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如何調節中考緊張情緒
一年一度的中考又進(jìn)入了倒計時(shí)的沖刺階段，不少學(xué)生覺(jué)得肩頭的擔子越來(lái)越重，緊張情緒也日益加劇。適度的緊張可以幫助學(xué)生提高興奮度，但過(guò)分緊張卻會(huì )打擊學(xué)生的自信，需要想辦法加以緩解和克服。
緊張未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高。
淡化考前目標意識
目標是希望，目標是前進(jìn)的方向，從小目標到大目標，從近期目標到遠期目標，目標意識已經(jīng)伴隨學(xué)生和家長(cháng)九年了。到了中考前夕，這個(gè)目標意識必須淡化。如果過(guò)分強調，則會(huì )加重學(xué)生的心理負擔，結果可能適得其反。因此，中考前夕，家長(cháng)和學(xué)生應盡量少提及目標，不要規定自己必須考多少分，必須考上什么大學(xué)。淡化目標意識，減輕思想壓力，放下包袱，輕松上陣，將有利于考試時(shí)的正常發(fā)揮。
進(jìn)入適度緊張狀態(tài)
緊張未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高、興奮性增強，意識的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前，適度緊張將有利于提高學(xué)習效率，增強記憶力，能提高個(gè)人對外界環(huán)境的適應能力。如運動(dòng)員比賽之前，心理適度緊張，心跳加快，血管收縮，調動(dòng)身體的潛能，有利于發(fā)揮出好的成績(jì)。適度緊張還能使自己身體處于戒備狀態(tài)，使疾病難以發(fā)生和擴展。我們常常發(fā)現在緊張工作、學(xué)習時(shí)不生病，任務(wù)完成松弛下來(lái)之后卻容易生病，就是這個(gè)道理。
緩解過(guò)度緊張情緒
作為考生，一方面要樹(shù)立信心，力爭使自己在考前復習充分，在考場(chǎng)上發(fā)揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩定，輕松走進(jìn)考場(chǎng)。這里，向大家介紹幾種減輕考前過(guò)度緊張的方法。
1、咨詢(xún)法。對學(xué)習中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教，千萬(wàn)不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時(shí)通過(guò)心理咨詢(xún)加以排除，理順心氣，或把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩定，輕松走進(jìn)考場(chǎng)。
2、放松法。出現緊張情緒時(shí)可以通過(guò)聽(tīng)輕松的音樂(lè )或專(zhuān)門(mén)的放松療法磁帶，調節一下情緒后再繼續復習。緊張時(shí)多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕內關(guān)穴，也可消除緊張。洗澡時(shí)可自我暗示：緊張已被水沖洗掉了。
3、運動(dòng)法。暫時(shí)放下沉重的學(xué)習負擔，適當運動(dòng)，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風(fēng)景，和家人溝通思想，這樣可以充分調節自己長(cháng)期緊張而疲勞的身心，對于學(xué)習可以起到事半功倍的效果。
4、輪換法。根據自己的個(gè)性特征制定復習計劃，在時(shí)間長(cháng)短、學(xué)科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進(jìn)行復習。
5、遺忘法。對與應考無(wú)關(guān)而又難以忘記的事情，可向朋友或面對鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應考情緒專(zhuān)心復習。
中考一年一度，這是每個(gè)初中畢業(yè)生的一次難得的人生經(jīng)歷。中考之后，每個(gè)人還有很長(cháng)的人生之路要走，只要學(xué)生們卸下沉重的包袱，保持良好的心態(tài)，邁開(kāi)輕松的步履，充滿(mǎn)自信地走向考場(chǎng)，這條人生之路一定能走穩、走好！
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