父母如何緩解孩子的高考壓力 讓夢(mèng)想飛得更高

父母如何緩解孩子的高考壓力 讓夢(mèng)想飛得更高

　　高考壓力是一個(gè)客觀(guān)存在。

　　有人說(shuō)：對于高考，不必過(guò)分緊張和恐懼，因為高考的過(guò)程就像一場(chǎng)期末考試。我感覺(jué)這句話(huà)僅僅說(shuō)對了一部分。高考是萬(wàn)眾矚目的焦點(diǎn)，是十年寒窗之后的一次重大檢閱，你說(shuō)不緊張，這可能嗎？其實(shí)，每一位即將參加高考的學(xué)生都或多或少地感覺(jué)到了這種緊張和壓力。只是，個(gè)人在壓力之下的感受和反應有所不同而已。

　　所以，無(wú)論源于考生內心深處的某個(gè)心結，還是來(lái)自外部世界的某種反饋；無(wú)論是大家公認的優(yōu)秀學(xué)生，還是有些人眼中的所謂“后進(jìn)”同學(xué)，高考壓力是一個(gè)較為普遍的客觀(guān)存在。

　　記得那年高考前夕，我孩子就比平時(shí)愛(ài)說(shuō)話(huà)、愛(ài)聊天，這實(shí)際上就是壓力下的一種表現。從這幾年與考生的交流、接觸中，我更加深切地感受到了許多同學(xué)由于高考壓力而引發(fā)的種種緊張、焦慮、恐懼和強迫等問(wèn)題。事實(shí)表明，考生們在高考前夕普遍感受到了壓力的存在，問(wèn)題是我們如何看待它、研究它，進(jìn)而采取什么樣的措施來(lái)緩解它。

　　高考壓力產(chǎn)生的原因是多方面的有的考生向來(lái)是老師、同學(xué)眼中的尖子生，學(xué)校領(lǐng)導、班主任老師也對其寄托了無(wú)限希望，仿佛為本校爭光的任務(wù)就全靠他了。只許成功，不許失敗的心理讓一雙稚嫩的肩膀承受著(zhù)難以想象的重壓。

　　有的考生曾經(jīng)在某一次考試時(shí)意外失誤了，家長(cháng)也沒(méi)有及時(shí)對其進(jìn)行適當的開(kāi)導和撫慰，而是一味地責怪孩子，這就有可能在孩子的心底投下失敗的陰影，每逢重大的考試，這種陰影就會(huì )升騰、擴張，占據并控制孩子整個(gè)心靈。

　　有的考生平時(shí)學(xué)習不甚努力，臨近高考了，眼看成績(jì)距離自己的夢(mèng)想、家長(cháng)的希望漸行漸遠，害怕考不進(jìn)大學(xué)辜負了父母的養育之恩。

　　有的考生家里不知哪一天起氣氛變了，媽媽說(shuō)話(huà)時(shí)嗓音壓低了，爸爸走路時(shí)腳步放慢了……，這往往使考生的內心有了一種異樣的感覺(jué)。

　　由此看出，高考壓力產(chǎn)生的原因其實(shí)是多方面的，有些還是老師、家長(cháng)無(wú)意之中傳遞給考生的。

　　關(guān)注廣大普通學(xué)生的高考壓力

　　其實(shí)，被老師、家長(cháng)所一致看好的尖子生畢竟是少數，所以我們首先應該關(guān)注廣大普通學(xué)生的高考壓力，特別要重視所謂“后進(jìn)”學(xué)生的高考壓力。

　　有位考生向我述說(shuō)，他母親經(jīng)常在他耳邊嘮叨“來(lái)不及了”、“我急死了”，這使得他心煩氣躁，無(wú)法安心復習。漸漸地，自己也變得不那么自信了，腦海中經(jīng)常閃現出“我可能真的不行了”、“我可能考不進(jìn)大學(xué)了”等想法，常常為了說(shuō)不清原因的焦慮而焦慮。

