秋季戶(hù)外運動(dòng)需要注意的事項

秋季戶(hù)外運動(dòng)需要注意的事項

　　炎炎的夏日過(guò)去了，秋高氣爽，是適合戶(hù)外運動(dòng)的季節。下面是小編分享的秋季戶(hù)外運動(dòng)需要注意的事項，歡迎大家閱讀!

　　【秋季戶(hù)外運動(dòng)需要注意的事項】

　　當您背上裝備，帶著(zhù)照相機，一群好朋友，約在大門(mén)口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時(shí)候，請別忘了做好以下的防護工作：

　　防受涼

　　秋日清晨氣溫低，記得帶件長(cháng)袖外套去戶(hù)外活動(dòng)，應根據戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著(zhù)汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防身體著(zhù)涼。

　　防拉傷

　　人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì )反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統對肌肉的'指揮能力下降，運動(dòng)前若不充分做好準備活動(dòng)，會(huì )引起關(guān)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動(dòng)的時(shí)間和內容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

　　防運動(dòng)過(guò)度

　　秋天是鍛煉的好季節，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，故運動(dòng)也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。體弱者，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

　　配備合適的運動(dòng)裝備

　　合適的運動(dòng)裝備不但上我們省力舒服，還會(huì )避免好多意外事故的發(fā)生。運動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(cháng)距離的、難度較大的運動(dòng)一定要做好充分的準備，力爭做到有備無(wú)患。

　　防秋燥

　　秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　運動(dòng)后還要多喝開(kāi)水，多吃甘蔗、梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量鹽，以維持體內電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補充時(shí)以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進(jìn)行長(cháng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

　　注意拉伸和放松

　　戶(hù)外運動(dòng)具有時(shí)間長(cháng)、運動(dòng)量大的特點(diǎn)，大量的長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)后，肌肉會(huì )疲勞，變得僵硬而沒(méi)有彈性，短時(shí)間內很難恢復，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過(guò)熱水浴、心理放松等方式達到放松肌肉和身心的目的。