跑步的正確減肥方法技巧

跑步的正確減肥方法技巧

很多人都覺(jué)得依靠跑步減肥塑身是一個(gè)比較靠譜的方法，但是你可能不知道，這也可能導致越跑越胖哦~以下是pincai小編搜集并整理的有關(guān)內容，希望在閱讀之余對大家能有所幫助!

正確跑步減肥 請謹記3要原則：

1、要先做拉筋運動(dòng)

體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內的儲備能源“脂肪”才會(huì )開(kāi)始燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做 些拉筋運動(dòng)或放松運動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

2、要跑完喝果汁

專(zhuān)家建議跑步減肥后喝些果汁來(lái)代替白開(kāi)水或運動(dòng)飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以緩解運動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個(gè)防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開(kāi)始喝果汁吧。

3、要精挑跑步鞋

建議你挑選根據人體力學(xué)設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時(shí)足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。

當然，還有跑步減肥3不要原則

1、不要天天跑

雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專(zhuān)家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時(shí)間控制在20至60分鐘為宜，避免跑步過(guò)度造成肌肉疲勞和關(guān)節磨損。至于中間不跑步的那天，應該做些伸展運動(dòng)來(lái)舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放松活動(dòng)，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水平后，再喝水或吃東西。這樣的觀(guān)念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2、不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時(shí)候，體內氧供應不足，身體在做無(wú)氧運動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動(dòng)強度相對低些的有氧運動(dòng)，反而更能促進(jìn)你體內的脂肪燃燒。那么如何判斷目前的跑步強度屬于有氧或無(wú)氧運動(dòng)?最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺(jué)上氣不接下氣，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會(huì )感到呼吸紊亂，就說(shuō)明你正在進(jìn)行著(zhù)最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運動(dòng)。

3、不要只跑20分鐘

理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開(kāi)始調動(dòng)起來(lái)準備燃燒的時(shí)候;如果這時(shí)候停止運動(dòng)，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過(guò)跑步減肥，至少要跑超過(guò)20分鐘，40分鐘是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(cháng)。

正確跑步技巧

1、變換鍛煉時(shí)間

你習慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì )令你的感覺(jué)和心境大不相同。有變化，才有樂(lè )趣。

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著(zhù)全腳掌觸地慢跑�？梢韵啾瘸筛傋�，回想下哪位競走運動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達呢?

3、熱水泡腿

可以買(mǎi)一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

4、跑完要按摩

建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時(shí)如果可以的話(huà)，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題，從而達到瘦腿的功效。

5、 及時(shí)補充能量

如果你在鍛煉中始終感覺(jué)體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì )迅速補充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿(mǎn)，能量充沛!

6、不要急于增加訓練和速度。

如果沒(méi)有基礎，建議以月為單位增加跑組。無(wú)基礎到全程馬拉松的過(guò)渡時(shí)間不要小于10個(gè)月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒(méi)有平穩過(guò)渡的跑量基礎很可能會(huì )受傷或者厭倦跑步。

7、訓練中再輕微的不適也要停下來(lái)。

跑步時(shí)，身體應該是處于很好的狀態(tài)，大腦會(huì )分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺(jué)，其實(shí)會(huì )比想象中嚴重。

因此要放慢速度，甚至完全停下來(lái)走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒(méi)有自愈說(shuō)明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個(gè)月無(wú)法訓練。到時(shí)候你不得不從頭開(kāi)始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。

【跑步的正確減肥方法技巧】相關(guān)文章：

正確的跑步減肥方法06-26

減肥跑步的正確方法08-04

跑步減肥的正確方法06-23

跑步減肥的正確方法學(xué)06-28

原地跑步減肥正確方法06-28

跑步機跑步減肥的正確方法06-28

跑步機減肥的正確方法06-26

跑步機減肥正確方法06-28

跑步機正確減肥方法06-28

原地跑步減肥方法-原地跑步技巧及好處06-22