春季戶(hù)外運動(dòng)注意事項

春季戶(hù)外運動(dòng)注意事項（精選5篇）

　　春季戶(hù)外活動(dòng)時(shí)應該注意那些呢?要提前防范什么呢?以下是小編為大家整理的春季戶(hù)外活動(dòng)注意事項,僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。

　　春季戶(hù)外運動(dòng)注意事項 篇1

　　伴隨著(zhù)春天的到來(lái)，許多人走出室內來(lái)到戶(hù)外開(kāi)始春季的戶(hù)外活動(dòng)。在戶(hù)外活動(dòng)中不該忽視自身的安全問(wèn)題，春季戶(hù)外運動(dòng)要注意，達到鍛煉嗎，目的之外的.是自身的安全。

　　一、是要注意防寒保暖。

　　春天的氣候多變，尤其是在早春季節，戶(hù)外鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節疼痛;也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，并要學(xué)會(huì )鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。尤其是鍛煉后應立即用干毛巾擦干身上汗水，及時(shí)穿上御寒衣服，不要穿著(zhù)濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著(zhù)涼引起疾病。

　　二、是做好準備活動(dòng)。

　　運動(dòng)前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關(guān)節活動(dòng)開(kāi)以后，再做劇烈運動(dòng)。鍛煉之后，要做整理活動(dòng)或自我按摩，調整血液循環(huán)，防止肌肉僵化。

　　三、是鍛煉身體要全面。

　　既要選做四肢伸展的動(dòng)作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因為這樣會(huì )引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節炎。鍛煉時(shí)的最高心率應在每分鐘130～150次左右。

　　四、是注意鍛煉時(shí)間的選擇。

　　在初春時(shí)晨練不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節疼痛、胃痛、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時(shí)候，空氣并不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽(yáng)將出來(lái)時(shí)起床鍛煉較為適宜。

　　春季戶(hù)外運動(dòng)注意事項 篇2

　　各位驢友，是否嗅到了春天的味道了?隨著(zhù)氣溫的逐漸升高，春的腳步越來(lái)越近了(也許過(guò)不了多日，夏天的味道也會(huì )有)，大家蟄伏了一冬的心是否活躍起來(lái)想去外面走一走了?作為一個(gè)常常帶隊出去的領(lǐng)隊，總結了一些春日戶(hù)外的'小建議，供大家參考!

　　1.裝備方面。

　　一雙戶(hù)外登山鞋。防滑;護踝，防水!(一些戶(hù)外店有售，價(jià)格從200--2000不等)，鮮艷好洗的衣服。山里樹(shù)密，很容易掉隊，衣服鮮艷目標容易被發(fā)現，拍照也多一些情趣。最好準備一根登山杖。下山時(shí)身體前傾，易滑倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數高多了。如果遇到野獸什么的可以當武器�；蛘哂脕�(lái)“打草驚蛇”。不穿牛仔褲---厚、重、不方便，遇濕難干;春季天氣變化較快，可能會(huì )遇上低溫陰雨、濃霧等天氣突變，雨具必不可少，穿衣要注意增減。帶個(gè)帽子能防止風(fēng)寒。遠程旅行，一定要提前取得目的地的氣候資料，保暖外套隨時(shí)備用。

　　2.一定多帶水，裝些巧克力備用。

　　帶一些外用藥、風(fēng)油精、痢特靈等。登山中不要喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負擔重，供血不足，如果此時(shí)吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會(huì )因缺血而心慌頭暈。

　　3.穿越時(shí)不要著(zhù)急，最忌快走。

　　尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候，速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠，容易泄氣，腳更沒(méi)勁了。其實(shí)大家體力都差不多，只是有人耐力更好。不要一步跨得太高，30分鐘左右就休息一下。

　　4.徒步活動(dòng)一定要堅持。

　　任何一種運動(dòng)要有成效，堅持是最重要的。與一群志同道合的人一起活動(dòng)，互相督促、互相鼓勵就能堅持不懈。

　　5.找對組織，就是AA的也要選擇有經(jīng)驗的領(lǐng)隊或老驢。

　　春季戶(hù)外運動(dòng)注意事項 篇3

　　1、提前觀(guān)察天氣。

　　當發(fā)現墻縫有滲水、天氣悶熱異常、濕度明顯加大，這種情況說(shuō)明兩三天內一定有大暴雨，避免外出。

　　2、量力而行。

　　春游踏青以近郊為好，最多不超過(guò)兩天的路程。過(guò)遠春游，舟車(chē)之累，身心疲憊，既不利于健康，也減少了興趣。另外，要補充各種營(yíng)養不能樂(lè )而忘返，造成過(guò)度疲勞。如果出現心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀，應盡早休息，切忌勉強。

