戶(hù)外運動(dòng)注意事項
戶(hù)外運動(dòng)讓人們回歸自然。在大自然中走出快樂(lè )，走出健康，走出幸福。它讓行者的身體更加健壯，心情更加愉快，意志更加堅強。以下內容是品才網(wǎng)pincai.com小編為您精心整理的戶(hù)外運動(dòng)的注意事項，歡迎參考！
如今，生活條件改善，越來(lái)越多的人喜歡參與戶(hù)外活動(dòng)了，這是重視生活質(zhì)量和身體健康的好現象。但筆者提醒大家：雖然戶(hù)外活動(dòng)好處多，既可以鍛煉 身體，增強自己的體質(zhì)，又可以跟大自然親密接觸，感受大自然的美好�？墒窃趨⑴c戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)候，還要注意自己的安全，必須在進(jìn)行活動(dòng)的同時(shí)確保自己的安 全，只有這樣才能真正達到戶(hù)外活動(dòng)所帶來(lái)的效果�，F在就聽(tīng)筆者來(lái)為大家說(shuō)說(shuō)戶(hù)外活動(dòng)安全相關(guān)的注意事項。
一、活動(dòng)前的準備
大家都認為戶(hù)外運動(dòng)本身就是一個(gè)鍛煉身體，感受戶(hù)外生活，增長(cháng)自己見(jiàn)識的過(guò)程，但是另一方面，由于戶(hù)外活動(dòng)某些的特殊性，導致了在運動(dòng)的過(guò)程中可能存在的一些無(wú)法預知的可能性，有些時(shí)候還會(huì )危及到個(gè)人的安全。
1.購買(mǎi)保險
任何戶(hù)外運動(dòng)都會(huì )存在一定風(fēng)險，所以出行前必須購買(mǎi)意外傷亡等相關(guān)特種保險，能夠給自己和家人一個(gè)保障。
2.制定方案
進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)之前要做好充分的準備，那就當然上不了制定一份合適的方案了。因為將要去的地方也許你會(huì )不是很了解，包括當地的地形和交通。為了防止突發(fā)事件的發(fā)生，提前制定好一份好的方案是十分重要的，以防進(jìn)行過(guò)程中發(fā)生意外。
3.準備好裝備
專(zhuān)業(yè)的戶(hù)外裝備對于戶(hù)外運動(dòng)而言是十分重要的，穿著(zhù)有護踝及鞋底有凹凸紋的防滑的登山徒步鞋。如有需要還可以選擇攜帶登山杖，登山的時(shí) 候不僅可以為你節省力氣，還可以保護你的安全。穿著(zhù)適合遠足用的衣服和鞋襪，避免短衣短褲(建議快干衣、褲，在從林中也防止掛傷，在開(kāi)闊地帶可以做為短衣 短褲)。戴好帽子，夏天遮陽(yáng)，冬天保暖。手機可說(shuō)是最為快捷的求助工具了，但應注意其信號覆蓋范圍。在某些山嶺間特別是山谷內，往往是沒(méi)有信號的。(扎營(yíng) 時(shí)也應適當考慮)。如遇險情你應該到達離你最近的山頂或置高點(diǎn)。但是很多驢友會(huì )記得帶手機，卻忘記了讓手機處于滿(mǎn)電狀態(tài)，如果遇到意外的時(shí)候手機沒(méi)電也是 挺嚴重的事情。建議還可以帶些隨身物品：例如小刀、指南針、水壺、打火機等都是必須的，并且物體所占的地方不大，但是在有需要的時(shí)候卻是十分有用的。
小提示：在山里(漂流、過(guò)河、潛水時(shí))有時(shí)氣候變化無(wú)常且濕氣較重情況下，要注意對隨身物品的防水保護，可以用塑料袋把手機等物品包裝好。
二、活動(dòng)途中
提醒各位驢友，活動(dòng)過(guò)程中要注意安全，尊重領(lǐng)隊的經(jīng)驗，依從其決定和指示，沿途設置統一標記物。 控制隊伍行進(jìn)速度，保持節奏，以免首尾脫節，首尾通過(guò)對講機保持聯(lián)系。不可以為了挑戰自己或者好勝而冒險，不要進(jìn)入草叢茂密的地方，不可以隨便度過(guò)水流較 快且水較深的河流，這些都是十分危險的。
戶(hù)外運動(dòng)注意事項
戶(hù)外運動(dòng)風(fēng)起云涌，魅力無(wú)窮。讀萬(wàn)卷書(shū)不如行萬(wàn)里路，路在腳下。行千山走萬(wàn)水，對戶(hù)外愛(ài)好者來(lái)說(shuō)再也不是個(gè)夢(mèng)。戶(hù)外有風(fēng)險，出行需謹慎。
一、戶(hù)外安全的重要性
戶(hù)外運動(dòng)讓人們回歸自然。在大自然中走出快樂(lè )，走出健康，走出幸福。它讓行者的身體更加健壯，心情更加愉快，意志更加堅強。
