八個(gè)最有效的運動(dòng)減肥方法

八個(gè)最有效的運動(dòng)減肥方法

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　　變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，將快跑和慢跑兩種強度的運動(dòng)結合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現，變速跑最適合運動(dòng)減脂。在短時(shí)間的快速、大量運動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(cháng)時(shí)間的適中運動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會(huì )兒，轉而至較低速度循環(huán)練習。

　　跳繩

　　跳繩，許多女性都不陌生。從運動(dòng)量上說(shuō)，跳繩半小時(shí)，相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量，也就是說(shuō)跳繩在短時(shí)間內能消耗大量熱量，是標準降的有氧健身運動(dòng)，運動(dòng)的節奏也非常適合女性。要想達到瘦身的效果，要保持合適的運動(dòng)量，每周不應少于4次但也不可多于6次，每次時(shí)間在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓練會(huì )使身體極度疲勞。

　　爬樓梯

　　想利用生活工作的間隙達到鍛煉的效果，爬樓梯是不錯的選擇，對瘦身作用也有著(zhù)非常明顯。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。在上樓的時(shí)候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細又好看，一舉多得。每天走上半個(gè)小時(shí)，既不浪費時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，對上班族來(lái)說(shuō)難得的減肥方法。沒(méi)有樓梯的時(shí)候，我們也可以在家以同樣的方法來(lái)回走，一樣能達到健身的效果。

　　做家務(wù)

　　如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間做運動(dòng)，那就利用平時(shí)做家務(wù)機會(huì )來(lái)健身吧，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，也可以消耗卡路里。還可以將做家務(wù)與運動(dòng)瘦身結合起來(lái)，比如在洗碗時(shí)稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長(cháng)腿部線(xiàn)條。拖地時(shí)兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。

　　跳舞

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個(gè)部位多出來(lái)的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

　　瑜伽

　　長(cháng)期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通過(guò)高強度運動(dòng)來(lái)消耗能量來(lái)實(shí)現的，而是因為瑜伽的深呼吸運動(dòng)能可以增加體內細胞的氧氣吸收量，氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

　　游泳

　　游泳是公認的最好的瘦身運動(dòng)，它是一種全身運動(dòng)，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育后恢復體形，還能強健體質(zhì)，對身體瘦弱的人來(lái)說(shuō)是一項很好的運動(dòng)。

　　游泳是短時(shí)間內消耗熱量較多的一項運動(dòng)，因為人在水里停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時(shí)消耗的熱量相同，如果每天運動(dòng)的時(shí)間不多，游泳是比較好的選擇。同樣是游泳，自由泳的運動(dòng)量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

　　對于不太會(huì )游泳人，可以用在游泳池中快走來(lái)替代，對提高心率效果非常好，同樣能達到鍛煉的目的。

　　慢跑

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運動(dòng)量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著(zhù)。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動(dòng)，有益于心肺和血液循環(huán)。戶(hù)外跑步會(huì )受環(huán)境限制，跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開(kāi)跑步機扶手，因為這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。慢跑的時(shí)間一般比較長(cháng)，所以要及時(shí)補充水分。