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散打的腿法打靶方法
腿法是散打中最具威力和特點(diǎn)的技術(shù)之一，是實(shí)戰中主要的攻擊性技術(shù)。拳諺“欲上搏擊場(chǎng)，腿腳必稱(chēng)王”，充分說(shuō)明腿法的重要性;“手是兩扇門(mén)，全憑腿打人”則表明散打中腿法進(jìn)攻性強的特點(diǎn)。
一、腿法的優(yōu)劣性分析及學(xué)習腿法的基本要求
腿法和拳法、摔法比較，有著(zhù)一定的技術(shù)優(yōu)勢，但也有明顯的劣勢，學(xué)習腿法技術(shù)，首先應該了解其優(yōu)劣性，只有這樣，才能揚長(cháng)避短，更好地理解和掌握動(dòng)作。
1、腿法技術(shù)優(yōu)勢
(1)生理優(yōu)勢。人體四肢中，腿粗壯有力，力量最大。有資料表明，優(yōu)秀拳擊手拳擊瞬間的爆發(fā)力達500公斤左右，而泰拳拳師鋼腿鐵腿的神力可達一噸，二者差距之大，由此可見(jiàn)。
(2)長(cháng)度優(yōu)勢。腿比手長(cháng)是人之常識，在搏擊場(chǎng)上，“一寸長(cháng)、一寸強”。長(cháng)度優(yōu)勢使腿法攻擊距離遠、范圍大。
(3)隱蔽性?xún)?yōu)勢。據研究表明，人的眼睛所觀(guān)察到的最敏感、最清晰、反應最快的目標是與人眼睛相平處的物體。腿位置比較隱蔽，具有攻其不備、出其不意、出奇制勝的功能。
(4)對手防守相對困難。要想防守腿法相對困難，有時(shí)雖及時(shí)作出了正確的防守，但仍然被攻擊力量所踢倒或踢傷。
2、腿法的技術(shù)劣勢
(1)根節不穩。當起腿攻擊時(shí)，一腿離開(kāi)地面，人的支撐由兩腿變成一腿，同時(shí)不可避免地重心上升，導致根節不穩。拳諺說(shuō)“起腿半邊空”。
(2)破綻較多。當起腿時(shí)，原本四平八穩的防守姿勢被破壞，極易露出很多破綻，尤其是出高腿時(shí)。
3、學(xué)習腿法的基本要求
知道了腿法的優(yōu)劣性，就要在學(xué)習腿法的過(guò)程中有針對性地進(jìn)行練習，才能達到發(fā)揮優(yōu)勢而降低劣勢，才能真正克敵致勝。
(1)加強腿部穩定性的練習。
(2)注意完成動(dòng)作過(guò)程中減少預動(dòng)。
(3)與步法緊密結合，避免擊空。
(4)腿法動(dòng)作完成后，要迅速回防，作好防守或再次進(jìn)攻的準備。
二、基本腿法解析
1、蹬腿
(1)左蹬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰姿勢開(kāi)始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當膝稍高于髖時(shí)，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌(圖1、2)。
易犯錯誤及其糾正方法：提膝不過(guò)腰，髖、踝關(guān)節放松，力不順達。糾正時(shí)，上體直立，多做提膝靠胸練習和左右轉換的蹬腿練習，注意挺髖并稍前送。
(2)右蹬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰姿勢開(kāi)始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉;右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌(圖3、4)。
易犯錯誤及其糾正方法：參考左蹬腿。
2、踹腿
(1)左踹腿
動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰姿勢開(kāi)始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐;左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側傾，力達腳底(圖5、6)。
易犯錯誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線(xiàn)，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時(shí)，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴格按動(dòng)作要求，由慢到快反復練習踹腿。練習之初，踹腿的高度可適當低些，以后逐漸提高高度。
(2)右踹腿
動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時(shí)右腿屈膝與髖同高，大腿內收，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側傾，力達腳底(圖7、8)。
易犯錯誤及其糾正方法：參考左踹腿。
3、鞭腿
(1)左鞭腿
動(dòng)作要領(lǐng)：右腿微屈支撐，上體稍向右側傾;左腿屈膝向左側擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿前下端(圖9、10-1、10-2)。
易犯錯誤及糾正方法：腳背放松，膝沒(méi)內扣，力點(diǎn)不準，容易受損傷。糾正時(shí)，按動(dòng)作要領(lǐng)多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會(huì )擊打時(shí)腳背的肌肉感覺(jué)和力點(diǎn)。
(2)右鞭腿
動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉90度，重心移至左腿;同時(shí)右腿以大腿帶動(dòng)小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架(圖11、12)。
易犯錯誤用其糾正方法：參考左鞭腿。
4、勾腿
(1)左勾腿