任何戶(hù)外活動(dòng)都需要注重團隊和自身的“安全”，沒(méi)有“安全”一切戶(hù)外活動(dòng)都沒(méi)有任何意義。眾多戶(hù)外事故的發(fā)生，都是忽略安全或者對安全問(wèn)題沒(méi)有引起足夠重視造成的，從而釀成慘劇。從2011年開(kāi)始戶(hù)外事故有急速加劇苗頭，究其原因是活動(dòng)組織不規范，參加人員身體素質(zhì)各異，領(lǐng)隊經(jīng)驗不足，參與者盲目冒險，逞個(gè)人英雄主義，對路線(xiàn)不熟，戶(hù)外領(lǐng)隊經(jīng)驗不足，裝備不全、紀律松散、中途走失、野外生存和自救經(jīng)驗缺乏等因素造成的。
戶(hù)外死傷事故的出現令人疼心疾首，給家庭、團隊、社會(huì )造成了嚴重的困擾和負擔。只有做好參加戶(hù)外運動(dòng)前的預知、判斷、準備才能最大程度減低風(fēng)險，也是對家庭、團隊、社會(huì )與自己的尊重和負責。
很多人認為只要有雙腳任何人都可以去徒步登山，但徒步登山不是一件簡(jiǎn)單的事情。不同的山峰、路線(xiàn)、季節，都有不同的技術(shù)和裝備的要求。
參加戶(hù)外運動(dòng)要始終堅持“三不"原則�！叭�"是不攀比、不爭強、不過(guò)量。不攀比是指在距離、時(shí)間、強度上不與他人攀，不爭強是指在速度、難度上不與他人爭，不過(guò)量是指在身體適應能力和距離上不超量。
參加戶(hù)外運動(dòng)要堅持“三有"原則。 “三有"是：有恒、有序、有度。有恒是指運動(dòng)要持之以恒;有序是指運動(dòng)要循序漸進(jìn);有度是指運動(dòng)不要過(guò)量。
參與戶(hù)外活動(dòng)需要有開(kāi)拓精神，敢于走前人沒(méi)有走過(guò)的路。但戶(hù)外活動(dòng)需要進(jìn)行科學(xué)的.引導和規范，努力把戶(hù)外活動(dòng)的風(fēng)險降到最低點(diǎn)。戶(hù)外活動(dòng)需要組織規范、責任心強、富有經(jīng)驗、熟悉線(xiàn)路，組織者和參與者要有一定的戶(hù)外基礎常識，切記不可盲從。
二、產(chǎn)生戶(hù)外事故的主要原因
1、產(chǎn)生戶(hù)外事故的主要原因是：一是自負。二是僥幸。三是逞能。四是地形不熟。五是裝備保障不全。六是準備不充分。七是安全措施不足。八是自救能力不強。九是安全防范意識淡漠。十是缺乏野外生存能。
2、產(chǎn)生戶(hù)外事故的主要問(wèn)題是：一是出行驢友能力水平不同。二是忽視戶(hù)外活動(dòng)的風(fēng)險性。三是出行準備不足。四是對天氣變化估計不足。五是不顧自己身體狀況、惡劣天氣等情況，強行出隊，從而釀成慘禍。
三、如何防止戶(hù)外事故的發(fā)生
一是平時(shí)經(jīng)常參加鍛煉，如參加徒步、登山、攀巖等運動(dòng)，攀冰，鍛煉體能、耐力。
二是提高心理素質(zhì)，遇險不能發(fā)慌，做到沉著(zhù)冷靜，果斷決策，采取終止行動(dòng)、報警、自救互救等措施，。
三是需要有一定的野外生存技能。通過(guò)經(jīng)常參加日常戶(hù)外活動(dòng)，積累野外生存技能。
四是需要有團隊合作精神。戶(hù)外活動(dòng)有風(fēng)險，大家出行時(shí)要互相幫助、互相照顧，不能逞強、好勝。
五是需要適應環(huán)境的變化，對大自然懷有敬畏心。面對復雜的地形和氣候變化，及時(shí)調整行程和路線(xiàn)。
六是需要做好行前安全準備。出行前要提前做好充分準備，查清地形和天氣情況，帶GPS、救生哨、指南針、手電、救生繩、救生毯、刀鋸打火機，二踢腳統稱(chēng)為雙響，閃光雷，常用藥物等保障安全用品。
七是切忌單獨出行，特別是有一定危險性的線(xiàn)路。一旦發(fā)生意外情況，與外界無(wú)法進(jìn)行保持聯(lián)系和獲得急時(shí)救助。
四、發(fā)生戶(hù)外事故如何自救發(fā)生戶(hù)外事故要快速、及時(shí)進(jìn)行自救，是獲得生存的最佳手段。
一是保持體能和熱量;
二是及時(shí)尋找水源、補充食物、
三是正確判斷方位;
四是迅速發(fā)出求生信號;
五是尋找快捷返程路線(xiàn);
六是對傷者進(jìn)行簡(jiǎn)單的急救;
七是擺放求生標志和保留行走足跡;
八是快速獲得外界幫助。
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