孕期吃什么鈣片比較好 孕婦補鈣吃什么好

孕期吃什么鈣片比較好 孕婦補鈣吃什么好

   懷孕期間，由于胎兒生長(cháng)發(fā)育需要，孕婦所需的鈣質(zhì)比一般人要多。以下內容是品才網(wǎng)pincai.com小編為您精心整理的孕期吃什么鈣片好，歡迎參考！

　　孕期吃什么鈣片比較好

　　1、鈣含量高

　　一般補鈣的營(yíng)養品保健品或者藥品都會(huì )標注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽(tīng)。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，后者只有9%。所以在選購時(shí)特別留意鈣的含量。

　　2、完整的生產(chǎn)信息

　　孕媽在選用鈣制劑時(shí)要注意廠(chǎng)家、廠(chǎng)址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準文號等細節，以避免買(mǎi)到偽劣產(chǎn)品。

　　3、選擇含有維生素D的.復方鈣制劑

　　維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽(yáng)的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚(yú)肝油，也不容易造成攝入維生素D過(guò)量。

　　4、相同的鈣類(lèi)型吸收率大致相當

　　很多廠(chǎng)家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。

　　孕期吃鈣片注意事項

　　1 、安全第一

　　我們應該選擇有國家衛生部門(mén)批準的、品牌好、值得信賴(lài)的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。買(mǎi)的時(shí)候一定要查看生產(chǎn)日期、有效期限、生產(chǎn)批號、批準文號等，另外也要注意產(chǎn)品的包裝。

　　2、鈣的含量要清楚

　　在常見(jiàn)的幾種鈣制劑中鈣元素的含量有很大的差別。他們依次為葡萄糖酸鈣9%、乳酸鈣13%、枸櫞酸鈣21%、碳酸氫鈣23.3%、碳酸鈣含40%，其中數碳酸鈣含鈣量最高。因此，孕媽在選購鈣片時(shí)，不止要注意鈣化合物的含量，更要注意實(shí)際鈣元素的含量。

　　3、 大小要合適

　　鈣片也看大小!由于孕媽咪在孕期會(huì )因為妊娠反應或者腹部變大而導致食欲不振，太大的吞咽困難，太小的`吃起來(lái)又比較麻煩。所以，太大或者太小都會(huì )對腸胃造成刺激，可能還會(huì )影響孕媽咪的心情!

　　4 、選擇含維生素D的復方鈣制劑

　　對于冬季不方便曬太陽(yáng)的孕媽咪而言服用含有能夠促進(jìn)鈣吸收的維生素D的復方鈣更合適。如此就無(wú)需再另外補充維生素D或魚(yú)肝油，也就不會(huì )導致?tīng)I養過(guò)剩了。

　　5、高吸收皆是陷阱

　　如 今市場(chǎng)上的廠(chǎng)家在宣傳的時(shí)候都揚言稱(chēng)自己的鈣片吸收率最高，這是個(gè)明顯的陷阱!事實(shí)上各種鈣制劑的吸收率大致是一樣的，比如碳酸鈣是39%，乳酸鈣是 32%，葡萄酸鈣是27%。研究顯示，各種鈣制劑在人體的吸收率均為28%~39%，其余的都會(huì )從糞便、尿液以及汗液中排出。因此，廠(chǎng)商宣傳吸收率特別 高，皆是虛假廣告。

　　還有需要重視的一點(diǎn)，孕期過(guò)度補鈣會(huì )使鈣質(zhì)沉積在胎盤(pán)里，從而導致胎盤(pán)老化、鈣化，使羊水分泌減少，進(jìn)而使得胎兒沒(méi)有充分的氧氣和營(yíng)養;另外還會(huì )導致胎兒頭部過(guò)硬，影響順產(chǎn)。對寶寶和媽媽都十分不利，因此，孕期不可盲目補鈣，而應該在醫生的指導下服用。

  孕婦補鈣吃什么好

　　懷孕期間，由于胎兒生長(cháng)發(fā)育需要，孕婦所需的鈣質(zhì)比一般人要多。當孕婦出現小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合癥和關(guān)節盆骨疼痛的時(shí)候，就有可能是缺鈣了。孕婦補鈣吃什么好?一般來(lái)說(shuō)，孕婦補鈣分食補和直接補充含鈣營(yíng)養品或者藥品。

　　食補主要是通過(guò)進(jìn)食吸收食物中的鈣質(zhì)而達到補鈣的需求。食補比較讓人放心，但食物在烹飪過(guò)程中容易流失營(yíng)養，人體也并非百分百完全吸收食物中的鈣。雖然對于孕婦來(lái)說(shuō)，食補很難滿(mǎn)足孕期大量的鈣質(zhì)需求，但孕期中還是可以攝入一些含鈣高的食物，作為補充鈣質(zhì)的輔助手段。

　　日常有許多食物可供鈣源補充。乳類(lèi)與乳制品、豆類(lèi)與豆制品、海產(chǎn)品、肉類(lèi)與禽蛋、蔬菜類(lèi)、水果與干果類(lèi)都是富含鈣的`食品。不過(guò)需要注意，新鮮的食物才能減少營(yíng)養的損耗和流失、牛奶加熱時(shí)不要攪拌，烹飪食物時(shí)間不要過(guò)長(cháng)。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)應適當吃些雜糧。

　　直接補充鈣片是孕婦補鈣一種比較方便和快捷的方式。孕婦可以根據懷孕周期不同特點(diǎn)進(jìn)行補充。不過(guò)，鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時(shí)間應是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

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