夏季如何睡眠養生

夏季如何睡眠養生

　　夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺(jué)，在床上輾轉反側，十分難受。如果再因此減少了睡眠時(shí)間，往往心情會(huì )特別不好�！捌鋵�(shí)，夏季比其它季節少睡眠1小時(shí)，沒(méi)有問(wèn)題，就是要注意，入睡時(shí)間不要超過(guò)晚上12點(diǎn)�！�

　　中醫專(zhuān)家說(shuō)：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對健康沒(méi)有影響�！�

　　但是，不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜�！斑^(guò)時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過(guò)了最佳時(shí)間就會(huì )難以入睡甚至失眠。

　　專(zhuān)家建議，夏季晚上睡覺(jué)時(shí)間不應超過(guò)12點(diǎn)。中醫所提倡的人必須睡子午覺(jué)，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，老年人如果能每天中午小睡一會(huì )兒，對養生是有一定益處的。

　　夏季養生尤其應該注重午睡。夏日中午，艷陽(yáng)高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。午睡以半小時(shí)以?xún)葹橐恕?/p>

　　重視夏季睡眠養生，飲食問(wèn)題也不應忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化�？崾町斄�，汗出較多，應當飲用一些飲料，以幫助體內散發(fā)熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養陰作用。不要只圖一時(shí)之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進(jìn)而干擾睡眠。

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