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運動(dòng)減肥健康方法
對初學(xué)羽毛球的人來(lái)說(shuō)，練不練身體好像影響不大，但隨著(zhù)打球時(shí)間的增長(cháng)，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專(zhuān)業(yè)選手在基礎力量訓練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節、腿等部位的力量，這些部位是長(cháng)期從事羽毛球運動(dòng)的人最易出現傷病的地方。至于專(zhuān)項素質(zhì)訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動(dòng)量，在練習步法時(shí)往往會(huì )穿上沙衣，綁上沙帶。
對業(yè)余選手而言，沒(méi)有器械也可以進(jìn)行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節，可采用原地來(lái)回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。
對業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過(guò)程中，可以根據自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點(diǎn)的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協(xié)調性。
下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長(cháng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘；第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘；第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實(shí)際情況對上述計劃進(jìn)行增減。
運動(dòng)減肥的配合方法
運動(dòng)減肥除了運動(dòng)減肥外，人們還應適當的配合其它方法，效果才會(huì )更加顯著(zhù)。如常見(jiàn)的有：
少吃多餐法
就是指飲食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，這樣才不會(huì )導致胃部過(guò)于饑餓或撐脹按摩減肥法
指要去專(zhuān)業(yè)的按摩機構進(jìn)行穴位的按摩，通過(guò)按摩師的手法促進(jìn)脂肪的運動(dòng)。
按摩減肥法
指要去專(zhuān)業(yè)的按摩機構進(jìn)行穴位的按摩，通過(guò)按摩師的手法促進(jìn)脂肪的運動(dòng)。
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