夏季飲食禁忌和科學(xué)飲食

夏季飲食禁忌和科學(xué)飲食

再過(guò)不久又準備到夏季了。但是在南方4月的這個(gè)時(shí)候的溫度早已經(jīng)到了30度，夏天對于他們來(lái)說(shuō)早已經(jīng)提前來(lái)到。夏天是很多人都喜歡的一個(gè)季節，因為在夏天里可以盡情的玩耍。但是想要盡情享受夏天的話(huà)，還得學(xué)會(huì )夏季的養生之道，保持身體的健康，千萬(wàn)不要中暑了。特此微微小編與你分享夏季養生知識，讓你輕松擁有健康一夏。

一、夏季飲食3大注意事項

　　夏季飲食注意 一

　　適量攝取酸味食物：

　　酸味的食物如天然釀造醋、檸檬、山楂、烏梅、李子、蔓越莓、藍莓、覆盆子、優(yōu)格、泡菜…等，不但能夠生津止渴，使人脾胃大開(kāi)，還可以抑制微生物繁殖，有極佳的殺菌功效，對于預防感冒、發(fā)炎也有一定的貢獻。

　　夏季飲食注意 二

　　多吃高纖蔬果：夏季飲食以甘寒、清淡為宜，烹煮忌重油厚味。多高纖蔬果少肉食，生食至少占全部飲食的三至四成，不論是蔬果精力湯或醋制生菜、西式沙拉，豐富的膳食纖維以及未被加熱破壞的營(yíng)養素、酵素有助于清熱、消暑、通腸消滯、提高細胞排毒、修復和再生力，即使暑氣蒸騰依然讓你神清氣爽、不燥不急。

　　夏季飲食注意 三

　　別忘了還要多喝好水!夏天易出汗，即使待在冷氣房中未流汗，體內的水分也會(huì )大量蒸發(fā)、流失，必須盡量多喝水予以補充，否則皮膚會(huì )因缺水而干燥、快速老化，糞便也會(huì )因為干、硬難以排出導致便秘，全身機能組織的運作更將因此而大亂。

　　適宜夏天養生的蔬果除了前述酸味食物之外，還有夏天盛產(chǎn)的絲瓜、黃瓜、苦瓜、瓠瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、梨子、楊桃等，有利尿消腫、清熱解毒、降火消炎作用的當令蔬果。

　　夏季是萬(wàn)物蓬勃生長(cháng)的季節，蔬果種類(lèi)繁多，瓜類(lèi)之外還有葉菜、根莖、菇菌、海藻類(lèi)，都是美味、營(yíng)養又經(jīng)濟的最佳選擇，再適量吃一些豆類(lèi)、堅果、種子，營(yíng)養就均衡且完善了。

　　還有一些藥草植物也不妨多加運用，例如洋甘菊、薰衣草、迷迭香、薄荷、杭菊等香草植物，在疲勞倦怠、昏昏欲睡、情緒低落時(shí)，都可以泡上一壺慢慢啜飲，它們其中的成分及散發(fā)出來(lái)天然清香可以提神醒腦、消除疲勞、舒緩壓力、鎮定情緒、幫助消化、促進(jìn)新陳代謝，提升免疫力。

　　炎炎夏日，我們在飲食上更應注意，我們很多人在這個(gè)時(shí)候沒(méi)有胃口，飯量大大減小。夏季心火易亢，苦味能泄暑熱去暑濕，適當吃些苦味食品能恢復腸胃納運功能，增進(jìn)食欲。應該多吃一些抑制色素沉著(zhù)、讓皮膚變白皙的水果，如獼猴桃、草莓、西紅柿、卷心菜等。

二、夏季飲食原則

　　夏季健康飲食還要注意“三多”：

　　多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥;苦瓜含有獨特的苦瓜甙，暑天食后可祛暑清心，對胃病、濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果;黃瓜的細纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。

　　多吃涼性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬涼性蔬菜。

　　多吃苦味食品：夏季心火易亢，苦味能泄暑熱去暑濕，適當吃些苦味食品能恢復腸胃納運功能，增進(jìn)食欲。

　　夏天健康飲食“兩不宜”：

　　不宜亂喝水�？崾钪�下，人體需要大量飲水，專(zhuān)家提醒，不要猛飲，不要喝冰水，不要等口渴時(shí)再喝，不要喝生水，不要喝“陳”水，少喝飲料。

　　不宜隨意吃菜。如香菜、白蘿卜等，這些蔬菜讓愛(ài)長(cháng)斑的皮膚更容易長(cháng)出色班。應該多吃一些抑制色素沉著(zhù)、讓皮膚變白皙的水果，如獼猴桃、草莓、西紅柿、卷心菜等。

