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冬季戶(hù)外運動(dòng)注意事項
在冬天參加戶(hù)外的一些運動(dòng)，可以使人體里的血液中的抵抗疾病的抗體更加增多，從而可以使身體對于疾病的抵抗能力更加的增強。而且如果你想在春夏季展現你完美的身材，那就要在這個(gè)季節努力了。以下內容是品才網(wǎng)pincai.com小編為您精心整理的冬季戶(hù)外活動(dòng)注意事項，歡迎參考！
冬季戶(hù)外運動(dòng)注意事項
1、冬季鍛煉要選擇合理的運動(dòng)方式：許多人都知道冬天運動(dòng)的項目不僅多，還對身體有很多好處。冬季運動(dòng)的項目大概有長(cháng)跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類(lèi)很多，但一定要根據自己的愛(ài)好和身體狀況來(lái)選擇運動(dòng)項目，以靈活的運動(dòng)方式達到健身的效果。
2、運動(dòng)過(guò)程謹防創(chuàng )傷：一進(jìn)入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會(huì )隨著(zhù)天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運動(dòng)前的準備工作，避免對身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當：冬天的氣溫下降的比較快，風(fēng)也特別大。所以，當人們在選擇運動(dòng)健身的時(shí)候最好不要張開(kāi)嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會(huì )減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時(shí)增減衣服：為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動(dòng)時(shí)，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會(huì )發(fā)熱，只穿一件運動(dòng)服就可以了。因為，當人們在運動(dòng)過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會(huì )隨著(zhù)運動(dòng)量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時(shí)最好里面穿運動(dòng)服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動(dòng)過(guò)后寒冷給身體帶來(lái)不適感。
5、注意感官衛生：冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車(chē)尾氣的污染等日益嚴重。
6、運動(dòng)之前要良好的運動(dòng)習慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會(huì )隨著(zhù)寒冷的氣候逐漸下降，身體會(huì )出現僵硬，不容易舒展的狀況。
通過(guò)以上對于冬季戶(hù)外運動(dòng)注意事項的幾點(diǎn)常見(jiàn)現象的祥細介紹。相信對于部份喜歡在冬天參加一些戶(hù)外運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，對于戶(hù)外運動(dòng)的注意事項是會(huì )有了更深入的了解。另外需要注意，在冬天運動(dòng)后，一定要先喝一杯溫開(kāi)水才能夠有效的補充身體里所需要的水份。
冬季旅行注意七點(diǎn)：
1、備齊防寒的衣物：北方冬天氣溫約在0攝氏度以下，服裝以輕便、舒適、運動(dòng)、保暖為主。應備羽絨服、羊毛衣、羊毛褲、帽子、手套、圍脖等，室內室外氣溫相差很大，應該及時(shí)地調整，進(jìn)入室內應把衣帽脫下!
2、注意防滑：冬季北方路多有冰雪，路面滑，穿皮靴易滑倒，最好穿雪地防滑棉鞋，棉鞋防滑好!內附棉毛為佳，鞋幫應偏高，具有保護腳腕的功能，棉鞋內應有鞋墊，且棉鞋號碼應比正常鞋大一些，給腳在鞋內一定的空間，有助于活血!
3、在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，如身體某部位感覺(jué)寒冷，一定要活動(dòng)，活活血，如產(chǎn)生凍傷、凍裂或手腳無(wú)感覺(jué)的情況，不能用熱水燙。
4、冬季天氣干燥、寒冷，很容易干裂，護膚品應以油性為佳。天氣干燥，客人會(huì )常感覺(jué)口干，每天晚上睡前可以在房間里放一些水早晨起來(lái)喝會(huì )好一點(diǎn)!
5、 每次下車(chē)時(shí)應注意腳下是否有水或冰，要注意安全，冬季路滑。走路應該小心，膝蓋微彎曲，重心向前傾，這樣不會(huì )摔倒!即便摔倒后不會(huì )傷及腦部。
6、備用藥：冬季寒冷，出門(mén)旅游要備感冒藥和常用藥!
7、出發(fā)前加強耐寒訓練，并根據目的地的寒冷程度，帶足服裝及日用品。
拓展：適合冬季的戶(hù)外運動(dòng)
爬山
爬山是一項很好的戶(hù)外運動(dòng)，尤其適合長(cháng)時(shí)間在辦公室工作的白領(lǐng)們。長(cháng)時(shí)間待在辦公室內受到電腦的輻射，如果周末還是選擇宅在室內的話(huà)，那么久未 呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體一定會(huì )發(fā)出強烈抗議的。周末叫上三五好友一起去爬山吧，可以選擇爬一些并不太高的山，在山林中感受大自然，盡情呼吸，痛快流汗，能把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
慢跑
慢跑也是一項適合冬季的戶(hù)外運動(dòng)，尤其適合久坐的人。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的白領(lǐng)們，身體積聚了太多毒素。規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，還能降體內有毒的多余物質(zhì)通過(guò)汗水和尿液排出體外。冬季慢跑還有利于減少憂(yōu)郁情緒，增加活力。除了選擇服裝上要注意，還要注意的是如果是在雪地慢跑，要小心防治摔倒。
露營(yíng)
寒冷的冬季其實(shí)也能戶(hù)外露營(yíng)哦，還別有一番風(fēng)味。冬天的戶(hù)外沒(méi)有蚊蟲(chóng)的干擾，也沒(méi)有毒蛇的出沒(méi)，山林原野間更是靜謐悠然。喜歡露營(yíng)的朋友選擇在冬季露營(yíng)的話(huà)會(huì )享受到不一樣的野外魅力。值得注意的是，冬季露營(yíng)的裝備要準備好，尤其要注意防寒。
郊游
周末里來(lái)個(gè)野外郊游，約上三五朋友或者是帶上家人去郊外或者是公園的草地上來(lái)個(gè)小聚會(huì )吧。選一個(gè)陽(yáng)光明媚的日子，駕車(chē)到郊外，架上烤爐，拿出備好的食物，沐浴著(zhù)溫暖的陽(yáng)光，邊聊天邊燒烤，不僅增進(jìn)感情還能緩解壓力。而冬日曬曬太陽(yáng)還能彌補陽(yáng)光照射的不足能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(cháng)發(fā)育。
滑雪
滑雪是冬季戶(hù)外運動(dòng)的重頭戲，有不少人喜歡冬季就是因為冬季能夠滑雪。平時(shí)缺乏鍛煉，而且周末也極少運動(dòng)的人不凡去滑雪吧�；┦羌憻�、娛樂(lè )于一身的健身項目，雪主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調性�；⿻r(shí)要穿保暖、排汗、輕便效果好的服裝，而且顏色最好選擇較鮮艷的。
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