練什么瑜伽比較好

練什么瑜伽比較好

　　瑜伽是比較適合的養生運動(dòng)，既不會(huì )熱的滿(mǎn)頭大汗，還能調節心浮氣躁的情緒，那么練什么瑜伽比較好呢?以下是pincai小編為您整理相關(guān)內容，歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助，想了解到更多的相關(guān)范文內容，歡迎關(guān)注品才網(wǎng)。

　　練什么瑜伽比較好

　　夏天什么時(shí)候練瑜伽比較好?

　　夏天氣溫比較高，人體氣血比較暢通，肢體也比較舒展。這時(shí)練習瑜伽不但輕松，而且經(jīng)過(guò)充分舒展的身體也會(huì )變得更加暢快、舒適。特別是患有關(guān)節炎的朋友們，在夏季進(jìn)行一些有針對性的瑜伽練習，有助于體內寒氣瘀血及時(shí)排出體外，對緩解受損的關(guān)節會(huì )起到意想不到的效果。那么夏季什么時(shí)候練習瑜伽好呢?

　　清晨空腹是練習瑜伽的最佳時(shí)間，最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習。

　　因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì )身體的效果，而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　另外，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習，也會(huì )有很好的效果。

　　夏季練習瑜伽要注意什么?

　　1、要聽(tīng)憑身體的感受，由身體的反應來(lái)確定練習時(shí)間。清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是十幾分鐘，然后慢慢適當增加練習時(shí)間。

　　2、不同時(shí)間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。

　　3、氣溫較高，練習時(shí)人體會(huì )大量排汗，所以體內水分流失會(huì )很多。所以，應該注意及時(shí)補充水份，防止中暑。一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習者，則應該在練習前和一杯水，運動(dòng)中每隔30分鐘喝一杯水，運動(dòng)后再喝一杯水。

　　4、練習完瑜伽后千萬(wàn)不要因為貪一時(shí)的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分后再洗熱水澡。

　　5、汗液的流失會(huì )帶走身體內的一部分礦物質(zhì)，如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經(jīng)常吃。

　　6、若感到頭暈，胸悶，惡心等癥狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風(fēng)較好或正常室溫的地方休息。

　　7、瑜伽的練習基本要求就是空腹練習，但可在練習前1小時(shí)可進(jìn)食寫(xiě)流質(zhì)食物，以免由于過(guò)饑出現低血糖。

　　8、患有高血壓，心臟病，眩暈癥等的學(xué)員不要練習瑜伽，孕婦最好也不要練，如果實(shí)在要的話(huà)，須在教練指導下進(jìn)行。

　　9、練習結束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食，同時(shí)，切忌運動(dòng)后為圖一時(shí)之快而馬上嘆空調或對著(zhù)空調出風(fēng)口直吹。

　　10、練習之前請不要化妝，因為流汗會(huì )使毛孔阻塞。

　　練什么瑜伽比較好

　　1、鷹式

　　這個(gè)動(dòng)作要求同手同腳，如果將右手繞到左手后面，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。當然這個(gè)動(dòng)作沒(méi)什么難度，要求也不要高。這個(gè)動(dòng)作就是要你將自己扭成麻花狀，在堅持站一分鐘。

　　2、彎月式

　　這個(gè)動(dòng)作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對著(zhù)玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現動(dòng)作錯誤，就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　3、蛇式

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。

　　4、駱駝式

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著(zhù)，膝關(guān)節處要成直角。

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