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職場(chǎng)中的自我解壓方式
職場(chǎng)中的自我解壓方式
在職場(chǎng)自我解壓的方法有哪些？現在由于工作環(huán)境壓力的增大，人們的心理健康也就受到了威脅。那么在職場(chǎng)自我解壓的方法到底有哪些呢？小編就來(lái)告訴大家，希望對各位緩解壓力有所幫助。
一、在職場(chǎng)自我解壓的方法
我們需要有一個(gè)年輕的頭腦，因為陳舊的頭腦充滿(mǎn)了這么多記憶的傷痕，以至于它無(wú)法生活下去，不可能再有激情。工作壓力存在于每個(gè)職場(chǎng)人身上，或大或小，或輕或重。適當的壓力是人進(jìn)取和充實(shí)動(dòng)力，但壓力過(guò)大，過(guò)于持久，就會(huì )出現焦慮煩躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我發(fā)現、心理自救，成為職場(chǎng)人必須要了解的知識之一，不在職場(chǎng)競爭中輸在心理環(huán)節上，也是每個(gè)職場(chǎng)人的生存信條之一。
其實(shí)，生活中有許多細節在提醒我們，心理狀態(tài)開(kāi)始出現小問(wèn)題了。比如頻繁更換工作時(shí)，特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷。工作被肯定的情況下，無(wú)緣無(wú)故地擔心會(huì )被裁員。對年齡增長(cháng)產(chǎn)生恐慌，對工作能力不自信。需要通過(guò)辛辣和油炸的食物來(lái)刺激食欲。以及在工資提高的前提下，反而對生活滿(mǎn)意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差等等。
心理學(xué)家還認為，性格與心理密切相關(guān)，性格代表了一個(gè)人的生活方式、行為基礎和生命過(guò)程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會(huì )觸發(fā)心理障礙。
1、心理自救的三步曲
首先要自己去發(fā)現緊張的壓力源頭在哪里，然后對癥下藥，分為三步進(jìn)行排解。
�。�1）從自己的生活細節出發(fā)，工作一天后，要懂得適當解壓放松的辦法，通過(guò)閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽(tīng)音樂(lè )、跑步等方法調整自己的情緒。平常周末的時(shí)候，可以打打羽毛球，或者去郊區、游樂(lè )園旅游，給心情放個(gè)假。
�。�2）從工作自身出發(fā)，改善工作效率，加強人際關(guān)系處理能力和解決問(wèn)題的能力，同時(shí)要注重學(xué)習，通過(guò)不斷的學(xué)習知識、閱讀，來(lái)減輕自己對未來(lái)的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài)。
�。�3）要適機調整自己的生活方式和價(jià)值觀(guān)，要明白自己工作的目的是什么，人生的目的是什么。比較金錢(qián)，健康、愛(ài)其實(shí)更重要，當內心有所追求時(shí)，才能讓內心不會(huì )空虛和恐懼。
2、心理自救小辦法
�。�1）掌握必要的心理健康知識。有了一定知識，才能進(jìn)行正確的自我評價(jià)。從而了解自己的所需，量力而行、適量的安排時(shí)間，讓生活更有規律。
�。�2）學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、打球等等，都會(huì )讓人放松下來(lái)。
�。�3）好好睡一覺(jué)，比較輕的憂(yōu)慮和不快，通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失了。
�。�4）自我良性暗示，多想一想過(guò)去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢，你就可以告訴自己，我在公司的價(jià)值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！
�。�5）通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
�。�6）建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理咨詢(xún)專(zhuān)家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。
二、面對職場(chǎng)亞健康心態(tài)要積極
在某公司工作、剛剛36歲的張先生，最近經(jīng)常失眠、頭暈、頭痛。為了不影響工作效率，張先生四處求醫。沒(méi)想到幾次檢查，結果卻是一切正常。有關(guān)專(zhuān)家表示，有很多人像張先生那樣總覺(jué)得不舒服，可是到醫院檢查卻總是查不出問(wèn)題來(lái)，其實(shí)，他們是處在一種亞健康的狀態(tài)。
“亞健康”是指人體界于健康與疾病之間的一種邊緣狀態(tài)，無(wú)器質(zhì)性病變，但有功能性改變。它與腦疲勞有密切的關(guān)系，也有人稱(chēng)“疲勞綜合癥”。也許他們的身體指標已發(fā)生了一些改變，但檢查結果依然處于正常值的范圍，在醫院按疾病指標來(lái)檢查當然查不出問(wèn)題來(lái)，但是并不等于沒(méi)有問(wèn)題。亞健康有可能是某些疾病的早期表現，但未形成確切的器質(zhì)性疾病，因此在相當長(cháng)的時(shí)期內往往難以確診。
前不久，衛生部對十城市上班族的調查表明，上班族中處于“亞健康”狀態(tài)的人占49%。醫學(xué)專(zhuān)家、心理學(xué)專(zhuān)家認為，產(chǎn)生“亞健康”狀態(tài)的根本原因是心理承受能力較差。衛生部血管病專(zhuān)家委員會(huì )副主任洪昭光認為，生活中其實(shí)很健康的人大約15%左右，病人也就20%左右，剩下的65%，也就是三分之二都處在亞健康狀態(tài)。其中白領(lǐng)的亞健康狀態(tài)表現得尤為突出。
專(zhuān)家介紹，現在“白領(lǐng)”階層，幾乎每天都面臨著(zhù)新的挑戰，精神壓力很大。如果心理承受能力較強，及時(shí)調整心態(tài)，隨時(shí)化解壓力，就不會(huì )“積勞成疾”。反之，精神壓力長(cháng)時(shí)間積蓄，大腦超負荷運轉，妨礙了大腦細胞對氧和營(yíng)養的及時(shí)補充，使內分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統興奮過(guò)度，植物神經(jīng)系統失調，導致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”癥狀。渾身無(wú)力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒(méi)有食欲等等。它還會(huì )降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。
找到病因，對癥下藥就不難了。洪昭光認為，避免亞健康，歸根結底還是從合理膳食，適量運動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡幾個(gè)方面來(lái)注意。而讓“亞健康”遠離自己的最佳方法就是不斷提高自己的心理承受能力。這是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，不是一時(shí)一刻就能完成的。這里給大家介紹一些緩解之道。
養成有規律的生活習慣，合理安排膳食結構。順應生物鐘的運轉規律作息，進(jìn)食、工作與休息時(shí)間相對穩定，食物選擇多樣化，谷類(lèi)為主，多吃蔬菜、水果、薯類(lèi)、豆類(lèi)及其制品，飲酒限量，飲食與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重。這樣做有助于新陳代謝，有助于各生理機能的最佳發(fā)揮，是提高效率，增強信心的有效途徑。
充分利用緊張工作中的零碎時(shí)間�？梢哉乙环N簡(jiǎn)單的鍛煉方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放松形式，聽(tīng)音樂(lè )、畫(huà)漫畫(huà)、練字，循序漸進(jìn)，持之以恒，這樣做意外收獲的不僅是身心放松，還有積累而成的嶄新的成就感。
總之，時(shí)刻告訴自己要努力，我能行。這是一種樂(lè )觀(guān)向上的良好心態(tài)，也是一種健康的情緒，它會(huì )促進(jìn)血液循環(huán)，有利于肺部氣體交換，有利于腦部輕松。
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