　　從這位同學(xué)的來(lái)電可以看出，普通學(xué)生的高考壓力源于兩個(gè)方面，一方面是因為學(xué)業(yè)的相對落后所面臨的學(xué)習上的壓力，另一方面是害怕考不好所引發(fā)的心理上的壓力。

　　對于普通同學(xué)，雖然他的目標可能只是一般的大學(xué)，但是因為學(xué)業(yè)上有差距，使得這樣的目標對他而言也需要相當的努力，他在高考過(guò)程中所跨越的距離與尖子生所跨越的其實(shí)是相等的，這就是普通同學(xué)的學(xué)業(yè)上壓力，如果這是一位相對“后進(jìn)”的考生，這種壓力將更加強烈。

　　對于普通同學(xué)，如果不能在最后的日子里在學(xué)業(yè)上有所突破，一旦考不上自己的首選目標，就可能落入不甚理想的學(xué)校，個(gè)別考生還可能有考不上大學(xué)的風(fēng)險，這就在考生的內心深處由于害怕而產(chǎn)生了巨大的心理壓力。

　　面對這樣的同學(xué)，老師和家長(cháng)應該投入更多的關(guān)注和關(guān)愛(ài)。此刻，他們需要的不是指責、不是嘮叨，他們迫切需要的是理解、是慰籍。我想，只有擁有了一個(gè)合理的高考預期，一套系統的復習計劃和一種平穩的備考心態(tài)的時(shí)候，這部分考生才能頂住巨大的高考壓力，在考前有針對性的進(jìn)行復習，在考場(chǎng)中平穩地發(fā)揮自己的水平，最終取得一個(gè)相對滿(mǎn)意的結果。

　　正確看待尖子生的高考壓力

　　尖子生其實(shí)也有壓力。

　　有一位被老師們視為“才女”的同學(xué)曾經(jīng)向我述說(shuō)這樣一件事情，她的父親以她的優(yōu)異成績(jì)而自豪，常常在各類(lèi)場(chǎng)合向人們夸耀自己孩子。久而久之，許多人都知道她如何的出色，臨近高考了，更常常有人預祝她考進(jìn)某某大學(xué)，這讓她感到一種前所未有的恐懼。

　　而在與這位同學(xué)的父親交流時(shí)，這位先生卻說(shuō)：我女兒的學(xué)習成績(jì)這么優(yōu)異，她哪里會(huì )有什么壓力��？

　　我不贊同這樣的看法。緊張和壓力對所有高三學(xué)生來(lái)說(shuō)是一個(gè)客觀(guān)存在，優(yōu)秀學(xué)生所承受的壓力一點(diǎn)也不比普通同學(xué)所承受的壓力小一些。因為是優(yōu)秀學(xué)生，他們肩負著(zhù)老師、家長(cháng)更多的希望；因為是優(yōu)秀學(xué)生，考上名校似乎成了他們的唯一選擇。對于優(yōu)秀學(xué)生，高考似乎成了一場(chǎng)只許成功，不許失敗的戰爭。所以，如果處置不當，隨著(zhù)高考的日益臨近，優(yōu)秀學(xué)生感受到的壓力一天比一天增大也就不足為怪了。

　　從承受壓力的性質(zhì)來(lái)看，優(yōu)秀學(xué)生承受的主要是心理上的壓力。一個(gè)在各科學(xué)習上都比較優(yōu)秀的學(xué)生，他在復習迎考階段的任務(wù)相對來(lái)說(shuō)不算很重。他們要做的只是把各科的知識鏈打造得更完整，使各個(gè)知識點(diǎn)理解得更深刻，將解題的技巧操練得更嫻熟而已。對于他們，克服心理上的壓力比克服學(xué)習上的困難顯得更為重要，也更加迫切。所以，優(yōu)秀學(xué)生需要更有效的心理誘導和心靈撫慰。

