跑步減肥的正確方法

跑步減肥的正確方法

01很多人都不喜歡空腹運動(dòng)，覺(jué)得那時(shí)候人的血糖很低，擔心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運動(dòng)了，但有很多運動(dòng)在空腹時(shí)鍛煉更好。

02美國研究證明，飯前一到兩個(gè)小時(shí)，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少，而且更不會(huì )影響健康。

03有很多人長(cháng)期堅持運動(dòng)或是長(cháng)時(shí)間運動(dòng)，但依舊不能瘦下來(lái)，那是因為你的暴飲暴食，或是吃的東西熱量太高所致。

04每次慢跑的時(shí)間不能低于40分鐘，因為前期主要是在消耗你的水分，而后面開(kāi)始才能真正有效燃燒你的脂肪。

05跑得越快就越容易瘦這個(gè)觀(guān)念是錯誤的，持久性的慢跑才能達到真正的燃脂效果，而你運動(dòng)量越大，反而脂肪消耗的比例越小。跑步時(shí)心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

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