- 八個(gè)最有效的運動(dòng)減肥方法 推薦度：
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有效的運動(dòng)減肥方法
四月不減肥，五月徒傷悲”——這雖然是戲謔之語(yǔ)，但也說(shuō)出了許多人的心聲：天氣一天天熱起來(lái)，衣著(zhù)漸漸單薄起來(lái)，再也遮不住身上的贅肉啦�？纯礄淮袄镄迈r上市、裹在苗條挺拔的模特身上的漂亮夏裝，再看看自拍鏡頭里無(wú)論怎么修飾也略顯臃腫的身形，還有什么理由不趕快行動(dòng)起來(lái)減肥塑形呢？不過(guò)，保持健康體重、良好身材的方法從來(lái)沒(méi)有投機取巧，一定要吃動(dòng)兩平衡；其中，對于大多數缺乏運動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)，尤其要重視運動(dòng)鍛煉，根據自己的身體情況選擇恰當的運動(dòng)方式，并持之以恒。
吃動(dòng)平衡：
“少吃多運動(dòng)”
對于BMI（身體質(zhì)量指數）指數偏高、屬于肥胖或臀腹贅肉較多、體形不佳，且又有強烈改善意愿的朋友來(lái)說(shuō)，減肥沒(méi)有不下功夫的。但總有一部分常常減肥失敗或容易“反彈”的朋友心有不甘：明明是什么減肥“偏方”都試過(guò)，什么減肥藥都吃過(guò)，怎么就不見(jiàn)效呢？
其實(shí)，在減肥這件事上沒(méi)有什么“捷徑”可走，最有效的辦法就是“吃動(dòng)兩平衡”，即一方面需控制能量攝入，也就是我們平時(shí)所說(shuō)的“少吃”，不過(guò)需要提醒的是，“少吃”可以是晚飯少吃些，每頓飯吃八分飽，少吃高熱量的垃圾食品等，但不能是干脆挨餓或只吃菜不吃飯，在這方面更要注重“平衡”，就是要在合理減少能力攝入的同時(shí)也要保證營(yíng)養均衡，這樣才能實(shí)現真正的健康美。
“吃動(dòng)兩平衡”的另一方面則要通過(guò)恰當的運動(dòng)將“過(guò)�！钡哪芰肯牡�。如果吃的多、身體攝入能量過(guò)多，又沒(méi)有合適的方法將其消耗掉，那么多余的能量就會(huì )以脂肪的形式儲存起來(lái)，成為影響體形的多余的贅肉，而定期體育運動(dòng)則可以有效幫助消耗掉這些多余能量。而且，受生活習慣影響，上班族們普遍缺乏運動(dòng)，因此對于這部分減肥人群來(lái)說(shuō)，提倡多運動(dòng)是更有意義的。
運動(dòng)形式：
快走、游泳、登山……
適合自己就是最好的
對于減肥來(lái)說(shuō)，什么樣的運動(dòng)是最有效且簡(jiǎn)單易操作的呢？由于有氧運動(dòng)可以消耗大量熱量，因此各種形式的有氧運動(dòng)應當是首選。具體到運動(dòng)形式來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都應該根據自身具體情況來(lái)選擇運動(dòng)方式，只有適合自己，才可能將這種運動(dòng)當成鍛煉習慣而堅持下去，才有可能收到理想的鍛煉效果。
快走或慢跑：快走或慢跑是相對較為溫和、持久、不劇烈的有氧運動(dòng)方式，且是全身性的運動(dòng)，不僅能全面鍛煉身體、消耗能量，而且還能提高心肺功能，較為適合年齡較大的中老年人，或者是膝關(guān)節有損傷者。
游泳：游泳也是一種運動(dòng)量較大的全身性運動(dòng)，而且在水中不負重，尤為適合膝關(guān)節有損傷者。不過(guò)相對于快走或慢跑，游泳更要求有特定運動(dòng)場(chǎng)地。
登山或走樓梯：登山運動(dòng)量較大，適合健身或減肥，而且在登山過(guò)程中還能欣賞到大自然的景色，愉悅身心；走樓梯的運動(dòng)類(lèi)似登山，更適合上班族隨時(shí)隨地開(kāi)展。不過(guò)登山或走樓梯的運動(dòng)過(guò)程中膝關(guān)節承受壓力較大，易造成損傷，因此本身有膝關(guān)節損傷或關(guān)節退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運動(dòng)方式。
球類(lèi)運動(dòng)：羽毛球、兵乓球等球類(lèi)對抗性運動(dòng)屬于劇烈運動(dòng)，運動(dòng)量大，較適合青壯年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝關(guān)節損傷者就不適合了。
仰臥起坐：可增強腹肌、腰背肌力量，對于改善局部體形有較好的作用。
放風(fēng)箏：在春季這個(gè)季節，放風(fēng)箏也不失為一種融鍛煉與娛樂(lè )為一體的運動(dòng)方式。在放風(fēng)箏的過(guò)程中，奔跑、走動(dòng)、放線(xiàn)等動(dòng)作均會(huì )對全身運動(dòng)起到作用，而且抬頭看風(fēng)箏的動(dòng)作對頸椎也有保健作用。
運動(dòng)時(shí)間：
適可而止，貴在堅持
運動(dòng)要起到強身健體、減肥塑形的作用，就必須要達到一定的運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間。以快走或慢跑為例，每次至少需運動(dòng)半小時(shí)，以身上微微汗出為宜。運動(dòng)時(shí)間也應該因人而異，比如年輕人運動(dòng)量可大些，中老年人運動(dòng)量就要減少。相對于一次運動(dòng)時(shí)間，更應重視運動(dòng)習慣的養成，因為肥胖不是一天形成的，運動(dòng)減肥的目的達成也非一日之功。建議大家可根據自身實(shí)際情況制定一個(gè)運動(dòng)計劃，如果平時(shí)時(shí)間寬裕，不妨每天都拿出固定的時(shí)間來(lái)做運動(dòng)；若工作緊張，也盡量每周抽出2到3次的鍛煉時(shí)間；鍛煉時(shí)一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成。
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