夏季養生要點(diǎn)分析

夏季養生要點(diǎn)分析

　　夏三月，從立夏到立秋前，包括立夏，小滿(mǎn)、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節氣。夏季烈日炎炎，雨水充沛，萬(wàn)物競長(cháng)，日新月異。陽(yáng)極陰生，萬(wàn)物成實(shí)。正如《素問(wèn)四氣調神大論》所說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”。人在氣交之中，故亦應之。所以，夏季養生要順應夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意養護陽(yáng)氣，著(zhù)眼于一個(gè)“長(cháng)”字。

　　一、精神調養

　　夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養�！端貑�(wèn)四氣調神大論》指出：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應，養長(cháng)之道也”。就是說(shuō)，夏季要神清氣和，快樂(lè )歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿(mǎn)，如同含苞待放的花朵需要陽(yáng)光那樣，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂(lè )觀(guān)外向的性格，以利于氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂(yōu)郁，則有礙氣機，皆非所宜，嵇康《養生論》說(shuō)，夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣�！边@里指出了“心靜自然涼”的夏季養生法，很有參考價(jià)值。

　　二、起居調養

　　夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以順應自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。

　　“暑易傷氣”，炎熱可使汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴、惡心、甚至昏迷。所以，安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，并注意加強防護。午飯后，需安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞。

　　酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡，是一項值得提倡的健身措施。不僅能洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽，消暑防病，而且能夠鍛煉身體。因為溫水中沖洗時(shí)水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統興奮性降低，擴張體表血管，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養，降低肌肉張力消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。沒(méi)有條件洗溫水澡時(shí)，可用溫水毛巾擦身，也能起到以上作用。

　　夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵英．睡眠時(shí)不”上廁糞送風(fēng)，更不宜夜晚出宿。有空調的房間，也不宜室內外溫差過(guò)大。納涼時(shí)不要在房檐下、過(guò)道里，且應遠門(mén)窗之縫隙�？稍跇�(shù)萌下、水亭中、涼臺上納涼，但不要時(shí)間過(guò)長(cháng)，以防賊風(fēng)入中得陰暑癥。

　　夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過(guò)的衣服都會(huì )使人得病。

　　三、飲食調養

　　五行學(xué)說(shuō)認為夏時(shí)心火當令，心火過(guò)旺則克肺金，故《金匱要略》有“夏不食心”之說(shuō)。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。故孫思邈主張：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣”。夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動(dòng)就會(huì )失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以補心�！端貑�(wèn) 藏氣法時(shí)淪》說(shuō)：心主夏，“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸補之，甘瀉之”。陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)則認為，夏月伏陰在內，飲食不可過(guò)寒，如《頤身集》指出：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂�！毙闹鞅�，腎主里，心旺腎衰，即外熱內寒之意，唯其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，食多定會(huì )寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。

　　夏季致病微生物極易繁殖，食物極易腐敗、變質(zhì)。腸道疾病多有發(fā)生。因此，講究飲食衛生，謹防“病從口入”。

　　四、運動(dòng)調養

　　夏天運動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處，鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養，夏天不宜做過(guò)分劇烈的運動(dòng)。因為劇烈運動(dòng)，可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽(yáng)氣。出汗過(guò)多時(shí)，可適當飲用鹽開(kāi)水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水；不要立即用冷水沖頭、林浴。否則，會(huì )引起寒濕痹證、“黃汗”等多種疾病。

　　五、防病保健

　　夏季酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，易致疰夏、中暑等病。疰夏主要表現為胸悶、胃納欠佳、四肢無(wú)力，精神萎靡、大便稀薄、微熱嗜睡、出汗多、日漸消瘦。預防疰夏，在夏令之前，可取補肺健脾益氣之品，并少吃油膩厚味，減輕脾胃負擔，進(jìn)入夏季，宜服芳香化濁，清解濕熱之方，如每天用鮮藿香葉、佩蘭葉各10g，飛滑石、炒麥芽各30g，甘草3g，水煎代茶飲。

　　如果出現全身明顯乏力、頭昏、胸悶、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢發(fā)麻、口渴，惡心等癥狀，是中暑的先兆。應立即將病人移至通風(fēng)處休息，給病人喝些淡鹽開(kāi)水或綠豆湯，若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯，則效果更好。預防中暑的方法：合理安排工作，注意勞逸結合；避免在烈日下過(guò)度曝曬，注意室內降溫；睡眠要充足；講究飲食衛生。另外，防暑飲料和藥物，如綠豆湯、酸梅汁、仁丹、十滴水、清涼油等，亦不可少。

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