原地跑步減肥正確方法

原地跑步減肥正確方法

　　原地跑步減肥法，我們把它分解開(kāi)來(lái)就是在60分鐘內不間斷地腿部跑動(dòng)，再配合上半身的運動(dòng)。傳統跑步的單一上臂擺動(dòng)是非�？菰餆o(wú)味的一件事，連續單一擺臂60分鐘會(huì )非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進(jìn)減肥。以下是小編整理的原地跑步減肥正確方法，歡迎閱讀。

　　1、熱身階段（5分鐘）

　　最開(kāi)始的時(shí)候，是眼睛先看著(zhù)電視或聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )，讓雙臂在身體兩側自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。要切記，在整個(gè)跑步的過(guò)程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

　　2、加快頻率

　　然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側擺動(dòng)轉為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開(kāi)始跑步了。

　　3、慢跑階段（5分鐘）

　　這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉回到身體的兩側，然后有節奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著(zhù)步法的頻率在甩動(dòng)。千萬(wàn)不要與自己的身體較勁，要協(xié)調。要將興奮點(diǎn)還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著(zhù)跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動(dòng)。這樣您就會(huì )發(fā)現不太累了。

　　4、勻速耐力跑步階段（60分鐘）

　　我們在60分鐘跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著(zhù)跑步，要將興奮點(diǎn)轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽(tīng)的音樂(lè )上面去。去細細的體會(huì )電視中的情節或者感受音樂(lè )優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過(guò)大腦的機械運動(dòng)。這樣我們就會(huì )發(fā)現，原來(lái)連續跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。當然，在進(jìn)行原地跑步減肥方法的同時(shí)還需要結合飲食的搭配，這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果。

　　原地跑步減肥的注意事項

　　1、不要不穿鞋就跑步，因為腳直接跟地面接觸，發(fā)生摩擦，對腳的損傷是非常大的，而且體重越重，損傷越大，所以，要注意，最好能購買(mǎi)一雙舒適的跑步鞋，保護腳部。

　　2、晚上原地跑步，跑步后最好不要吃東西，因為脂肪才剛消耗，又進(jìn)食，可能會(huì )影響效果，建議第二天再吃，如果實(shí)在餓，可以吃少量的水果。

　　3、跑步后，一定要控制飲食，最好能吃一些減肥餐，把零食都戒掉，可樂(lè )也可以戒掉，因為經(jīng)常這樣吃喝會(huì )讓人變胖。

　　4、體重沒(méi)有超過(guò)進(jìn)200斤，不要跑步超過(guò)一個(gè)小時(shí)，每天循序漸進(jìn)練習，即可獲得效果。

　　5、如果身體出現不適癥狀，如腹痛、頭痛、頭暈等，馬上停止，不要勉強自身，患上更為嚴重的疾病。

　　6、跑步第二天后，人的手腳會(huì )有酸痛感，這是正常的，不必過(guò)于擔憂(yōu)，繼續堅持跑，等身體適應后，癥狀就會(huì )減輕。

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