三、夏季飲食不宜水果化

　　盛夏大量的時(shí)令水果上市，加上天氣炎熱，食欲不振，很多人都喜歡多吃水果以補充營(yíng)養。不少愛(ài)美的女士更是堅信“一天三頓水果，修身養顏兩得”，或者干脆用水果來(lái)代替飲食。但是，這種做法是不可取的，在盛夏尤其要注意飲食營(yíng)養的補充。

　　吃水果雖能攝取大量的維生素和水分，但不能忽視其他營(yíng)養的均衡攝入，因此，吃水果要適度。人體所需的基本營(yíng)養物質(zhì)有碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸等，但僅靠吃水果無(wú)法滿(mǎn)足這些營(yíng)養物質(zhì)的需求。如果飲食長(cháng)期“水果化”，那將對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都會(huì )產(chǎn)生不利影響，而且會(huì )造成身體營(yíng)養不均衡。

　　在吃水果之前，最重要的是消毒、清潔。但是，葡萄、草莓、楊梅等表皮中往往會(huì )殘留一些農藥或細菌，如果清洗不干凈或是誤食有毒的水果，便會(huì )出現頭疼頭暈、惡心嘔吐，嚴重時(shí)還伴有流涎、腹瀉等癥狀。在吃水果時(shí)，清潔很重要，最好將其放在清水中浸泡一個(gè)小時(shí)(不宜用洗滌劑或消毒液來(lái)清洗水果)。

　　夏季身體消耗特別大，對于一些特殊的群體，在吃水果的時(shí)候更需要注意。孕婦在選擇水果時(shí)，應避免吃“冷性水果”(如冰凍西瓜)，否則會(huì )刺激腸胃導致腹瀉，容易引發(fā)早產(chǎn)。民間有“一顆荔枝三把火”的說(shuō)法，荔枝屬于溫性食物，多吃容易“上火”，會(huì )導致便秘、齒痛、面部疥瘡、口腔潰瘍等疾病。因此，在選擇水果時(shí)，應根據自身的情況來(lái)吃。

四、夏季的合理膳食

　　炎熱的夏季，是人體消耗最大的季節。在高溫環(huán)境生活和工作，人體的生理和營(yíng)養代謝必然會(huì )受到一定的影響。這時(shí)，人體對蛋白質(zhì)、水、無(wú)機鹽、維生素及微量元素的需求量有所增加。首先是對蛋白質(zhì)的需要量增加。因為，天氣炎熱出汗較多，氮的損失，失水及體溫升高，均可引起蛋白質(zhì)分解代謝增強，從而需要增加蛋白質(zhì)的攝入量 。高溫又可使人體代謝增快，從汗液可丟失大量的無(wú)機鹽、微量元素以及水溶性維生素C、維生素B1、維生素B2等，從而增加了人體的能量消耗，使其耐力和抵抗力降低。因此，必須及時(shí)補充水分和營(yíng)養物質(zhì)。

　　補充營(yíng)養的原則是，以清淡爽口又能刺激食欲的飲食為主，在膳食調配上，要注意食物的色、香、味，以提高食欲，如可適當多吃些涼拌菜、咸鴨蛋、咸雞蛋、松花蛋、豆制品、芝麻醬、綠豆、新鮮蔬菜、水果等。各種飲料更是夏季不可缺少的。

　　此外，在制做菜肴時(shí)，適量加點(diǎn)醋，不僅可增加風(fēng)味，而且有保護維生素C及殺菌和增加食欲的功效。通過(guò)飲食調配，既可補充人體因大量出汗導致的營(yíng)養損失，又能有效地避免腸道疾病的發(fā)生，同時(shí)，還有益于調節體溫、消除疲勞。

　　具有清熱去暑功效的食物有莧菜、莼菜、馬蘭頭、茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、菜瓜、西瓜等。特別值得一提的是番茄和西瓜，夏季多食既可生津止渴，又有滋養作用。些外，還應選食小米、豆類(lèi)、瘦豬肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃、紅棗、香菇、紫菜、梨等，以補充丟失的維生素C、維生素B1、維生素B2等。老人夏季飲食還應注意少吃和不吃油膩食物，多吃清淡潔凈的食品，對于體弱的老人，應避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙而致病。

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