原地跑步減肥方法-原地跑步技巧及好處

原地跑步減肥方法-原地跑步技巧及好處

跑步的時(shí)候要轉移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著(zhù)跑步，要將興奮點(diǎn)轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽(tīng)的音樂(lè )上面去。以下是PINCAI小編整理的原地跑步減肥方法、技巧及好處，歡迎閱讀參考！

概述

所謂的原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場(chǎng)地，在自己站的周?chē)��?huà)一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來(lái)，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類(lèi)似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會(huì )太累就可以達到減肥的效果，剛開(kāi)始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以后可以慢慢增加原地跑步的時(shí)間!

原地跑步減肥方法

單純的原地跑步比較單調，效果也不是很好，因此，人們發(fā)明了很多有效又有趣的原地跑步方法，讓你在不知不覺(jué)中瘦下去。

在原地跑步的時(shí)候，除了前后擺動(dòng)手臂，你不妨試試看以下組合：

1、兩手自然伸直平放在體側

2、兩首部交叉互抱于胸前

3、兩手置于頸后(要兩手輕輕的托在頸后耳側，不要兩手緊緊地抱住后頸)

功效：手臂位置的不斷變化，從易到難，大家可以從一種原地跑步方法發(fā)展到其他跑步方法，一步步邁向你的理想身材。

原地跑步技巧

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開(kāi)始的時(shí)候，是眼睛先看著(zhù)電視或聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )，讓雙臂在身體兩側自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。 要切記，在整個(gè)跑步的過(guò)程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側擺動(dòng)轉為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開(kāi)始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉回到身體的兩側，然后有節奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著(zhù)步法的頻率在甩動(dòng)。千萬(wàn)不要與自己的身體較勁，要協(xié)調。要將興奮點(diǎn)還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著(zhù)跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動(dòng)。這樣您就會(huì )發(fā)現不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們在60分鐘跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著(zhù)跑步，要將興奮點(diǎn)轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽(tīng)的音樂(lè )上面去。去細細的體會(huì )電視中的情節或者感受音樂(lè )優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過(guò)大腦的機械運動(dòng)。這樣我們就會(huì )發(fā)現，原來(lái)連續跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

好處

跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環(huán)改善。有數據顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長(cháng)期堅持慢跑的人，其心肌營(yíng)養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。

跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。

跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(cháng)，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(cháng)期堅持方能奏效。跑步運動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。