　　家長(cháng)應該為緩解高考壓力作出自身的努力

　　由以上的分析可以看出，很多時(shí)候，壓力其實(shí)是由外界甚至是家長(cháng)的不恰當言語(yǔ)和行為而產(chǎn)生的。所以，作為考生家長(cháng)，首先應該為緩解孩子的高考壓力作出自身的努力。

　　就考生而言，家庭無(wú)疑是一個(gè)有效地幫助他舒緩緊張情緒、減輕精神壓力的理想場(chǎng)所，而家長(cháng)應該是孩子情緒波動(dòng)之海的定海神針。

　　作為考生，他更需要循循善誘的家長(cháng)，而不是僅僅提供富足生活條件的父母；他更需要一個(gè)彼此心靈溝通的朋友，而不是一位嘮嘮叨叨的長(cháng)輩。

　　作為家長(cháng)，我們無(wú)須照搬心理學(xué)理論，因為我們是孩子的家長(cháng)，我們自有我們的方式。我們不必扮演心理學(xué)專(zhuān)家，因為我們是孩子的家長(cháng)，我們更能夠走近孩子的內心。

　　或許，我們可以減少那些無(wú)關(guān)緊要的應酬，陪著(zhù)孩子一起看看書(shū)、讀讀報，用自身的參與來(lái)感染、影響孩子。

　　或許，我們應該對孩子的整體能力作一個(gè)客觀(guān)的評價(jià)，使你和你的全家對孩子的高考前景有一個(gè)比較合理的心理預期。

　　或許，我們可以平靜地與同事、親友談?wù)撟约旱暮⒆�，而不是一味地鼓吹孩子怎生了得、讓孩子莫名地承受由至�?ài)親朋回饋回來(lái)的壓力。

　　或許，我們可以與孩子一起憧憬未來(lái)的大學(xué)生活，借以緩解孩子在高考日益臨近時(shí)所產(chǎn)生的緊張情緒。

　　或許，我們可以用善于發(fā)現的眼光來(lái)捕捉孩子的微小進(jìn)步，給予孩子適當的鼓勵，以增強其信心。

　　或許，我們可以與孩子一起分析近期各類(lèi)考試的得失，找出問(wèn)題的癥結，制定出合理的解決方案。

　　緩解高考壓力的心理學(xué)方法

　　呼吸放松法：

　　閉上雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘（吸氣時(shí)要深、滿(mǎn)），憋氣20秒，呼氣10秒鐘（呼氣時(shí)要慢、勻），反復練習10余次，可能達到放松的目地。

　　溝通交流法：

　　當感覺(jué)到壓力、焦慮和情緒不穩定時(shí)，與家長(cháng)、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，會(huì )起到放松心情、緩解壓力的作用。

　　音樂(lè )緩解法：

　　聽(tīng)輕音樂(lè )對調整人的緊張情緒可能有積極的作用�？梢赃x一些舒緩的輕音樂(lè )，比如曼佗凡尼樂(lè )隊、保爾莫里亞樂(lè )隊、詹姆斯拉斯特樂(lè )隊以及*作曲家谷建芬根據中國古詩(shī)詞譜曲的“新學(xué)堂歌”等等。

　　運動(dòng)調節法：

　　科學(xué)安排生活，將腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)有機結合起來(lái)。課間走出教室，活動(dòng)一下筋骨（避免劇烈運動(dòng)），堅持每天晚間散步，可以舒緩和調節緊張的情緒。

　　快樂(lè )冥想法：

　　考生可用“快樂(lè )冥想”來(lái)緩解緊張焦慮情緒。當你感到緊張時(shí)，請閉上眼睛，想象過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的快樂(lè )往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，達到身心放松的目地。

　　綜上所述，雖然高考壓力是一個(gè)客觀(guān)存在，卻是有可能避免和化解的。在這一方面，家庭是考生獲得減壓的最佳場(chǎng)所。

　　相信每一位用心的、負責任的家長(cháng)一定會(huì )作出自己的努力，也預祝你帶領(lǐng)孩子安全地淌過(guò)高考這條既不乏險灘，同時(shí)也充滿(mǎn)希望的河流。

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