　　3、穿戴適當。

　　春天氣候多變，乍暖還寒，要帶足衣服，以防感冒。鞋子應選用輕便、無(wú)跟防滑和高彈性的運動(dòng)鞋，大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時(shí)可準備戴防風(fēng)鏡和墨鏡。

　　4、注意飲食保健。

　　踏春時(shí)，體力消耗較大，身體內所需的能量和各種營(yíng)養物質(zhì)較多，所以踏青中的飲食是保健的重點(diǎn)。

　　5、注意場(chǎng)所選擇。

　　踏春宜在田野、湖畔、公園、林區、山區等場(chǎng)所，以攝取較多的“空氣維生素”———負離子，起到健腦驅勞、振奮精神的作用。

　　6、防止昆蟲(chóng)叮咬。

　　春天是萬(wàn)物復蘇的季節，也是各種昆蟲(chóng)滋生的季節，如果你不慎被昆蟲(chóng)叮咬，切莫置之不理，更不可搔抓，而應立即涂擦風(fēng)油精或皮炎平等糖皮質(zhì)制劑，被松毛蟲(chóng)、蜘蛛、蜜蜂、蝎子等叮傷后應冷敷處理。

　　7、防止意外事故。

　　踏春時(shí)，應盡量避免走陡峻的小路，不要獨自攀登山林石壁。同時(shí)，凡患有心血管疾病的人，要隨身帶好常用的急救藥品。

　　8、預防花粉過(guò)敏。

　　春天百花爭艷，要注意預防花粉過(guò)敏。首先要找準過(guò)敏源，最好先到醫院進(jìn)行檢查，查出自己的過(guò)敏源，如果沒(méi)有進(jìn)行過(guò)徹底的脫敏治療，在選擇的`春游地點(diǎn)，應盡量回避有花之處。出游前可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過(guò)敏藥物，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)不要近距離“拈花惹草”，不要在草地上睡覺(jué)，不要用口唇、鼻子及面部直接與花朵或樹(shù)葉接觸，以免過(guò)敏現象發(fā)生。

　　9、時(shí)刻注意防曬。

　　春季萬(wàn)里無(wú)云的天氣，紫外線(xiàn)較強，春光中的紫外線(xiàn)沒(méi)有我們想像中那么溫柔，它會(huì )潛入人體直接暴露的肌膚，面部皮膚被太陽(yáng)曬得緋紅發(fā)熱，千萬(wàn)別用冷水洗面，應該讓皮膚休息一會(huì )兒再用溫水洗。另外，春季皮膚容易脫水，嘴唇和手足容易干裂開(kāi)口，面部易起皺紋，甚至出現頭暈眼花。要及時(shí)涂抹防曬用品，但不要化妝，因旅行中很容易出汗，很容易引發(fā)毛囊炎或化妝品感染。

　　10、熱水洗腳。

　　踏春時(shí)腳部肌肉不停地進(jìn)行收縮運動(dòng)，易引起局部肌肉酸痛。熱水洗腳可使毛細血管擴張，促進(jìn)足部血液循環(huán)，還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復正常。

　　春季戶(hù)外運動(dòng)注意事項 篇4

　　春天陽(yáng)光明媚是最適合鍛煉的了，小孩子多帶出去曬曬太陽(yáng)鍛煉鍛煉，對小孩的骨骼生長(cháng)是很有好處的，不僅有助于生長(cháng)，還能使小孩子的心情放松愉快，這樣似乎也是件很幸福的事情。但是感受幸福的同時(shí)，要了解小孩運動(dòng)鍛煉的一些常識，做好防止受傷的準備工作。

