跑步機減肥的正確方法

跑步機減肥的正確方法

導語(yǔ)：使用跑步機進(jìn)行減肥很方便，但是你知道運用跑步機減肥的正確方法嗎?方法運用不當可能會(huì )有適得其反的效果哦!快來(lái)跟小編學(xué)學(xué)怎么正確運用跑步機來(lái)進(jìn)行減肥吧!

正確使用跑步機減肥

大部分家庭都配有跑步機，跑步是最健康的有氧運動(dòng)，那如何正確使用跑步機減肥呢?如果你的體能較差，開(kāi)始時(shí)每次消耗100-200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200-300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200-400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。下面就來(lái)看具體的方法!

首先要熱身

很多人都是直接上跑步機跑步，這是不好的習慣，而且還會(huì )造成大腿、小腿肌肉拉傷。應該先進(jìn)行熱身運動(dòng)，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機時(shí)要逐步減慢速度，否則會(huì )很容易出現眩暈感而摔倒。

速度不宜過(guò)快

使用跑步機首先要了解自己的運動(dòng)極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話(huà)，就容易摔倒。

運動(dòng)量要適宜

以減肥為目的就要很好的控制運動(dòng)量，運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(cháng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據自己自身的情況而定

跑步時(shí)姿勢要正確

跑步是有氧運動(dòng)，身都會(huì )參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著(zhù)把手，不但起不到運動(dòng)的效果，而且還會(huì )加大腰椎的`壓力，時(shí)間久了就會(huì )造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步聽(tīng)音樂(lè )

跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )。研究表明，節奏明快的音樂(lè )可以有效提高運動(dòng)效果，增加運動(dòng)樂(lè )趣。但是要注意不要做像邊看電視來(lái)分散注意力的事。

跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機的震動(dòng)會(huì )對腿部關(guān)節造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機上用。

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