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孕婦瑜伽多久做一次比較合適
孕婦瑜伽多久做一次比較合適
1、孕婦瑜伽多久做一次比較合適?
一周2-3次即可。
孕婦練習瑜伽的話(huà)最好是一周2-3次就夠了,練習的時(shí)候也要以自己身體舒適為宜,不可超過(guò)自身能承受的范圍。另外,特別需要注意的是,練習瑜伽一定要根據自己的身體量力而行,并要隨時(shí)請教瑜伽教練,不要盲目的練習哦。
婦瑜伽的練習也是需要看時(shí)間的,在適宜的時(shí)間內進(jìn)行練習,才能將孕婦瑜伽的好處充分的發(fā)揮出來(lái)。孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養,3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動(dòng)量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同,健身方式應適時(shí)調整。妊娠中期,胎兒著(zhù)床已穩定,孕婦可根據個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況,適當加大運動(dòng)量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動(dòng)。瑜伽練習適宜在懷孕3個(gè)月之后。
2、瑜伽球能幫助分娩嗎
坐的時(shí)候隨著(zhù)身體的晃動(dòng),瑜伽球上下顫動(dòng)可以鍛煉盆底肌肉,增加其彈性,對生產(chǎn)時(shí)的產(chǎn)力大有好處哦。
利用球分娩中的柔和持續的活動(dòng)孕婦的身體,能讓孕婦減輕陣痛。孕婦利用分娩球采取舒適的姿勢,可以使胎兒采取舒適的姿勢和使胎兒采取有利于盆骨內下降或旋轉的姿勢,能減輕疼痛,而且能縮短分娩時(shí)間。
3、懷孕4個(gè)月能做瑜伽嗎
懷孕4個(gè)月能做瑜伽的。一般來(lái)說(shuō),懷孕前一直有練瑜伽的女性,懷孕期間均可繼續練習,直至分娩之前一個(gè)星期可休息下來(lái),改為練習簡(jiǎn)單的動(dòng)作及瑜伽呼吸法。而孕前沒(méi)有練過(guò)瑜伽的`準媽媽則最好在懷孕三個(gè)月后才開(kāi)始練習。
練習孕婦瑜伽的最佳時(shí)間應該是在懷孕3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候胎兒著(zhù)床已穩定,孕婦能根據個(gè)人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當的鍛煉方式。而懷孕1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養,因為這個(gè)時(shí)候胎兒還處于胚胎階段,運動(dòng)量不宜過(guò)大,以免導致流產(chǎn)。
孕婦練習瑜伽時(shí)最好是每周2~3次,每次練習以自己身體舒適為適宜。如果準媽媽沒(méi)有流產(chǎn)史,身體很健康,只要覺(jué)得準備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
孕婦瑜伽對胎兒的好處
1、孕婦瑜伽增強血液循環(huán)
孕婦經(jīng)常練瑜伽可以增強自身的血液循環(huán),為胎兒的發(fā)育不斷提供氧氣與營(yíng)養的補給,對胎兒的發(fā)育有很大的好處。因為人體的血液循環(huán)是封閉式的`,由體循環(huán)和肺循環(huán)兩條途徑構成的雙循環(huán),如果孕婦不經(jīng)常鍛煉身體,就會(huì )導致二氧化碳與代謝產(chǎn)物積累,使得自身的血管阻塞,就會(huì )影響胎兒的發(fā)育。
2、孕婦瑜伽提高食欲
孕婦在孕期間,經(jīng)常會(huì )出現惡心、嘔吐,導致自身食欲不振,這樣也會(huì )影響胎兒的發(fā)育,所以孕婦經(jīng)常練瑜伽,就可以加強身體的消化功能,這樣胃口就會(huì )大開(kāi),吃的食物就會(huì )很多,并且對胎兒的發(fā)育有很大的好處。
3、孕婦瑜伽保持身體健康
孕婦經(jīng)常練瑜伽,不僅對自身的健康有很大的好處,而有利于寶寶的發(fā)育。因為練瑜伽講究的是平穩、冷靜、靜心,鍛煉的時(shí)候孕婦可以進(jìn)行自我調控,可以增強身體的平穩感,提高肌肉組織的韌度與靈活度,這樣對身體的健康有很大的好處,而且還能減輕孕晚期的壓力。
孕婦瑜伽要避免的動(dòng)作
1. 后彎類(lèi)動(dòng)作。這類(lèi)動(dòng)作會(huì )讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做,只能做簡(jiǎn)單的擴胸動(dòng)作。
2. 腹部著(zhù)地的`動(dòng)作也絕對不可以。
3. 凡是腹部訓練的動(dòng)作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動(dòng)會(huì )造成更大的負擔。甚至會(huì )造成腹直肌的裂開(kāi),讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉類(lèi)動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉動(dòng)。
5. 倒立千萬(wàn)不可。因為懷孕時(shí),女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會(huì )更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話(huà),有可能會(huì )造成胎位不正,不可不慎喔
6. 躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因為會(huì )壓迫到大血管。
7. 呼吸練習時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
8. 平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9. 懷孕時(shí),荷爾蒙改變,其中,會(huì )分泌更多的“松弛素”,使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋,否則易傷。
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