想要加強之，可以在每天中，花2-3分鐘“冥想”。首先雙腿盤(pán)坐，上身往上拉伸，慢慢深呼吸，放松身心，讓壓力通通退散，想想自己減肥的目標，想想通過(guò)自己的努力而換來(lái)的成果，盡量往積極的方面思考，你的運動(dòng)減肥也能往積極的方向發(fā)展。
運動(dòng)減肥方法9：起床習慣深呼吸
我們都知道，深呼吸能呼入更多的氧氣，推動(dòng)全身的脂肪燃燒，而在每天早上醒來(lái)后，做起來(lái)深深地呼吸數次，徹底喚醒身體內外，包括各項機能與你的腦部，既能活化一整天的代謝，又能讓你精神飽滿(mǎn)地接受新一天的減肥挑戰。
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