動(dòng)作要領(lǐng)：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉，收腹合胯;左腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿向前、向右弧線(xiàn)擦地勾踢，挺膝勾腳，力達腳弓內側(圖13、14)。
易犯錯誤及其糾正方法:有預擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。糾正時(shí)，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習，互相檢查，體會(huì )動(dòng)作運行路線(xiàn)、用力方向和力點(diǎn)。
(2)右勾腳
動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿向前、向左弧線(xiàn)擦地勾踢，挺膝勾腳并內扣，力達腳弓內側(圖15、16)。
易犯錯誤及其糾正方法：參考左勾腿。
5、擺腿
(1)左擺腿
動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向左前上一步，腿微屈獨立支撐，身體向左后轉體360度，上體稍側傾;同時(shí)左腿經(jīng)右向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視左腳(圖17、18)。
易犯錯誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無(wú)力，擊打不到位。糾正時(shí)，多做擺腿擊打沙包的練習，體會(huì )動(dòng)作要領(lǐng)，注意轉體時(shí)以頭領(lǐng)先。
(2)右擺腿
動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至左腿支撐，身體向后轉360度，隨轉體，上體稍側傾。同時(shí)右腳離地，右腿經(jīng)左后向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視右腳(圖19、20)。
易犯錯誤及其糾正方法：參考左擺腿。
三、基本腿法學(xué)習方法闡釋
散打是一項激烈的對抗性運動(dòng)，但無(wú)論多么復雜的動(dòng)作都是由最基本的技術(shù)動(dòng)作組成，腿法是散打技術(shù)中最重要的技術(shù)之一，因此在學(xué)習腿法技術(shù)中首先要注意動(dòng)作的規范性，嚴格動(dòng)作運行路線(xiàn)、技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)勁特點(diǎn)、著(zhù)力部位等，做到路線(xiàn)明、方法清、力點(diǎn)準、發(fā)勁順，一絲不茍;其次要注意循序漸進(jìn)，腿法學(xué)習要從單個(gè)技術(shù)到組合技術(shù)，從簡(jiǎn)到繁，從條件實(shí)戰到實(shí)戰，循序漸進(jìn)，一步一個(gè)腳印，切不可操之過(guò)急。只有作到了這兩點(diǎn)，才能真正地掌握腿法技術(shù)。腿法技術(shù)的學(xué)習方法主要有以下幾點(diǎn)。
1、空擊練習
空擊練習是不設置任何輔助條件而徒手進(jìn)行的練習，是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓練手段之一。它可有效地鞏固個(gè)人技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型，不斷加強條件反射意識，提高動(dòng)作速度。
基本腿法練習的目的是掌握準確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，因此空擊練習時(shí)，應注意動(dòng)作的規范性，仔細體會(huì )動(dòng)作的發(fā)力技巧、路線(xiàn)軌跡、擊打目標等技術(shù)要領(lǐng)。
在進(jìn)行空擊練習時(shí)，要注意充分作好各關(guān)節肌肉的熱身活動(dòng)，以避免損傷。同時(shí)，教師要在一旁認真觀(guān)察，及時(shí)糾正學(xué)生練習中出現的錯誤。有條件的最好面對鏡子練習(有人稱(chēng)之為“影子”練習法)，以便自己檢查動(dòng)作的規范性。
2、打靶練習
打靶練習是由教師或同伴借助手靶、腳靶等輔助器材，幫助練習者提高技術(shù)的一種方法。打靶練習是散打教學(xué)中常用得到練習方法之一，也稱(chēng)“活動(dòng)靶”，練習內容和形式靈活多變。對腿法基本技術(shù)的練習者，打靶練習是鞏固技術(shù)動(dòng)作、盡快形成正確的條件反射、提高擊打力度時(shí)所采用的基本方法，一般練習的初級階段采取單一的打靶形式，提高練習者完成擊打動(dòng)作的準確性和力度。
3、點(diǎn)擊練習
點(diǎn)擊練習是根據幫助者的信號及時(shí)作出動(dòng)作反映的練習方法。一般來(lái)說(shuō)以單擊為主，可擊中目標，也可保持一定距離。常用的信號有手勢、口令、靶位等。由于信號懂得突然性和不規律性，點(diǎn)擊練習可有效地提高練習者的單個(gè)動(dòng)作速度和反應速度，提高對各種信號的判斷力。同時(shí)還可培養練習者對距離、時(shí)空的把握能力。
點(diǎn)擊練習要求給信號者根據對方的實(shí)際能力靈活掌握信號的速度和變化頻率，要保證信號的突然性和真實(shí)性，不要使練習者有所察覺(jué)。信號要清晰，靶位要準確，以免模糊不清造成判斷失誤。給什么信號做什么動(dòng)作是事先規定好的，練習者要嚴格執行，要反應及時(shí)，動(dòng)作準確，不貽誤“戰機”。點(diǎn)擊練習因要求快速做出反應，所以最好是在體力較充沛的情況下進(jìn)行，動(dòng)作和信號不宜太復雜，這樣才能保證動(dòng)作質(zhì)量。
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