　　注意事項一：在運動(dòng)前做好熱身工作。

　　春天雖然是比較溫暖，但是對于運動(dòng)神經(jīng)來(lái)說(shuō)還是比較脆弱的，特別是小孩還不成熟的骨骼更是需要做好運動(dòng)前的熱身活動(dòng)。還有雖然春天暖，但是乍暖還寒的，還是需要做好保暖工作，保護好神經(jīng)肌肉組織。而且做好熱身運動(dòng)，會(huì )使身體比較暖和，肌肉神經(jīng)比較不會(huì )那么僵硬，運動(dòng)起來(lái)也比較不會(huì )畏手畏腳的。

　　注意事項二：要正確科學(xué)的給孩子穿衣。

　　小孩向來(lái)是比較容易跑來(lái)跑去，靜不下了的，如果帶小孩到戶(hù)外運動(dòng)，那么更是停不下來(lái)的'，如果穿太多，小孩活動(dòng)起來(lái)就很受限制，也會(huì )玩得不開(kāi)心，還有穿太多更容易流汗，風(fēng)吹容易受涼。而如果穿少了就也容易感冒。那么，如何給寶寶穿衣服呢？一般來(lái)說(shuō)剛出門(mén)運動(dòng)時(shí)可以給寶寶穿多點(diǎn)衣服，但是進(jìn)行熱身運動(dòng)后，體內供熱增強就可以脫掉一件。家長(cháng)如果擔心孩子出汗后著(zhù)涼可以給孩子戴個(gè)比較薄的帽子，可以保暖也能防止因為流汗頭部著(zhù)涼。還有要隨身帶著(zhù)干毛巾，孩子流汗后要及時(shí)擦干，這樣就比較不會(huì )感冒了。

　　注意事項三：要穿方便運動(dòng)的鞋子和衣服。

　　小孩子運動(dòng)總是不遵守什么規律的，蹦蹦跳跳是他們的天性，所以，在小孩運動(dòng)的時(shí)候要選擇一雙比較好運動(dòng)的，能保護孩子不容易摔倒或者是滑到的鞋子，這樣孩子活動(dòng)起來(lái)也比較靈活，還有要穿比較有彈性的衣服或者寬松的衣服，最好是準備一套運動(dòng)服，如果平時(shí)漂亮的衣服運動(dòng)時(shí)動(dòng)作往往舒展不開(kāi)就容易導致骨骼受傷。所以準備一套適合運動(dòng)的運動(dòng)裝也是很有必要的。

　　注意事項四：選擇一個(gè)適合運動(dòng)的場(chǎng)所。

　　一個(gè)好的運動(dòng)場(chǎng)所對寶寶的運動(dòng)也有益處的。特別是選擇一些有陽(yáng)光有樹(shù)的地方，更能促進(jìn)有氧運動(dòng)。不要在一些污染嚴重的地方或者是選擇空氣污染嚴重的時(shí)候運動(dòng)，這樣不僅不能得到鍛煉，還會(huì )倒吸進(jìn)污染氣體，容易得呼吸道疾病。

　　春季戶(hù)外運動(dòng)注意事項 篇5

　　1、注意運動(dòng)量和運動(dòng)幅度不要太大。

　　在整個(gè)冬天里，由于天氣影響和春節的耽擱，很多老年人的活動(dòng)量相對于平時(shí)大大減少，因此，剛進(jìn)入春季，大多數的老年人的肌肉會(huì )比較松弛，關(guān)節韌帶也比較僵硬，身體的協(xié)調性受到影響。這時(shí)的鍛煉，應當以恢復為主，做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節的活動(dòng)。

　　2、注意不要太早。

　　初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，特別是早上，霧氣比較大，空氣中的雜質(zhì)也比較多，這時(shí)候并不適合鍛煉;太陽(yáng)出來(lái)、霧氣散盡后，氣溫有一定的回升，空氣中的二氧化碳濃度會(huì )有一定減少，這時(shí)才是比較適合的.時(shí)間。睡眠較少和習慣早起的老年人在清早起床后可以在戶(hù)內做一些活動(dòng)或其它事情，等到條件合適時(shí)再出來(lái)鍛煉。

　　3、注意在鍛煉前適量進(jìn)食。

　　老年人的身體機能相對較差，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當地進(jìn)一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應該有一個(gè)休息時(shí)間后再鍛煉。

　　4、注意保暖。

　　春寒料峭。人體在運動(dòng)后發(fā)熱，這時(shí)如果做不好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對較差的老年人在鍛煉的過(guò)程中和結束后更應該注意保暖。