在家減肥方法小妙招

在家減肥方法小妙招

減肥指運用藥物，飲食、運動(dòng)、中醫經(jīng)絡(luò )，心理療法來(lái)達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動(dòng)類(lèi)型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動(dòng)。在家減肥方法小妙招范文，歡迎閱讀。

推薦6個(gè)在家減肥方法小妙招如下:

減肥方法1:

要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復，每次只練一條腿。

減肥方法2:

在家里常買(mǎi)一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長(cháng)到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺(jué)。這并不要花許多錢(qián)，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。

減肥方法3:

為了使你整天有精神，每天早上醒來(lái)時(shí)可在床上做一些輕微的運動(dòng)。剛睡醒時(shí)，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個(gè)姿勢，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鐘，重要10次。

減肥方法4:

當你彎腰拾東西時(shí)，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動(dòng)，這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動(dòng)作)。走路的時(shí)候要挺直脊背，把頭揚起來(lái)，像一根線(xiàn)拉直的木偶一般。

減肥方法5:

利用烹任或洗碗的空當時(shí)間，把灶間當作芭蕾舞的練習場(chǎng)所，在灶臺90厘米處側站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。

減肥方法6:

在熨衣服、炒菜、插花等站著(zhù)干活時(shí)，不妨張開(kāi)雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂應全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節、臀部、膝關(guān)節等一起跟著(zhù)動(dòng)起來(lái)。當你揮身從高處取東西時(shí)，可以踮起腳尖，盡可能伸長(cháng)全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

在家減肥方法小妙招二：

1.吃飯細嚼慢咽

在吃飯的時(shí)候適當的減慢進(jìn)食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進(jìn)入人體后，體內的血糖就會(huì )升高，當血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì )發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時(shí)，往往是因為吃了過(guò)多的.食物。

2.多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助減肥，而肉類(lèi)食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來(lái)。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會(huì )使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類(lèi)或肉類(lèi)食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

3.做有氧運動(dòng)

慢性運動(dòng)是有氧運動(dòng)，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車(chē)、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是：

A.有足夠的氧氣參與，在室外最好;

B.必須堅持30~60分鐘;

C.運動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。

不宜做運動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺(jué)前。

最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。

另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等�？偠�言之，運動(dòng)減肥的原則是堅持做有氧運動(dòng)，每周不少于兩次。短期運動(dòng)不會(huì )有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

4.利用空閑時(shí)間多做瑜伽瘦身效果好

瑜伽瘦身已經(jīng)是一個(gè)鐵的事實(shí)，但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時(shí)間：18:00-20:00因為在這個(gè)時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動(dòng)會(huì )變得輕而易舉。

其次循序漸進(jìn)，掌握正確方法：循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習的要領(lǐng)。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過(guò)急，練習過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

5.早晚洗漱時(shí)也能瘦腿

刷牙時(shí)不要一直站著(zhù)不動(dòng)，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復三次最好。況且刷牙刷久些，你會(huì )發(fā)現牙齒也會(huì )越來(lái)越白哦。

在家減肥方法小妙招三：

減肥方法：均衡

合理的分配食物熱量，均衡的攝取六大食物，這樣才能有效的減少身體的脂肪含量�，F在網(wǎng)上所流行的吃肉減肥法、水果減肥法、蔬菜減肥法，在營(yíng)養攝取上都達不到人體每天所需的六大元素，可能還會(huì )導致身體的電解質(zhì)等流失。

減肥方法：高纖維

高纖維的食物有很多，比如蔬菜水果和全谷類(lèi)。這樣的食物可以充分的滿(mǎn)足你的飽腹感并延緩糖類(lèi)的'吸收哦，首先我們增加蔬菜的攝取量，然后將主食改成全谷類(lèi)，在每天想吃零食的時(shí)候用一個(gè)水果來(lái)達到滿(mǎn)足感就可以了。

減肥方法：少油

油脂的熱量實(shí)在是太高了，并且都隱藏在餐點(diǎn)中，長(cháng)期在外的外食族么就要注意了，油類(lèi)的攝取量就決定了你成功的與否。在平時(shí)的炒菜中可以用橄欖油或是芥花油來(lái)取代平時(shí)的油種，在外吃飯先準備一杯清水，將菜通通洗一遍再吃要好的多。

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